Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

Zitat:

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Zitat von GoldenAesthetics

bestimmte Übungen, die du empfiehlst, Kleberson?

Gibt ja keine große Auwahl...Planks und deren Variationen, das wars....

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Ist noch nicht so lange her, da hab ich gepostet wie ich mein Bauchtraining gestalte

danke :)

Bestätigt auch meine Aussage, dass es außer Plankvariationen (zu den ich auch Abwheels zähle) keine guten Möglichkeiten gibt.
Vacuum und Stockdrehen mal ausgelassen

Zitat:

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Zitat von GoldenAesthetics

danke :)

Bestätigt auch meine Aussage, dass es außer Plankvariationen (zu den ich auch Abwheels zähle) keine guten Möglichkeiten gibt.
Vacuum und Stockdrehen mal ausgelassen

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Ich find hängendes Beinheben super. Die meisten machen es halt falsch.

Aber wenn man es richtig macht eine schöne Übung für den unteren Bereich, gerade der Adonisgürtel kam bei mir dadurch viel besser raus.
Außerdem gibts Stabilität.

Tiger, hau mal bitte ein paar Details raus, was genau du mit richtig machen meinst.

Das stimmt, traue mich noch nicht wirklich an die Übung, auch wenn ich von meinem Physio aus das o.k. habe. (sogar die Empfehlung)

Zitat:

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Zitat von Drückezwerger

Tiger, hau mal bitte ein paar Details raus, was genau du mit richtig machen meinst.

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Wichtig ist, dass man das Becken nach vorne bringt. Also zu sich ranzieht.
Viele schaukeln da rum und machen alles aus dem Hüftbeuger.
Beine müssen auch nicht komplett gestreckt sein, Knie leicht angewinkelt lassen.

Hier siehts ganz gut aus: https://www.youtube.com/watch?v=wr4-McBOJCg

Ich machs aber nicht mit den Schlaufen, Unterarm kann auch bisschen was abbekommen (Daumen nicht mit um die Stange ;) ).

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Wichtig ist, dass man das Becken nach vorne bringt. Also zu sich ranzieht.
Viele schaukeln da rum und machen alles aus dem Hüftbeuger.
Beine müssen auch nicht komplett gestreckt sein, Knie leicht angewinkelt lassen.

Hier siehts ganz gut aus: https://www.youtube.com/watch?v=wr4-McBOJCg

Ich machs aber nicht mit den Schlaufen, Unterarm kann auch bisschen was abbekommen (Daumen nicht mit um die Stange ;) ).

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Oha, habs bis jetzt im Dipständer gemacht, werds mal an der Stange probieren. Haut bestimmt gut rein. Zum Anfang aber nur das Heben. Die Decke mit Fußspuren versehen kommt dann später.

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Ach seit doch mal ehrlich, jeder wollte doch schon mal wissen wie viel er drücken, heben oder beugen kann. Als ich noch jung war habe ich es auch getestet aber nun schon ewig nicht mehr, da ich wirklich das Gefühl habe mein Körper kann das nicht mehr.

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Stimmt, reizt mich heute auch nicht mehr so und die Verletzuunsgefahr ist einfach zu hoch

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Ach seit doch mal ehrlich, jeder wollte doch schon mal wissen wie viel er drücken, heben oder beugen kann. Als ich noch jung war habe ich es auch getestet aber nun schon ewig nicht mehr, da ich wirklich das Gefühl habe mein Körper kann das nicht mehr.

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Klar möchte man das Wissen....nur sollte es keine Regelmäßigkeit sein und die Gefahr ist recht hoch.
Muss aber jeder selbst entscheiden.
Ich komme mit 3*3 z.b gut zurecht....

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Klar möchte man das Wissen....nur sollte es keine Regelmäßigkeit sein und die Gefahr ist recht hoch.
Muss aber jeder selbst entscheiden.
Ich komme mit 3*3 z.b gut zurecht....

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Da traue ich mich auch nur noch beim Schulter bzw. Brusttraining ran. Beine gehen nicht mehr, zu oft verletzt gewesen und kein Vertrauen mehr.