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Habe das Problem wie folgt :
Eingelesen etc. habe ich mich.
EP nach den Richtlinien aufgestellt. Jetzt fehlt nur noch der Feinschliff.
Wiege ca 96kg.
Das macht ca. bei der realitätsfremden Rechnung einen Kalorien bedarf bei 2750 mit einem Pal 1,2
Da ich abnehmen möchte bin ich momentan da dran mein EP anzupassen und liege zur Zeit an trainingsfreien Tagen bei 2580 und an Trainingstagen bei 2837 kcal. Wenn ich mir jetzt noch Massen an Dextrose in mein shake kippe geht das schnell Berg auf. 😂
Das Problem ist, wenn ich abends esse dauert das noch dem Training immer mindestens 1 Stunde bis ich zum essen komme. Das ist dann ca. 20 UhrZitat:
Zitat von PhilippAlex
Dazu kommt noch das ich mittags immer einen Bärenhunger habe und mich die 2 Scheiben Roggen mit Geflügel / Fisch nicht sättigen
Dann ess halt um 20 Uhr.....
Ne, lass es einfach ganz sein und ess lieber viel zu Frühstück und mittag. Is schließlich viel wichtiger :professor:
Er hat ja schliesslich auch en bärenhunger um diese zeiten :professor:Zitat:
Zitat von LiftBIG
Wenn ich abends nichts esse, dann hab ich morgens auch Hunger...
Ist genial. Ich war vor Ewigkeiten schonmal hier unterwegs. Da hatte ich geleben das ich mittags richtig essen solle und abends dann kalt etwas kleines. Da war die Umstellung schon so schwer weil ich mir mittags auf der Arbeit immer kochen musste... Jetzt wiederum zieht ihr mich ins lächerliche 😂 wieso.
Ist gut, ich freue mich ja über die Tipps. Also wieder tauschen.
Da würde mich mal interessieren, wer dir das empfohlen hat. Es ist usus, dass man nach dem Training richtig essen muss
Iss einfach über den Tag genügend und abends um 20:00 nach dem Training nochmal eine vernünftige Mahlzeit. Diese muss ja nicht mehr so groß ausfallen, sollte aber noch alle wichtigen Makros haben.
Der User hatte nach dem Training wohl nicht viel Hunger, was mich sehr wundert.Zitat:
Zitat von SREMSO
Ich persönlich bin einer der nicht sofort Hunger hat, sondern erst etwa 90 Min bis zwei Stunden später richtig isst (wenn ich es mir erlauben kann terminlich). Mir bekommt das auch besser, vermutlich weil das Blut wieder mehr in den Verdauungsorganen ist.
Ich kann mir aber nicht vorstellen, nur wenig zu essen. Wenn ich spät abends trainiere und erst zwischen 23 und 24 Uhr esse ist das für mich kein Problem mit dem Schlafen. Gesättigt schläft man doch auch besser.
Wenn ich zu wenig esse an einem solchen Abend fühle ich mich am nächsten Morgen wie gerädert und kaum regeneriert.