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Training von Gestern Pull 2:
Vorgebeugtes LH-Rundern: 3x10 80 kg
-> War gut.
Klimmzüge: 1x8
2x5+3
-> Klar der Lat war ordentlich fertig vom Rudern, aber irgendwie kann es doch nicht sein, dass ich bei Klimmzügen so gut wie keine Fortschritte mache :sorg:
Seitheben: 1x 20 7,5 kg
1x15 7,5 kg
Rum. KH (mit Fokus aufs Muskelgefühl): 2x8 90 kg
-> War ok :)
Training von Heute Push1:
BD: 1x10 85 kg
1x8 85 kg
1x6+2 85 kg
1x1+1 92,5 kg
1x 12 70 kg
-> Ich versuche es einfach mal mit mehr Volumen :)
FKB: 2x9 70 kg
1x8 70 kg
-> Die waren Heute richtig gut, bin so tief runter, dass ich fast auf dem Boden gesessen habe.
MP: 1x8 50 kg
1x7 50 kg
1x5+1 50 kg
1x11 30 kg
-> Hier ging heute überraschend wenig. Ob das mit dem Tausch von KB und FKB zu tun hat? :gruebel:
Ansonsten war das Heute ein super Training :)
Training von Gestern Pull1:
KH: 3x9 117,5 kg
-> Ja, es geht aufwärts :)
Kroc Rows: Pro Seite 1x25 WH 38 kg
-> Wh gesteigert.
LH-Curls: 1x12 30 kg
1x5+3 mit schwung 35 kg
1x3+3 mit Schwung 37,5kg
-> Bei den letzten Wh mit Schwung lasse ich die Hantel ganz langsam ab, meine Bizepse waren richtig Kaputt danach.
-> Gutes Training :)
Training von Heute Push 2:
Dips: 1x12 + 5 kg
2x11 +5 kg
1x7 +5 kg
-> Also die Steigerung zum letzten Mal finde ich krass, aber sehr gut :)
KB: 1x8 105 kg
1x6 105 kg
1x8 100 kg
1x8 90 kg
_> Geil! Auch gut gesteigert, Technik war ok.
French Press: 1x12 35 kg
1x8 37,5 kg
1x6 40 kg
´1x21 30 kg
Sehr gutes Training :)
Training von Heute Pull 2:
LH-Rudern: 1x14 80 kg
1x10 80 kg
1x8 80 kg
1x12 70 kg
-> War ok
Klimmzüge: 1x8
1x5+3
2x4+4
-> :sorg:
Seitheben: 1x17 10 kg
1x12 10kg
Ich hab mal Shrugs getestet mit der Langhantel: 1x20 50 kg
1x15 60 kg
1x12 70 kg
-> War gut, ordentlichen Pump im Nacken gehabt, ich werde mich mit der Übung mal etwas näher auseinandersetzen.
-> War bis auf die Klimmzüge ok Heute.
Wie führst du die Shrugs aus?
Ist ne Menge Gewicht im Vergleich zu den anderen Übungen ;)
Ganz leicht vorgebeugt, dass die Hantel die Beine nicht berührt, dann die Schultern nach Hinten/Oben ziehen, so weit, bis ich die Kontraktion bis ganz hoch in den Nacken Spüre, da kurz halten und wieder ab.
Richtig so?
Jup, beugst du die Ellbögen bei der Bewegung?Zitat:
Zitat von Andy.
Ich hab versucht es zu vermeiden, hat auch ganz gut geklapptZitat:
Zitat von *Tiger91*
Dann sollte es passen :daumen:Zitat:
Zitat von Andy.
Die Übung wird halt gerne immer mit zu viel Gewicht gemacht, deswegen ma Checkung ma machen mal ;)