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Nachdem ich eine Woche Pause bzw. locker trainiert habe gestern wieder ein ernsthaftes Training. Die Woche war hart (mußte mich dazu zwingen *g*).
Montag
Beugen:
5x120
5x120
5x130
5x130
5x140 (Gürtel)
Frontbeugen:
7x80
7x90
5x90
Shruggs an ner Maschine:
4x10x150
Beinbeuger:
10x65
10x70
8x75
Goodmornings:
4x10x40
Was so ne Woche Pause alles bewirken kann. Grad das Beugen war richtig locker - hoffe da wird noch einiges gehen. Jetzt auch mal Goodmornings mit in den Plan aufgenommen. Allerdings bin ich mir nicht sicher ob ich die nicht wieder weglasse.
Wer von euch macht Goodmornings und wie baut ihr sie in euer Training ein (Bein oder Rückentag???)
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Kniebeugen aufwärmen 20x6x2 60x5x2 100x3
Schutzbandagen + Gürtel 140x3
Craines + Gürtel 160x3 170x2
Beinbeuger Maschine 50x20 63.5x16
Hyp. Extentions 12
Bauch Crunches 15x2
Beinheben 12x2
Fazit: Ganz gut, musste leider später trainieren und war nichtmehr ganz so gut drauf, aber zufrieden.
mfG
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Hi
training vom Freitag
KH raw (ohne gürtel)
210kg 5er
235kg 5er
training vom Samstag
BD eng (kl. finger am ring)
100kg 5X
100kg 3X mit gummis
110kg 3X mit gummis 2 Boards
120kg 3X mit gummis von 5boards
training vom Montag
KB
160kg 5X ohne allem
185kg 5X mit bandagen und gürtel
200kg 1X abgebrochen weil die bandagen zu fest und schlecht gewickelt waren....
Fazit:
Ich steiger mich langsam überrall...beim KH hab ich endlich wieder spannung und bin zuversichtlich das ich mich noch steigern kann bis zur vorbereitung..auf der bank ja passt alles steiger mich stetig..und im kniebeugen hatte ich seit nen halben jahr wieder bandagen oben (sie stören im moment mehr als sonst was) und gewöhne mich langsam wieder an sie
fg
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Training vom 23.01.07 SChwerpunkt Heben
KNIEBEUGEN
3x5x110
4x120
1x130 da wär aber meiner Meinung auch ein dreier gegangen
0x140 was war da los? Egal, jetzt weiß ich wo ich steh. Ab jetzt solide Basisarbeit.
KNIEBEUGEN mit Bändern
2x8x80
FRONTBEUGEN
3x3x100
2x110 vielleicht wäre ein dritter drin gewesen.
REST
BANKZIEHEN bis 60kg
LATZUG
GHR
gestr. KH
FAZIT: hat Spass gemacht, auch wenn ich leider sehr schwach bin.
Aber jetzt weiß ich wenigstens wo ich steh (und dass ich doch schon das ein oder andere Kilo eingebüßt habe durchs Kranksein)
habs mir jetzt ca. so vorgestellt:
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23.01.'07
Schrägbankdrücken eng
5x5x80
Seitenheben/Seitenheben Vorgebeugt
jew. 2x15x10
Rotatoren (Aussenrotation)
2x15x5
Rudern Vorgebeugt m. LH
3x10x80
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24.01.'07
Kniebeugen
5x7x160
Das war richtig hart. Ich mußte mich echt zusammenreißen um nicht ohnmächtig zu werden und dann dieser Brechreiz. Im Trapezius ist auch was kaputtgegangen. Hoffentlich kann ich Freitag wieder beugen.
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Heute Beugen
Kniebeugen:
5x5x115
FKB:
2x6
Fazit: Training war in Ordnung, hab am Tag zuvor ne Stunde Hallenfußball gespielt. Deswegen ging evtl. bei FKB dann nicht mehr das was ich mir vorgenommen hatte... Auf jeden Fall läufts nun besser, mit nur einmal KB und KH im Wechsel jede Woche, als vorher beides
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bank raw
105x5
110x4 - 1b
115x5 - 2b
120x4 - 3b
130x1 - 3b
KH BD
42,5x10/8/7
SZ Curls
50x12/10/10
KH curls auf schrägbank
16x12/11/10
hammercurls
18x12/12/10
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training heute mit hegl (muß sich wohl für mich genieren weil er mich nicht erwähnt hat in seinem log ;-) )
bank raw 20/25, 60/13, 100/7, 140/5, 180/2
mit metal viking pro + 7,3cm boards
210/3, 220 3x3
KH schrägbank 50 3x10
KH curls 4x10
lg don
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Mittwoch
Bankdrücken:
5x100
5x105
5x110
5x115
5x120 (hier hatte meine Hilfestellung die Finger an der Stange - laut seiner Aussage nicht geholfen aber egal - keine Bestleistung - nächstes Training dann halt)
Schrägbank KH:
8x37,5
8x40
6,5x40 (in der Mitte verreckt)
Bank eng:
8x80
7x80
5x90
Trizepsdrücken Turm:
10x75
10x80
8x80
hintere Schulter + Rotatoren:
4 Sätze Seitheben vorgebeugt
4 Sätze Schulterhorn
25min Radfahren
