Immer schön rausreden wenn jemand merkt was du für einen Müll von dir gibst...Zitat:
Zitat von Tennismaster7
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Immer schön rausreden wenn jemand merkt was du für einen Müll von dir gibst...Zitat:
Zitat von Tennismaster7
Komm mal runter Kollege Schnürschuh.Zitat:
Zitat von Pain and Gain
Erst googeln, dann posten. Nicht umgekehrt >)Zitat:
Zitat von Tennismaster7
Dann wüsstest du auch wie das mit dem Leberstoffwechsel funktioniert T:
Wie viele kcal braucht denn ein kg Muskeln um aufgebaut zu werden (und ich mein jetzt nicht die 4000kcal in Protein-Form, sondern die kcal durch die das ATP für den Aufbau-Prozess bereitgestellt wird)?
Wie kommst du auf 4000 kcal?
Langsam reichts :DZitat:
Zitat von tintifax_2
Ich habe lediglich behauptet, dass ich ein paar Prozesse kenne.
Ich habe nie gesagt, dass ich ein Biochemieexperte bin.
Nachdem ich über 3,5 Jahre fast nur mit freien Langhantel-Übungen trainiert hab, will ich jetzt mal die andere Seite kennen lernen und verstärkt auf Maschinen und Kurzhanteln setzen.
Mein aktueller Push/Pull Plan sieht so aus:
Push:
2 x 8-12 Kniebeugen
2 x 8-12 Frontbeugen
2 x 8-12 Bankdrücken / Dips vorgebeugt (jeweils abwechselnd)
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-12 Military Press
3 x 12-15 Frenchpress
Wadenheben stehend mit LH
Pull:
2 x 5-8 Kreuzheben
2 x 12-15 Ausfallschritte
2 x 8-12 Klimmzüge
3 x 12-15 Seitheben vorgebeugt
2 x 8-12 KH-Rudern
3 x 12-15 SZ Curls
Den neuen stell ich mir in etwa so vor:
Push:
Beinpresse
Wadenheben
Chestpress oder Kurzhantelschrägbankdrücken
Shoulderpress
(Fliegende)
Trizepsdrücken am Kabel oder Kurzhantel Frenchpress
Pull:
Kreuzheben / Hyperextensions
Leg Curls
Latzug / Klimmzüge
Seitheben
Seal Rows oder Kabelrudern
SZ-Curls
Gehen die Einheiten grundsätzlich so in Ordnung und was kann noch verbessert werden?
Kraftwerte? Wie sind deine Ziele?
Zunächst einmal, wieso der Wechsel auf einen Maschinen/Kurzhantel TP? Machst du keine Fortschritte mit deinem alten TP oder zu "langweilig"? Finde deinen bisherigen Plan gelungen.Zitat:
Zitat von .Parabellum
In dem neuen würden mir die OS nur mit Beinpresse etwas zu kurz kommen (im alten hattest du KB, FKB und Ausfallschritte), kannst hier evtl. Ausfallschritte mit Kurzhanteln (wobei ich die LH-Variante aufgrund des Schwerpunkts besser finde) und/oder die Hackenschmitt-KB dazunehmen. Dann hälst du dich auch an deine eigenwillige Kurzhantel-/Maschinenvorgabe.
Hyperextensions sind kein Ersatz für Kreuzheben. Kreuzheben würde ich auf jeden Fall drinlassen.
Mein Vorschlag wäre erstmal zur Abwechslung ein paar deiner bisherigen Übungen durch Kurzhantel-/Kabelzug zu ersetzen (die Isos), bevor du radikal auch die GÜs ersetzen willst.
Kraftwerte sind folgende:
FKB: 120 KG (x8) BD: 115 KG (x5)
MP: 62,5 KG (x8) KH: 202,5 KG (x5)
1,88 M, ca. 96-97 KG Körpergewicht
Ziel ist hauptsächlich Muskelaufbau; Kraft ist nicht so wichtig.
Schultern und Beinbizeps würde ich als meine Schwäche sehen. Außerdem muss ich irgendwie meine unterschiedlich ausgeprägten Quads ungefähr gleich hinbekommen.