@HouseofPain:
Jetzt wo Du es sagst...
War ganz schön anstrengend das Kraft-Umsetzen nach den beiden vorherigen Übungen.
Beim nächsten mal absolviere ich die Übung mal als erstes.
Hmmm..Hätt mir ja auch einfallen können... ;-P
Danke,
Eraser.
Druckbare Version
@HouseofPain:
Jetzt wo Du es sagst...
War ganz schön anstrengend das Kraft-Umsetzen nach den beiden vorherigen Übungen.
Beim nächsten mal absolviere ich die Übung mal als erstes.
Hmmm..Hätt mir ja auch einfallen können... ;-P
Danke,
Eraser.
Montag
morgens 40min Radfahren
abends
Frontbeugen:
8x90
5x90
5x90
5x100
0x100
14x50
Heb beim 2ten 100er Satz das Gewicht raus und auf einmal dreht sich mir alles. Beine sau schwer. Alles wirkt weit weg, richtig surreal. Zum Glück war mein Bruder als Sicherung da und hat gleich geholfen das Gewicht abzulegen. Danach erstmal 10min Pause. Ist das jemanden von euch beim Frontbeugen schon passiert? Ader zugedrückt - sprich zu weit am Hals abgelegt?
Beugen:
3x10x80
Beinstrecker:
12x120
10x120
10x120
Beinbeuger:
10x75
8x75
7x85
Halten an Klimmzugstange:
5 Sätze mit 20kg so lange wie möglich (immer so ca. 1min)
Heut Erstversuch ausgelotet mim alten Anzug (Titan Viktor)
bis 160 nur mit Schutzbandagen u. Gürtel
180x1 mim Vektor + locker gewickelte Craines
woll dann 190x1 machen, wurden aber 10kg vergessen aufzuräumen (von mir und nem Trainingspartner), also nochmal 180, tiefer und leichter als beim ersten mal.
Fang also mit 190 an..
HEUTE DAS GENIALSTE TRAINING MUAHAHAHAHA MEGAVOLUMEN
GENIEßT DAS LESEN JUNGS
BOX SQUATS
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 + 20kg K x 5
Boxhöhe runtergestellt
50 + 20kg K x 5
50 + 20kg K x 5
SQUATS WKM
90 x 4
90 x 3 Tiefe eingebeugt
110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1 alle gültig
120 + 20 K x 0 nach vorne weggekippt :D
DEADLIFT SUMO V. BLOCK !! STANGE BEI MITTE DER SCHIENBEINE !! (also ca 10cm erhöht)
50 x 8
90 x 6
120 x 5
140 x 5
160 x 3
180 x 3 ohne Gürtel :D
200 x 1 geil PR das war ja bald Wk Höhe mitte der Schienbeine FETT :rock:
Aber das war noch net alles
BANKDRÜCKEN SPEED
20 x 13
20 + 16 K x 13
40 + 16 K x 7
BANKDRÜCKEN HEAVY
60 + 16 K x 5
80 x 16 K x 4
95 x 3
105 x 2
115 x 2 MUAHAHAHAH bei der 2ten leicht hintern weg aber scheißegal heut PR!!
BANKDRÜCKEN LOCKOUTS !! Arme unten ca. in der Parallele zum Boden !!
115 x 5
130 x 4
140 x 3 noch nie gepackt muhaha auch PR !!
danach auslockern
95 x 8 noch nie geschafft -> PR :D
Danach balim balim Lat und bissi Bauch
Dauer 4h :D :D
Gruß und schönen Abend noch :D
Und geile Mädels waren heut auch beim train :D
training von Gestern:
Military Press
20x10,40x10,60x8,70x6
Arnold Press
20x3x10
Leichtes Beugen (ass to grass)
60x10,110x8
und hinterher Beinpresse (45°)
130x8,170x8,210x8,250x6,300x6
bis 210 - bis die ferse den ***** berührt, drüber nicht ganz so weit runter
Latzug:
Breit zur brust:
50,70,90 -x8
Eng zur brust
50,70,90 -x8
OHNE dieses nach hinten werfen und vorne abfedern, damit möglichst viel schwung dabei ist...wie es so ziemlich alle in dem Studio machen
Insgesamt zu frieden
Military war ja vor kurzem schlechter...daher :)
Leider erst um 20 uhr heimkommen und dnan noch bis um 3 was für die uni programmiert->und heut wieder um 8 auf...echt spitze :sorg:
praktisch 0 Regeneration...
Egal..training war geil!
Training 30.10.2007, leichter Tag
1. Frontkniebeugen 4x5, 5x3
20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5x3 Wdh
2. Überkopfdrücken 2x5, 5x3
20kgx5, 30kgx5, 40kgx5x3 wdh.
3. Kreuzheben 2x5, 5x3
60kgx5, 80kgx5, 5x3x100kg
4. Wadenheben 2x12, 3x10
20kgx12, 40kgx12, 80kgx3x10wdh
5. Latziehen, weit 4x8
20kgx8, 35kgx8, 50kgx8, 70kgx8
Fazit: War gut. Wundert mich, dass ich so "viel" bei den Front-Kbs packe. Hab so den Verdacht, dass die Gewichte im Studio leichter sind als im HomeGym.
Hmmmm....
Mo: Erstversuch Beuge
Bis 160x1 nur mit Bandagen u. Gürtel aufgewärmt
Anzug an, Titan Viktor, 180x1x2, im zweiten wollt ich eigentlich 190 machen, hab aber die 10kg vergessen, werd dennoch mit 190 anfangen da die 180 locker waren.
Danach bisl Schulter und fertig.
Heute, Erstversuch Bank
Bis 120x1 Raw aufgewärmt,.. danach auf 2 Boards mit Shirt 140x2 gemacht
Dann 160 auf die Brust, beim ersten im Lockout verreckt, schlecht erwischt halt.
Dann aber doch recht locker geschoben und damit fang ich dann auch an.
Freitag noch 1. Versuch heben und dann wars das bis zum WK
Freu mich schon auf die Off Season, Schwächen ausmärzen ^^
Training 01.11.2007, mittelschwerer Tag
1. Kniebeugen 1x10,3x5, 2x3
20kgx10, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 2x3x100kg
2. Bankdrücken 1x10, 3x5, 2x3
20kgx10, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 2x3x80kg
3. Rudern, gestützt 3x5, 2x3
20kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 2x3x60kg
4. Beincurls 3x10
12,5kgx10, 20kgx10, 30kgx10
5. Bizepscurls 2x8
12,5 kgx8, 25kgx8
6. Dips
KGx15, x10
7. Trizepsdrücken 3x10
20kgx10, 40kgx10, 60kgx10
8. Hammercurls 3x10
12,5kgx10, 25kgx2x10
9. Hyperextensionen
KGx20, x15
Fazit: Ging ganz gut. Wollt heut mal die Arme bischen aufpumpen..:-)
MfG,
Eraser.
TRaining Heute Dauer von 4 Stunden
BOX SQUATS
50 x 4
50 x 4
50 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4
KREUZHEBEN SUMO
70 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 3
160 x 2 mit Luft
180 x 0 *hust* jaja ****** ego *hust*
KREUZHEBEN SUMO ERHÖHT ( Stange über Knöchel )
120 x 5
130 x 4
140 x 4
KREUZHEBEN SUMO ERHÖHT (Stange sehr knapp über Zehen)
120 x 5
130 x 5 PR
140 x 3
KREUZHEBEN SUMO LOCKOUTS(Stange ca. Mitte der Schienbeine)
160 x 2
180 x 1
BANKDRÜCKEN
20 x 15
20 + 16k x 7
40 + 16k x 7
60 + 16k x 6
80 + 16k x 5
90 + 16k x 4
105 x 4 heavy
105 x 4 heavy
107,5 x 2 (3)
BANKDRÜCKEN ENG
80 x 5
85 x 7
UMSETZEN UND DRÜCKEN(Military Press)
30 x 12
50 x 10
60 x 6
70 x 1
DRÜCKEN MIT KURZHANTEL( Military Press)
Angaben pro hand...
19,5 x 8
22,5 x 8
25 x 5
BEINCURLER blim balim
BEINPRESSE balim balim
AUSFALLSCHRITTE balim balim nur...
Ende, schlechten Tag gehabt :)
Training von Mittwoch
morgens 30min radfahren
Bank:
5x100
5x100
3x110
3x115
3x115
KH Schrägbank:
8x37,5
7x37,5
7x37,5
Bank eng:
8x80
6x85
5x90
Trizepsdrücken Turm:
8x35
8x40
3x45
Seitheben vorgebeugt + Schulterhorn + 5 Sätze Halten an Klimmzugstange