"LOW VOLUME" Trainingslog

Training von heute den 27.01.2011:


Trainingsbeginn: 17:00Uhr
Trainingsende: 19:00Uhr

Körpergröße: 1,72m
Körpergewicht: 93,3kg


Kreuzheben:
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 3reps
180kg 1rep
190kg 20reps in 8:45min
http://www.youtube.com/watch?v=6n2Kfw310C4
Besser als wie am 11.01.2011! :rock:
Aber leider meinen PR (Persönlichen Rekord) NOCH nicht eingestellt...



Wadenheben stehend:
KG 2x10wh.
60kg 2x5Wh.
100kg 3Wh.
120kg 1Wh.
130kg 35wh. in 4:30min
muss noch an der Technik arbeiten ;-)



Kurzhantel Schrägbankdrücken:
12,5kg 20reps
22,5kg 5reps
32,5kg 3reps
42,5kg 1reps
52,5kg 8reps +22,5kg 35reps
http://www.youtube.com/watch?v=oAYxCCowOm0
Werd die 22,5kg noch lassen, und beim nächsten mal schauen das ich auf der Brust "Pause" mache.



Klimmzüge mit Untergriff:
KG 12reps
+10kg 8reps
http://www.youtube.com/watch?v=rrVBYoTHfGM
Den Arbeitssatz hielt mein rechtes Handgelenk stand, aber beim WM Satz schaffte ich nimma viel...



Fazit : besser als wie bei der letzten Kreuzhebe-Einheit, also zufrieden derweil ;-)



greetz
-theANIMAL-



PS: hab heute das erste mal einen Trainings-BOOSTER probiert mit 400mg Koffein und noch irgendwas, war aber nicht sooo zu spüren.. :ratlos:

400mg Koffein ??? :shock:

Ich lauf schon bei 100mg Amok, gut ich trink auch nie Kaffee oder Koffeinhaltige Getränke, aber bei 400mg merkst du nichts? Bist wohl immun dagegen :ratlos:

Zitat:

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Zitat von ag1m

400mg Koffein ??? :shock:

Ich lauf schon bei 100mg Amok, gut ich trink auch nie Kaffee oder Koffeinhaltige Getränke, aber bei 400mg merkst du nichts? Bist wohl immun dagegen :ratlos:

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Ne, bin nur ein Koffein Junkie ;-)


In der Arbeit trinke ich ab ca 8uhr schön schlückchenweiße eine Dose Red Bull (sugarfree), dann so um 10uhr einen Kaffee.

Dann zu Mittag Cola light zum Essen und nach dem Essen einen starken Kaffee.


Also ich glaub ich bin Koffein gewöhnt... :D



greetz

obwohl du nen kreuz hast wo man neidisch werden könnte und auch überall sau satrk bist, biste echt nicht so dolle bei den klimmies.

und 190 in 5minuten, mach hinne ich warte auf die bilder :D

Zitat:

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Zitat von benchpresser

obwohl du nen kreuz hast wo man neidisch werden könnte und auch überall sau satrk bist, biste echt nicht so dolle bei den klimmies.

und 190 in 5minuten, mach hinne ich warte auf die bilder :D

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DANKE!!!

Aber was hast du gegen meine Klimmis?? :ratlos:


Und ja, ja... ich bin drauf und dran zu den 5min ;-)

Zitat:

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Zitat von benchpresser

obwohl du nen kreuz hast wo man neidisch werden könnte und auch überall sau satrk bist, biste echt nicht so dolle bei den klimmies.

und 190 in 5minuten, mach hinne ich warte auf die bilder :D

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ich find bei 93kilo plus 10kg zusatzgewicht die klimmzüge recht ordentlich,passt doch:ratlos:

ich finde dass du, auch wohl in der berücksichtigung deines körpergewichts aber auch deiner größe, also rel. guter übersetzung relativ "schwach" bist bei den klimmies.
will nicht doof wirken wenn ich vergleiche bemühe, weil ich bei dir eh nicht mithalten kann (momentan schonmal gar nicht), aber ich bin wesetlich größer als du und auch ein paar kilo schwerer und zu zeiten als ich 117 wog konnte ich mit 30 kg zusatzgewicht 8 reps machen. aber nicht annähernd deine restlichen gewicht bewegen.

nochmal nachgeguckt, waren keine 30 kilo waren 25, sorry

bankdrücken maschine 8x110kg +1w
lh-bankdrücken 6x80
kh-schrägbank 6x32,5 +1w
seitheben maschine 8 sekx80kg statische kontraktion +2sek steigerung
dips maschine 6x145kg +5 kg -2 wdh
shrugs 8x110 kg +1wdh
+innenrotation+30 cardio

habe das letzte aml am mi den 19.1 brust,trizeps,schultern gemacht.hatte jetzt viel pause dazwischen und habe mich gut gesteigert.mentzer liegt mit hd2 anscheinend doch ganz richtig wenn er für grosse pausen ist;
bei langhantelbankdrücken muss ich mir mal hilfe suchen um 100% zu geben

@krusch-lee:hammerleistung bei kh-schrägbank :respekt:

Zitat:

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Zitat von benchpresser

ich finde dass du, auch wohl in der berücksichtigung deines körpergewichts aber auch deiner größe, also rel. guter übersetzung relativ "schwach" bist bei den klimmies.
will nicht doof wirken wenn ich vergleiche bemühe, weil ich bei dir eh nicht mithalten kann (momentan schonmal gar nicht), aber ich bin wesetlich größer als du und auch ein paar kilo schwerer und zu zeiten als ich 117 wog konnte ich mit 30 kg zusatzgewicht 8 reps machen. aber nicht annähernd deine restlichen gewicht bewegen.

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Das ist schön, für mich aber nicht ganz vergleichbar... ;-)


Oder hast du auch vorher gehoben, und bd gemacht und beides bis zum max an wh.??

Ich finde wenn man vorher BD macht schafft man bei den Klimmis nimma soo viel als wenn ich vorher nix mache ;-)
Antagonist und so... ;-)

Aber egal.

Ich fang ja erst jetzt an meine Gewichte bei den Klimmis steigern zu wollen :rock:


Ach was rechtfertige ich mich eigendlich... :gruebel:



greetz