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irgendwie komme ich mit kh rudern nicht klar. um da was zu spüren muss ich sehr wenig gewicht nehmen und dann spüre ich es nur im lat.
Oder meinste deine Kroc rows? (die hab ich noch nie ausprobiert)
edit:
Technik ist i.o. hab die vor paar jahren von nem Wettkampfpowerlifter checken lassen
mal was anderes:
hab neulich Ringdips als PITT-pure ausprobiert. Also start mit der positiven, hab mich hierfür hingekniet um sicher zu stellen, dass kein schwung mit rein kommt, dass gleiche hab ich mit klimmzügen gemacht.
Meine güte war das hart und die brust hat danach echt weh getan :-O
Nur ne Idee falls es mal jemand testen will.
Finde das ist kein Garant für eine gute Technik.Zitat:
Zitat von benchpresser
Wo ist das Problem ein Video mit sagen wir 60-80kg zu zeigen??
greetz
muss ich mir mal überlgen ob ich das will.
Heute 17-18Uhr:
KH-Bankdrücken
22.5Kg 15,15
32.5Kg 8
42.5Kg 10-->4-->2 (Von 38.75Kg rauf, nicht sehr mit Reps runter, Gewicht nächstes Mal gleich gelassen)
32.5Kg statisch 25 sec / stretch 45 sec
Aufrechtes Rudern Griff sehr weit
10Kg 15,15
30Kg 15
40Kg 15-->8-->7 (weiter gegriffen als sonst, merk es so besser im Nacken/Schultern, aber geht mehr auf Handgelenke, mal schauen wies weitergeht)
statisch 10 sec
KH-Trizepsdrücken
12.5Kg 15
22.5Kg 10-->4-->2 (erhöht von 20, gleichlassen nächste mal)
statisch 10 sec
Kreuzheben
50Kg 15
PITT 125Kg 25 in 4 min (erhöht von 122.5Kg, gleiche Repzahl, erhöhen!)
Nackenziehen
40Kg 15
72.5Kg 12-->6-->4 (erhöht von 70Kg, Repzahl nur 1 weniger, erstmal noch gleichlassen)
statisch 27 sec
soooo ... nach langer abstinenz:
Montag:
KH 80KG: 15x, 10x, 10x, unter 4min.
KH BD 24KG: 10x, 4x, 3x, 2x, unter 3min
KZ OG: 4+2+2+3+2
Heute:
KB 70KG: 17x, 17x unter 4min
KH Rudern 26KG: 13/13, 9/9 unter 4 min
Dips + 8KG: 7, 5, 3, 3, 2
Rotatoren
Habe ein wenig umgestellt. Bin nu ein paar Monate beim nem Paketlieferdienst tätig und dachte mir, dass gerade der untere Rücken udn die Beine frequenziell höher belasted werden sollten, da die auf der Arbeit halt auch viel zu schaffen haben....
Denkt ihr das ist so gut? Oder sollte ich das Training doch anders gestalten? Ist halt viel Geschleppe jeden Tag. Unhandliche Pakete bis 30KG wuchten. Und natürlich immer unter Stress und so weiter. Keine Ahnung, ob das so vom Training her dazu passt. Bin für jeden Tip dankbar!
Hab keinen Bock Probleme mit dem Rücken zu bekommen.... Und KH in hoher Frequenz war ma krass :-) KB ebenso....
Grundsätzlich find ich die Idee gut, Rücken und Beine zu stärken. Musst sehen, dass du durch das ständige Gewuchte auf der Arbeit nicht deiner Regeneration im Weg stehst. ;) Stells mir ungemütlich vor, mit richtigem Muskelkater in Beinen und Rücken den ganzen Tag schweres Zeug zu tragen.Zitat:
Zitat von volle83
Training heute:
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 62,5 KG - 10 + 6
Pull ups Thick bar Körpergewicht + 15 KG KG x 15 + 7 Schulterweit
Inch Kreuzheben 85 x 6 totaler Krampf... aber geil...
inch kreuzheben?
Wurde ein paar seiten vorher schon erklärt! ;-)Zitat:
Zitat von benchpresser
greetz