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Bankdrücken Steigerungsfrage (Anfänger in Diät)
Freitag (64 x 10) x 3
Montag (66 x 10) x 3
Heute 68x8 68x8 68x7
Muskelversagen in WDH 9, in Satz 2 keine neunte WDH probiert, im dritten Satz MV in WDH 8
Wenn ich 1 RM berechne, ist die 68x8 deutlich unter 66x10
68 nächstes mal wieder auflegen oder auf 66 zurück? MV vermeiden oder "ab und zu ok"?
Es ist doch nicht alles mit Formeln errechenbar. Wenn es für dich ein angenehmes Gewicht ist und dich das nicht erdrückt, dann spricht nix dagegen, jetzt wieder auf 3 x 10 zu kommen mit den 68 kg.
Muss zustimmen. Zudem sind diese 1RM-Rechner auch nie 100% genau...
Habt ihr außer intraabdominalem Druck und generelles festmachen des Körpers Techniken zur zusätzlichen Rückenstabilisation beim KH?
Ergänzende Übungen die eh ins Rückenprogramm gehören wie Klimmzüge, Rudervariante, hintere Schulter, evtl Nacken.Zitat:
Zitat von Multisportler
Jemand mal PHAT probiert?
http://www.simplyshredded.com/mega-f...ated-2011.html
Erfahrungen?
Meinungen?
...?
Worin besteht der Unterschied beim Ausfallschritt ob ich mich wieder zurück in die Ausgangsposition bewege oder tatsächlich den Schritt nach vorne mache?
Schuhe fürs Kniebeugen mit Absatz hinten:
Diese wirklich nur für Kniebeugen oder auch in der 45 Grad Beinpresse?
Fürs Beugen und Heben würde ich gar keine Schuhe nutzen.
Rein physikalisch erklärt.
Je höher der Absatz ist, desto größer wird der Abstand von Sprunggelenk zum Boden, somit erhöht sich der Hebel und die Belastung auf die Gelenke, dementsprechend könnte man leichter instabil an den Füßen werden.
Klar kannst du dir professionelle Gewichtheberschuhe kaufen, jedoch würde ich das Geld sparen und barfuß heben und beugen.
Beinpresse würde ich gar nicht machen, aber das empfindet jeder anders und musst du selbst herausfinden, ob diese Maschine für dich funktioniert.
Also entweder ich bin mega übermüdet, oder das macht gar keinen Sinn. Ob du nun auf einer Schuhsohle stehst und womöglich seitlich noch durch die Schuhe stabilisiert wirst (vor allem beim Beugen) oder eben auf dem Boden, dürfte deinen Sprunggelenken doch egal sein.Zitat:
Zitat von Stevey
Zitat:
Zitat von Stevey
Eigentlich sind Gewichteheber Schuhe sogar gut... da durch die Erhöhung verringert man eigentlich die Belastung im knie weil man das knie weiter vorschiebt und aufrechter bleiben kann.Zitat:
Zitat von OnkelKevin
Naja wie auch immer... ich fühle mich mit Schuhen dann doch sicherer. War am anfang auch der Meinung keine Schuhe zu nutzen...aber jetzt merke ich den unterschied.
Mit Schuhen stehe ich wirklich fest am Boden wie an getackert. :D