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Ich hau nochmal meine Ernährung von heute raus, trainigsfreier Tag:
Dazu muss man wissen, dass es morgens nicht zu essen gab, weil ich bis 12 gepennt habe. Gestern Nacht erst um 2 heimgekommen von einem Konzert.
Mittags:
Vollkornbrot 55g
Gouda 45g
Lachsschinken 50g
Spiegelei 150g
Abends:
fettarme Milch 100ml
Vollkornbrot 110g
Banane 120g
Bockwurst 200g
Hüftsteak vom Rind 250g
Haferflocken 100g
Wurzelbrot 100g
Senf 20g
- 2530kcal
- 158,8g Eiweiß
- 203,5g Kohlenhydrate
- 110,8g Fett
Von der Nährstoffverteilung finde ich's okay, Gemüse fehlt allerdings völlig, hoffe, das war nur eine Ausnahme.
Ansonsten könnten evtl noch ein paar Nüsse rein.
Jap, Mittagsessen mit Steak war ein Provisorium.
Normalerweise gibts zu 200g Steak min 300g Gemüse.
Wenn das alles ist, finde ich's immer noch zu wenig.Kann ruhig verdreifacht werden und dann über den Tag verteilt.
Immer diese Gemüse-Fetischisten hier :D
Training vom 30/12/12
Kreuzheben
1*15*60kg
2*13*105kg
1*11*105kg
Bankdrücken
1*15*50kg
1*8*80kg
1*6*80kg
1*7*80kg
1*18*50kg
Beinstrecker
1*25*50kg
2*25*65kg
Habs mal ausprobiert, gefällt mir ganz gut, kann ich das irgendwo einbauen? Und wenn.ja, wie?
Military Press Sitzend mit KH
2*12*20kg
1*11*20kg
Wadenheben
3*30*50kg
Sit Ups aus der Negative mit Gewicht
(wat n Name :)) )
3*25*20kg
Rotatorentraining
Das wars. Binzufrieden, war ein gutes Training heute. :professor:
Hauts nei
Noch total verkackte Bilder von heute. Über die Feiertage wars echt zu fettig, die Bauchmuskeln gehen flöten. Naja egal erstmal, das Gewicht steigt, die Kraft nimmt zu :professor:
Frohes neues Jahr
Auf ein sportliches, erfolgreiches und sportlich erfolgreiches Jahr!
Ich frag nochmal:
Wie und wo kann ich Beinstrecker einbauen?
Und lohnt es sich mal Kreatin mit einzubinden?
Ich finde, jeder sollte mal kreatin ausprobiert haben. Kostet ja auch nicht die Welt. Hab es mal ein halbes Jahr genommen und die Wirkung auf die Optik war nicht zu übersehen, aber auf die Dauer wurde es mir zu blöd des ständig einzunehmen und ich habe es dann sein lassen