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gestern:
Bankdrücken:
20*50
40*20
60*15
80*3
100*3
120*4 ( 5. ist kurz vor oben gescheitert und ich brauchte etwas hilf sehr schade)
110*6
110*6
110*5
100*7
90*20 in 5min ( Pitt)
Frontkniebeugen:
20*10
50*10
80*5
110*2
110*2
90*9
90*3 ( stange verrutscht und ich hatte leider keine Zeit mehr)
Rudern:
Einarmig maschine:
90*11
105*11
105*10
Trizeps:
100*14
100*5
Musste weg. Dennoch gutes Training. Leider bahnt sich ne erkältung an son mist ...aber so ist das ja immer wenn es wieder läuft....
Krush sind die Hangsnatches besser als Standumsetzen oder Frontdrücken?Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Ist das eher sanft oder belastend für die schulter (also die sehnen und so nicht die muskeln)
Hast du durch die Plastikstücke unter deinen Füßen nicht viel weniger reibung? Ich mein das ist ja gut für den Boden aber macht ja den Effekt des Prowlers weg könnt ich mir vorstellen. Bzw man müsste mehr gewicht benutzen um selbige reibung zuerreichen und dann nutzt sich das Plastik wieder schneller ab.
Geil ist aber der Typ der sich das kurz anschaut^^
So letzter Trainingstag in Woche 4... Cluster HST
heute kein Kreuzheben, da ich von gestern noch etwas Muskelkater hatte
dafür reißen und C&J, von Versagen geprägt, gerade dann wenn ich mal n Video mach...:arcade:
3 Übungen im Wechsel:
KB:
8x60kg
4x100kg
8x3er: 120kg
BD:
20x20kg
8x60kg
8x3er 85kg
KZ UG (90kg):
8x+0kg
8x3er: +15kg
dann noch:
reißen:
3x50kg
0x70kg fail#spank
C&J:
3x70kg
0x95kg fail#spank
0x90kg HASS, Mittwoch noch geschafft, hätte mir beim Ausstoßen n bischen Zeit lassen sollen:kopfwand:
Weiß das meine reiß- und C&J-Technik verbesserungswürdig ist
hab bald n Trainingspartner der Deutscher Vizemeister im Gewichtheben seiner Gewichtsklasse ist, hoffe dann wirds besser!
http://www.youtube.com/watch?v=ksK_bNULua8
danach noch n bischen Bizeps, Trizeps und Waden, siehe letzten Post...
nächste Woche:
KB: 10x2x 130kg (Ab hier mit Gürtel)
BD: 10x2x 90kg
KH: 10x2x 160kg (Ab hier mit Gürtel)
KZ: 10x2x +20kg
kreuzheben:
60x15
100x10
120x5
140x1
160x1
170x1 (mit schlaufen)
180x1 (mit schlaufen)
190 fail
160x5 (mit schlaufen)
--> die 180 gingen relativ easy, also gleich 10kg drauf.
tja, das war dann nimma so easy... :D
beinpresse:
130x15
180x10
240x20 pitt
--> 250
klimmzüge (98kg):
x5
+10x18 pitt
x5
military press:
20x15
40x10
50x1
60x1
70x1
62,5x5x5x4
bauch:
diverses...
langsam macht sich die doppelbelastung vollzeit hackln und abendschule bemerkbar.
komm kaum noch dazu, mir was vernünftiges zwischen die kiemen zu schieben.
werd künftig wohl vermehrt auf selbstgemachte shakes setzen... :professor:
ein gutes hat die situation aber - die form verbessert sich zusehends, weil ich quasi unfreiwillig auf diät bin. :D
sonntag gefressen wie ein schwein (7000kcals+) und heute power ohne ende gehabt.
box squats auf 34cm box:
6 x 152,5kg
6 x 152,5kg
6 x 152,5kg
boah gingen die heute leicht. hätte wohl 10 reps machen können. wahnsinn, manchmal sind sie so schwer und manchmal so leicht ....
front squats (ziemlich locker!):
5 x 112,5kg
5 x 112,5kg
5 x 112,5kg
supersatz glute ham raises dazu. 3 x 10
bankdrücken
8 x 137,5kg (evtl wären 9 gegangen. wollte aber muskelversagen verhindern)
7 x 137,5kg (die waren schon gut an der grenze)
nach jedem satz bank einarmiges KG rudern mit 10 x 50kg
KH-bankdrücken (schräg)
10 x 46,5kg
nach jedem satz bank einarmiges KG rudern mit 10 x 50kg
waden, bauch
__________________
Hang Snatches: kA kann dir nur sagen das ich beim nächsten mal das Hocksenken streichen werde da ich sonst in den Schultern schon "zu" bin und dann die Hantel nicht mehr gescheit kontrolieren kann, also ich würde sagen es geht ziemlich auf die Muskulatur.Zitat:
Zitat von Georgy
Von den Sehnen her hab ich eigendlich keine Probleme bei den Schultern (sieh meine Dips wo ich viel tiefer als parallel gehen kann).
Aber ich muss auch sagen das ich vor Drück oder Gewichtheber Übungen meine Schultern immer sehr sorgfälltig aufwärme. :professor:
Prowler+Plastik: von einem leichteren handling als mit Eisenkufen würde ich nicht ausgehen, ich würde sagen es ist zu 90% gleich.
Was aber eigendlich eh nicht soo ins Gewicht fällt weil ich mit den Prowler meinen Stoffwechsel und nicht meine Muskulatur trainieren will. ;-)
Und zu einen Prowler-Flu den ich letzten Freitag hatte, hats dann doch gereicht. :))
(nach der 3ten Runde hab ich trotz aller Kraft keinen Speed mehr zusammen gebracht, also würde ich sagen ist genug Reibung vorhanden. :D )
greetz
-theANIMAL-
Trainingslog vom 17.10.11
(KG x Wiederholungen)
Kreuzheben
(Habe Kreuzheben dieses mal VOR Klimmzüge gemacht. Letztes mal wars genau anders rum. Hatte deswegen dann keine Griffkraft mehr in den Arbeitssätzen. Heute wars perfekt!)
50x14
60x12
70x10 2 Sätze
80x10
90x9
100x8
110x6
115x3 (Völlig am Ende :rock: )
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
10x14 2 Sätze
12,5x12 2 Sätze
15x10 2 Sätze
17,5x8
20x6 2 Sätze
Klimmzüge
(Leider nur halb so viele Wiederholungen, da Zeitmangel :nono: )
0x8
0x6
0x10
Alles in allem ein guter Trainingstag, werde in Zukunft Kreuzheben immer als erstes machen, da mir sonst die Griffkraft flöten geht :zunge:
Heute gibts Kniebeugen, Beinpresse, Wadenheben, Langhantelrudern und Bankdrücken :-)
Kniebeunge UND Kreuzheben sollte man eigendlich standardmäßig als erstes machen. :ratlos:
Da sieht man mal wieder wo deine Laberei hinführt...wenigstens belügst du dich hier selbst nicht.Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
@Krusch: Dips mach ich genausp tief wie du. Hab aber zur Zeit immernoch wehwechen wegen meinem muskelfaserriss in der schulter. Und die Übung sieht so gar nicht "gemütlich" aus was die sehne angeht. Ich würds aber gern mal machen.
Werde ich in Zukunft jetzt auch immer so machen :-)Zitat:
Zitat von -theANIMAL-