Bringen wir es vielleicht auf die praktische Formel: Je komplexer und weniger flüssig das Ganze ist, desto langsamer geht es. Daher macht es also Sinn, das "Meal" möglichst aus einfachen Komponenten (einen KH-Träger mit hohem GI und einen Proteinträger mit weniger Fett) und ordentlich Flüssigkeit einzunehmen.
Am Simpelten wäre die hier vorgeschlagene Variante mit Dextrose, Pulver und Wasser.
Gruß
