"LOW VOLUME" Trainingslog

Training von heute Freitag den 28.10.2011:


DEADLIFT :
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
125kg 1rep
135kg 22reps in unter 4min.
War zwar oft Hip-Drive dabei aber noch in meinen gewollten Rahmen.
Ahja nochwas!
"Fuck of GRIFFHILFEN!!!" :professor:
http://www.youtube.com/watch?v=EJTszQ2bmEw



Reverse Dumbell Bench Press:
12,5kg 20reps
17,5kg 10reps
22,5kg 5reps
27,5kg 2reps
32,5kg 18RPT (10-4-4) +statisch halten ca 15sec.
diesmal nicht so tief und näher am Körper, ging gut! :-)
Danach noch Reverse Bench Press ausprobiert mit der leeren Stange, war auch nicht schlecht, könnte ich als Not nehmen wenn ich mal soviel Gewicht an den KH hab das ich im Studio zb dann nicht mit KH trainieren kann... :gruebel:





DEAD/STOP Pull Ups:
schulterweite Klimmis 10+5reps
Klimmis mit parallel Griff: 8+3reps
Klimmis mit schulterweiten UG: 6+3reps
Wollt mal schaun wieviel es werden werd versuchen irgendwann mal auf insgesamt 50reps zu kommen. :professor:
http://www.youtube.com/watch?v=9JIQDWfpvHg




Donkey Waden PITT-Force:
Stange 10reps
+10kg 10reps
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 1rep
+50kg 20reps unter 5min +static hold



Posen üben (bin aus der Übung :shock: )



greetz
-theANIMAL-

Gestern:

Hammercurls
12.5Kg 20,15
25Kg 14-->6-->4 (nächste Mal auf 27.5Kg hoch)
statisch 15 sec
stretch 90 sec

Handgelenkcurls
22.5Kg 17
12.5Kg 30
5Kg 35

Kniebeugen
0Kg 20,20
30Kg 15
60Kg 100 in 7 min 10 sec

Ich dachte, ******* drauf gehst mal 5 Kg höher, auch wenns dann 10 Reps oder so weniger werden. Aber hab genauso viel Reps in der gleichen Zeit geschafft wie letztens mit 55Kg! :rock:
Nächste Woche 65Kg, mal sehen ob dann immer noch 100 gehen. :evil:

Musste Training kurz halten und Waden kappen, da ich danach zur Kneipentour bin. :professor:

Zitat:

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Zitat von *Cyberpete*

60Kg 100 in 7 min 10 sec

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Das hört sich echt nicht lustig an :kotzen:

Krusch, der Rücken sieht mindestens genauso brutal aus wie bei so manchem Pro :daumen:

Zitat:

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Zitat von MajPay

...
Krusch, der Rücken sieht mindestens genauso brutal aus wie bei so manchem Pro :daumen:

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DANKE!!! :winke:

Training heute:
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 62,5 KG - 11 + 6
Pull ups Thick bar Körpergewicht + 15 KG KG x 17 + 6 Schulterweit
Inch Kreuzheben weggelassen, zuviel Muskelkater im Bizeps vom Armwrestlingtraining...

Training von heute Dienstagvormittag den 01.11.2011: (Feiertag)


Low Bar Squats:
2x20reps ÜberkopfKB
20kg 20+30reps
60kg 2x10reps
80kg 2x5reps
100kg 5reps
110kg 3reps
117,5kg 1rep
127,5kg 15RPT (12-1-1-1)
kA warum die Wh. Zahl so abstürzte aber mir war heute eh die Tiefe wichtiger durch die hinzugewonnene Flexibilität durch das Reißen kam ich heute tiefer ins Loch als jemals. :professor:
(Soll jetzt nicht als Ausrede dienen) aber ich hatte auch mehr als das 1,5fache meines Körpergewicht drauf. ;-)
Hoffendlich ließt das meine Hübsche nicht :))
http://www.youtube.com/watch?v=xN0L-Nt85d8




Barbell Row with under Grip (PITT Force):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
97,5kg 20reps unter 4min


Kroc Rows:
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
52,5kg 20reps
Griffkraft kommt nur langsam... :sorg:
http://www.youtube.com/watch?v=iCfYAnsXQ2E



ANIMAL-Dips:
Rotatoren Aufwärmen
KG 15reps Gironda Dips
KG 5reps norm. Dips
+15kg Kette 25reps unter 4min+static hold
http://www.youtube.com/watch?v=bys6D7BQazY



Donkey Wadenheben im Rack:
Stange 10reps
+10kg 10reps
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 3reps
+45kg 2reps
+50kg 25reps 5min



FERTIG mit der Welt...



Danach bin ich mal auf die Waage und dachte das glaub ich nicht, 84,2kg :-/
Bin dann noch 2mal drauf weil ich dachte die Waage spinnt, aber es zeigte immer 84,2kg an... Naja, 1kg weniger als letztesmal... das einzig gute ist das ich jetzt schon mehr als das 1,5fache meines Körpergewichts gebeugt hab... :D



greetz
-theANIMAL-

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-
[I

kA warum die Wh. Zahl so abstürzte aber mir war heute eh die Tiefe wichtiger durch die hinzugewonnene Flexibilität durch das Reißen kam ich heute tiefer ins Loch als jemals. :professor:
(Soll jetzt nicht als Ausrede dienen) aber ich hatte auch mehr als das 1,5fache meines Körpergewicht drauf. ;-)

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:bierle: :daumen:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Training von heute Dienstagvormittag den 01.11.2011: (Feiertag)


Danach bin ich mal auf die Waage und dachte das glaub ich nicht, 84,2kg :-/
Bin dann noch 2mal drauf weil ich dachte die Waage spinnt, aber es zeigte immer 84,2kg an... Naja, 1kg weniger als letztesmal... das einzig gute ist das ich jetzt schon mehr als das 1,5fache meines Körpergewichts gebeugt hab... :D



greetz
-theANIMAL-

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Dachte du bist sowieso eher Kraftsportler als BBler? Von daher ist das doch gut.. wirst stärker ohne zuzunehmen. ;) Gratulation zu den starken Kniebeugen!
Ich hab letztens auch nen Schrecken bekommen, aber weils andersrum geht. Gestern früh auf die Waage.. zeigt die 96,2Kg an. :shock: Muss echt aufpassen, dass meine Winter-Masse-Kur nich ausm Ruder läuft und ich unnötiges Fett ansetze... 4Kg zugenommen in den letzten 2 Monaten.

Ontopic:
Ich mach die Woche erstmal Pause, mach bissl Ausdauer und fang nächste Woche dann mit nem neuen Plan an. Wieder DC, aber nicht ZU viel verschiedene Übungen, verstärkt auf Kreuzheben, Umsetzen aus dem Stand (gestern mal aus Bock bissl probiert, da waren selbst 60Kg nich so leicht, aber geile Übung!), Rudern etc. Nur noch 2 Übungen pro Muskelgruppe, nicht mehr 3. Den genauen Plan mach ich kommendes Wochenende und Montag gehts dann los.
Hab jetzt schon wieder Lust drauf. :rock:

Zitat:

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Zitat von *Cyberpete*

Dachte du bist sowieso eher Kraftsportler als BBler? Von daher ist das doch gut.. wirst stärker ohne zuzunehmen. ;) Gratulation zu den starken Kniebeugen!
Ich hab letztens auch nen Schrecken bekommen, aber weils andersrum geht. Gestern früh auf die Waage.. zeigt die 96,2Kg an. :shock: Muss echt aufpassen, dass meine Winter-Masse-Kur nich ausm Ruder läuft und ich unnötiges Fett ansetze... 4Kg zugenommen in den letzten 2 Monaten.

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Das ist es ja, ich war heute eher schwächer als stärker.

Von 125kg mit 20reps runter auf 127,5kg mit 12reps und ein paar Singels.


Seh da nicht gerade eine Kraftsteigerung... :gruebel:


Aber egal, davon lasse ich mich jetzt nicht irritieren... :professor:



greetz

Ich würde das auf jeden Fall als Steigerung sehen, jedenfalls ist die neuste Leistung mehr wert. Du hast dieses Mal ein gutes Stück tiefer gebeugt, das macht viel mehr aus, als man denkt. Das kriegst du jetzt eben mal zu spüren (im positiven Sinne, denn => neuer Reiz usw.).