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Wollte morgen mit meiner ersten Creatin Kur beginnen und wollte euch fragen ob das so richtig ist ;)
Tag 1 - 7 4 x 5g
Nach dem Aufstehen auf leeren Magen 5g
30 Min vor dem Training 5g
Sofort bzw. ca. 20 Min nach dem Training 5g
Vor dem schlafen gehen 5g
Danach täglich 5g und das vor dem Training
Dazu je ein Glas 200 - 300 Ml Taubensaft bzw. Wasser mit Dextrose
Ist das gut so ? :D
ja passt.. aber evtl könntest du die täglichen 5g nach der aufladephase auch anders verteilen. denke da an etwa 3g vorm training und 2g danach ;)Zitat:
Zitat von Mephist
Wie sieht es mit Trainingsfreien Tagen in der Ladephase aus ? 4x 5 oder 2x 10 ? und wie sieht es jetzt nach der Ladephase aus ich les manchma 5g und manchmal 10g auf der Packung steht auch 10g (2x 5g Morgens & Abends) was würdet ihr mir empfehlen ?
@mephist ich würde auch an Trainingsfreien Tagen 4 mal 5 gramm nehmen!
Poste mal deine Erfolge in ein paar Wochen rein würde mich interessieren!
Nimmst Du Kapseln oder Pulver?
Hey, habe jetzt schon einiges über die Einnahme Empfehlungen gelesen und stoße immer wieder auf andere Aussagen, aber das ist man ja gewohnt.
Bei meinem bestellten Creatin von Body Attack steht extra dort die tägliche Dosis von 2g sollte nicht überschritten werden, allerdings lese ich hier im Forum von 20-30g pro Tag.
Nach der berechnung mit 0,2-0,3g pro KG Körpergewicht und davon die Hälfte würde ich auf rund 11g kommen, allerdings stellt sich mir nun die Frage, wem man hier recht gibt.
Der Herstellt denkt sich doch bei seinen Angaben was oder sehe ich das falsch?
mfg
@steff3n Viele Bodybuilder empfehlen eine Art Aufladephase zur Beginn der Kreatin Kur!Also 4 mal 5 gramm in der ersten Woche und dann jeden Tag nur noch 5 gramm!Allerdings kann man Kreatin auch täglich und dauerhaft einnehmen!Das ist besonders für Vegetarier ratsam da sie oft zu wenig Kreatin durch die Nahrung aufnehmen können,da Kreatin in Fleisch enthalten ist!
oh gott nimm bloß nicht 20-30g jeden tag, mein vorgänger hat schon beschrieben wieso ;)
Alles klar, denn werde ich es wohl einfach bei den 5g morgens belassen.
Ich hoffe aus kkompas Aussage war keine Ironie zu entnehmen, weil diese hier leider sehr oft zu finden ist, wie ich finde.
Ja ich denke er hat mir recht gegeben und wollte nur damit ausdrücken das 30 g am Tag viel zu viel sind!Du solltest auch viel trinken während der Zeit,denn das Kreatin zieht Wasser in die Zelle um zusammen mit dem Kreatin und den Proteinen den Muskel zum wachsen zu bringen!Achtung vor Wassereinlagerungen,es kann sein das Du etwas aufschwemmst!(Ist jetzt hart ausgedrückt)Das ist aber nach der Definitionphase spätestens wieder weg.Kann aber sein das Du verschont bleibst.Du wirst aufjedenfall bis zu 2-6 Kg zunehmen!Ging mir auch so!Von 83 Kg auf 88Kg!Hoffe das hilft Dir weiter!
Das preisleistungsverhältnis ist sehr gut!300 caps für 18 Euro!Ich bei Krea Genetic von Wieder 28 Euro bezahlt für 120 caps!Ich würde die Kapseln immer direkt vor dem Training einnehemen so eine halbe Stunde davor!Morgens ist eigentlich am besten also vor dem Frühstück auf lauen Magen!Schreib mal deine Erfolge rein dann schlage ich bei dem Preis auch zu nach meiner Definitionsphase!Zitat:
Zitat von Maximumhead