Zitat von
Orothred
Trainingslog vom Samstag, den 09.01.2016
Kniebeugen:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
75kg x 5
87,5kg x 10 (o)
92,5kg x 8 (o)
97,5kg x 6 (o)
102,5kg x 4 + 2 (o)
Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht
Ausfallschritte KH gehend (Gewicht pro KH):
32,5kg x 10 (o)
32,5kg x 10 (o)
32,5kg x 10 (o)
Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht
gestrecktes Kreuzheben:
105kg x 10 (o)
105kg x 10 (o)
105kg x 10 (o)
Vorgabe nächste TE: +2,5kg
Beinbeuger stehend:
5kg x 15 (+5)
5kg x 15 (+5)
5kg x 15 (+5)
Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht
Beinstrecker:
55kg x 8 (-2)
55kg x 8 (-2)
55kg x 8 (-2)
Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht
Waden, fertig.....
Fazit: Doch recht gut gelaufen, dafür, dass das letzte "schwere" Beintraining schon zwei Wochen her ist. Beim letzten Satz Kniebeugen hab ich mal 4 + 2 aufgeschrieben, da mich bei den letzten zwei Wiederholungen mein Spotter ganz schön mit hochgezogen hat. Kann man schon mal machen, wenn man weiß, dass der, der dahinter steht, im Bereich 300kg beugen und heben kann, der zieht die insgesamt 175kg aus Stange und mir zur Not auch allein hoch :D Beinbeuger war heut super, Knie hat nicht gezickt, mit 15 Wiederholungen trotz des geringen Gewichts schönes Gefühl im Muskel :daumen:
