Also ich fühle mich bei niedrigen KFA ganz normal. Keine Erektionsprobleme oder sonst was.
Nur wenn ich mal länger im Überschuss bin, artet das Ganze fast aus :))
Ich fühl mich da wie die Tiere in der Paarungszeit :)) :))
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Also ich fühle mich bei niedrigen KFA ganz normal. Keine Erektionsprobleme oder sonst was.
Nur wenn ich mal länger im Überschuss bin, artet das Ganze fast aus :))
Ich fühl mich da wie die Tiere in der Paarungszeit :)) :))
Hey Leute, ich wollte mal fragen was ihr von meinen Pre- / Postworkoutshake haltet.
Pre:
5g Creatin
200mg Koffein
3g Beta-Alanin
2g AAKG
3g Citrullin-Malat
10g BCAA
Post:
40g Whey
60g Malto (habe Probleme meine erstrebte KH-Menge in der Aufbauphase zu mir zu nehmen)
10g Glutamin
Danke für eure Kritik und Erfahrungen!
Wie lauten deine Daten?
Creatin würde ich nach dem Training nehmen
Größe: 194cm
Gewicht: 88kg
4x die Woche Training momentan in 2er OK / UK Split
3100 kcal Restday
3600 kcal Trainingstag
Hatte das Cratin auch schon nachher drin doch dann habe ich ein paar mal gehört das es auch viele davor nehmen damit es sozusagen gleich vorhanden ist statt auffüllend im Nachhinen.
An meinem Restday pflege ich es immer noch
Whey
5g Creatin
3g Beta- Alanin
10g Glutamin
zu mir zu nehmen. Spricht da etwas dagegen?
Creatin hat keine kurzfristige Wirkung, sondern nur über den Spiegel, der langfristig erreicht werden mussZitat:
Zitat von SebastianM
Okay also kann ich es getrost in den POWO streichen und dem PRWO hinzufügen, danke.
Also kann ich davon ausgehen das der Rest so i.O. ist?
Hey Leute,
Erstmal ne grundsätzliche Frage:
Aufwärmen vorm Training ist klar, aber auch dehnen?
Hab jetzt schon öfters gehört das dehnen vor/während dem Training das Verletzungsrisiko erhöht.
Dann noch ne Frage zum TP:
Am Pull-Tag mach ich zuerst KH, danach LH-Rudern. Geht ja beides sehr auf den unteren Rücken. Also nur eins von beidem ?
Übrigens hab ich das Gefühl, dass ich beim KH was falsch mach, ich denk ich stell mal ein Video von mir hier rein.
Mfg
Vorsichtiges(!!!) Dehnen kann ein Teil des Aufwärmens sein, es aber nicht ersetzen.
Was verstehst du unter aufwärmen?
10 min joggen um den Kreislauf in Schwung zu bringen
Bei der ersten Übung, zb bankdrücken aufwärmen
Stange x20
50% x10
70% x6
90% x1
Arbeitssätze
Die Übungen danach brauchen imo nur 1-2 aufwärmsätze, eher um die Technik da nochmal zu kontrollieren