Zitat:
Zitat von BudSpencer24
Wenn dann Peter Molnar.
:professor:
;)
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Zitat:
Zitat von BudSpencer24
Wenn dann Peter Molnar.
:professor:
;)
Hab nen Viel zu breiten knochenbau. Was gelenke Schulter Und hefte angeht ;)Zitat:
Zitat von gaggeis
gestern Brust traniert :) voll lust gehabt ( tp start muss wohl noch etwas warten ;) )
Schrägbank MP <3 Lieblingsübung , hab so ein gutes gefühl & so einen druck auf der Brust bei der Übung.
12wdh mit 65/85/105 kg
Trippel SS mit 125kg x6 105kg x1 65kg x8 3 mal Muskelversagen =)
Fliegende am Seil
3x 25kg x15
Kh drücken Schräg
3x 28kg x15
Bankdrücken
95kg x20
105kg x12
130kg x10
Butterfly
2x 60 kg x12
Hab heut in nix außer Brust Muskelkater super Traning
nächstes ma Probier ich mich an 130kg schrägbank MP
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Zitat:
Mo Brust
Di Rücken
Mi Schulter Beinbizeps
Do Arme
Fr
Sa Oberschenkel - schwer Kniebeugen
So
Zitat:
nächste Woche
Mo: Rücken
Di : Brust
Mi
Do: Arme
Fr :Schulter Beinbizeps
Sa:
So: evtl ein Tag später Oberschenkel
Arme: 3Sätze 15wdh
Seilzug
einarmige curls auf Sb im Obergriff
SZ curls auf Sb
Seildrücken
Dips
einarmig seilzug (Ua nach innendrehend am ende)
Schulter ,Beinbizeps
Seitheben ( vorgebeugt)
aufrechtes Rudern am Seil
Sz heben hinterm Rücken
einarmige Reverse butterfly ( Armin scholz like =))
Nackenheben Lh
Gluthamraises
4x einbeiniges Kreuzheben ( anderes bein steht seitlich vor der Hantelstange)
2x Teilwdh Kreuzheben
3x Beinbeuger
Brust mit jedem satz mehr gewicht Wdh. 15/10/6-8
5x Schrägbank ( Multipresse)
3x Kh Bankdrücken
5x Butterfly
Oberschenkel mit jedem satz mehr gewicht Wdh. 15/10/6-8
5x Kniebeugen
3x Beinstrecker
2x Beinpresse
3x Beinpresse Wadenheben
3x Multipresse Wadenhebn stehend
Rücken mit jedem satz mehr gewicht Wdh. 15/10/6-8
4x Klimmzüge
3x LAtmaschiene
2x vorgebeugter Latzug Obergriff ( schrägbank vorm Zugturm)
4x Latzug breit
3x Reversbutterfly
Zitat:
Zitat von nuemann10laender
Gerade nach der vorbelastung finde ich diese daten echt klasse.
Ich hoffe nur sehr das sie auch stimmen.
Ich kenne einige jungs welche damit schwer zu kämpfen habe.
Sie sind kleiner als du und im brustbereich einiges massiver .
Ich will dir nichts böses, dein körper sieht echt gut aus aber so langsam habe ich das bedürfniss mal eine einheit mit dir durchzuführen.
:D
Bei allem Respekt und aller Sympathie dem TE gegenüber, aber ich versteh' genau was du meinst Gaggeis. ;)Zitat:
Zitat von gaggeis
Komm rum und find herraus ob meine Werte wahr sind ;)Zitat:
Zitat von gaggeis
Gleich gehts zur Rücken Te
Man mein Kommi. wurde nicht gepostet :/
heut recht viel Gegessen
- morgens - creatin und meine ganze Suppssamlung einmadruch genomm ^^
mit 50gr Whey shake mit 5schüsseln müsli in milch
in der schule erdnüsse mit selbstgemachten protein/hafer riegeln
nach der schule 4 Subs voll mit Salat und Honey Oat brot :) darauf Chiken teriaky kp wie es geschrieben wird
dann mittag essen 4hünchenkeulen suppe und kartoffeln mit Salat
dannach 2std vorm traning gepennt
dann Protein shake + maltodextrin 1 std davor#
später preworkoutshake mit arging Nox creatin usw
im traning 5gr creatin mit 10gr Bcaa 10gr Glutamin + 400ml Dextrose
nach traning pfirsich ;100gr Maltodextrin 50gr Whey
dann 10eier mit etwas hirschfleischscheiben
gleich noch 500gr quark mit whey und Lachsöl
und es hat alles gestimmt heute :) (für morgen -nach dem Traning hätte ich eigtl noch mehr essen müssen)
Traning
Klimmis breit
x12
x10
x12 paar geführt .mit Zughilfen
x12 paar geführt .mit Zughilfen
sofort zum Latzug und fast mit SS die 3sätze gemacht
65kg x12 Muskelversagen.
82,5 x8kg
dann mit Zughilfen
90kg x10
Latzug maschiene
140kg x12
160kg x12
180kg x10 mit Zughilfen letzten waren keine kompletten wdh
180kg x12 mit Zughilfen ab 6wdh im unteren bereich geführt
Lhrudern mit KDK gürtek im Og
60kg x12
60kg x12
60kg x12
Kreuzheben
3x 100kg x15
vorletzte Woche schule :P dann im July fast nur arbeiten
und im August
hab ich mir vorgenommen fast nur zu tranieren und mit Brotdosen durch die gegend zu laufen
Haha :rock:Zitat:
Zitat von nuemann10laender
Was machst du denn nach der Schule? Lehre? Studium?
studieren wenns klappt .. sonst hät ich net fachabi gemacht.Zitat:
Zitat von AeroZeppelin
nächste Woche freitag hab ich das fachabi schon ma :)
wenns mit studium net klappt 1-2 Semester arbeiten
:) aktuell ebend schulter trizeps
traning :
erstma alles aufgewärmt Trizeps Schulter Rücken Brust.
Schulterdrücken Mp ( Ich liebe Mp so *.*)
45kg x20
( kurz noch 2x Rotatorenmanscheten aufgewärmt mit KH)
65kg x15
85kg x12
3facher SS
97,5kg x8
85kg x2 - zu wenige
65kg x5
45kg x10
Seitheben ( sehr sauber)
6kg x15 Muskel versagen
8kg x12 "
10kg x12
Aufrechtes Rudern am Ruderseilturm
40kg x12
60kg x12
3Facher SS
80kg x10
60kg x5
40kg x8
Trizeps drücken Sz-s. innen
60kg x15
70kg x15
85kg x15
15x Dips
Kickbacks
8kg x12
8kg x12
10kg x12
Enges Bankdrücken
85kg x12
120kg x12
Sag bloß du warst während dem EM Halbfinale trainieren?? :shock:
freak :evil:
wow du hast schon wahnsinns trapz und schulter
machste für den nacken (trapz) irgendwelche spezielle übungen?
wenn das keine V-Form ist dann weiß ich auch nicht. SUPER!!
wow klasse, ich beneide(!) dich für deine taille. ein perfektes V, nice. :rock:
klasse Oberkörper :daumen: und das in dem Alter, sehr stark
nettes Kommentar. =) Danke an euch für die Motivation durch die Kommentare...Zitat:
Zitat von Marsix
Hab mir gestern noch ne Art süß Sauer Menü gemacht mit viel Reis Hänchen und Gemüse.Und was zeigt die Waage heute morgen aufeinmal fast 113 kg ;) an
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Hab heut nochma einige Portionen von dem Essen gestern gegessen.
Ebend etwas hänchen gleich nen Shake bischen Lachsöl mit lauter Supps,
dannn 2std pause dann noch ne China Menü Portion :) Stunde später Shake
halbe Std später Preworkout shake mit lauter Mineralientabs Zma , Vitaminen , Bierhefe.
und dann werd ich mich heut mal an Beine ran trauen
(hab überall Muskelkater .. hatte heut auch ab und zu verspannungen im Rücken ,
die ich durch massage + Elektrotherapie + Formroller weg bekomm hab...)
wird warscheinlich wieder kein optimales Beintraning ... aber was soll ich geb mein Bestes :))
vllt warste auch gestern nicht kack.en :professor:
vllt lernst du dich mal auszudrücken ;)Zitat:
Zitat von Jayni
ein gesunder mensch geht jeden tag 2 ma auf Töpfchen ,
aber nach deiner Vermutung ist bei dir wohl nichtma einmal ;)
Zitat:
Zitat von nuemann10laender
Das ist einfach zu verschieden.
Jeder mensch hat SEINE verdauungsgeschwindigkeit.
Sorry für ot, aber kakka ist immer ein thema....:winke:
Kein Problem ;)Zitat:
Zitat von gaggeis
Kd hoffe es wird kommt nich wieder durch irgendso Inet-wurm zu nem 18seiten langen Spam austausch.
Klasse Body. :daumen:
Apropos... Deinen gürtel hast du nicht zufällig gefunden in den letzten Wochen?
Hab nen neuen geholt ;)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
heut ma endlich beine
(mit Muskelkater im u Rücken und gluteus :D)
Kniebeugen
40kg x20
100x 15
140x10
160x10
180x 7 -.-
Strecker
40kg 15
65kg x15
75kg x15
95kg x12 - ohne ende gezittert
HAckschmidt
120kg x15
einbeinig teil wdh bis knapp über 90 grad
120 x7
120 x7
120 x 5
120 x 5
vorgestern Rücken traniert
3x 12 Klimmzüge Breit (ab 2 satz geführt)
(mit im Fitness halt 115kg Körpergewicht :))
2x12 Lh rudern 60kg breit
Latzug im UG ( ausnahmsweite)
70kg x15 90kg x12 115kg x10 125kg x8
Bizeps curls sitzend beidarmig
2x 11kg x15
Scottbank
2x 37,5kg x15
KH curls reverse
3x 8kg x15
Update : immoment lehn ich mich eher ein bischen zurück ;)
was heißt immoment schon seit fast nem monat
kein wirkliches Beintraning kein essen alle 2-3std keine eckelhaften shakes runterwürgen ;)
sondern immoment ess ich einahc nur gesundes Fast food ( subway chinese)
trink viel Apfelsaft ess schweinefleisch oder irgend etwas was wir zuhause haben
und ab und zu quark
hab in den letzten wochen nur 1 kg verloren :) arme sind aber glaub ich trz gewachsen, werd mich noch 2 wochen entspannen
und dann gehts richtig los :) (hab schon vorbereiter Kontaktiert.)
geh ab und zu trotz pause tranieren
heut hab ich Nosebreak überm Kopf ( sz hantel) sogar 62,5kg x8 mal geschafft
hab dafür jetzt aber schon heftigsten muskelkater ^^
Heute war arme schulter dran
muss auch mal sein... wir sind auch alles nur menschen!
mir wurde auch von wk sportlern geraten, aufzuhören nach wecker (alle 150min) nur abgewogen zu essen, sondern auch ab und zu mal zu leben. das heißt trotzdem hart trainieren, aber auch mal zum china buffet zu gehen. das würde glückshormone ausschütten und beim wachsen helfen. Obs nun rein biologisch richtig ist, sei dahin gestellt, seitdem ich es lockerer angehe, habe ich das gefühl das sich mehr tut und der spaß und die motivation länger erhalten bleiben.
Gestern Kniebeugen gemacht
60 x 15
100 x 15
Guertel an
180kg x 15
(bei den 180 Is Meine boxershorts auseinander gerissen und mir Is blutgefaeß auf der Wange geplatzt oO Ca 0,5 x 0,5 cm )
Beinpresse Techno mit Füße weit oben
4x 220kg x 15
Beinstrecker
5x 15 wd im letzten 80kg
Gluthamraises
3x15
ueberallmuskelkater Ich nimm Gleich paar Mineralien ^^
Geil :daumen:
:daumen: geile fortschritte
eine sache noch: rasier das bärtchen ab, macht dich so bubbyhaft:ratlos:
Immoment hab ich wieder richtig Bock auf traning
und heut wieder paar proteinshakes getrunken *.* die haben so gut geschmeckt mich hats sogar durch gekribbelt :) hab lauter schoko shakes getrunken.
Rücken Te:
hab 2x 15 richtig breite klimmzüge
gemacht dann bei der
geführten rudermaschiene volles gewicht 3x15wdh
und rudern am Seil 80kg x15 zum aufwärmen
dannach 2x 130kg ( also voll) x13 im Supersatz mit 70kg x6
zum schluss bischen nacken
30min extrem durchgezogen :)
hat so Spaß gemacht *.* ( hab leider immoment leichte hautprobleme am Trizeps in der nähe vom Ellenbogen (dort reißt immoment die haut auf) durch meine Trizeps lieblingsübung Scullcrusher :) ... deswegen wollt ich heut erst nicht zum traning aber dann dacht ich mir , ach was is schon haut die hat eh schon paar risse bzw überall hab ich risse brust außen & schulter ,
h schulter Lat ,Gluteus , auf den Oberarm gehst langsam aus der Achselhöhle
selbst auf den Unterarmen hat man die gesehen . Alle risse sind bei mir zum glück weiß ( oder nur einige Tage rot) und dannach passen die sich immer mehr der hautfarbe an .... allerdings wenn ich zbs ins Solarium gehe sind die Schwarz oO)
Freu mich extrem auf das Traning morgen früh wollte Brust oder schulter machen
(hab ebend eine annahme zum Studium bekomm Lebensmitteltech. juhu :)! )
überall Muskelkater am meisten im unteren Rücken ....
durchs unregelmäßig tranieren ist der Mk glaúb ich so stark -.-
Gegen Risse könnten so Öle helfen, wie sie die Frauen in der Schwangerschaft verwenden. Wobei sich hierüber natürlich auch die Geister streiten. Wenn es erfolgreich sein soll, muss es wohl eh sehr regelmäßig passieren.
Ja generell nach dem sport(nachn duschen) crem ich die stellen ein wo die haut sehr gedehnt wird ....Zitat:
Zitat von Chorus
Hab aber halt in den letzten 3,5 jahren über 40kg aufgebaut.
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Heute Brust und etwas Trizeps traniert
Schrägbank Multipresse
60/80/100 kg x15
115kg x12
125kg x10 < ;) PR
135kg x6 < ;) PR
Fliegende 10kg x15
Butterfly 2x 35kg x12
Bankdrücken
3x 100kg x12-15wdh
Scullcrusher
3x52,5kg x12
Seildrücken Trizeps
2x 35kg x15 über Kopf
na toll Schulterprellung
war gestern mit freuden an einem Boxautomat
Highscore war dort 867
mein erster schlag sofort 850
beim zweitenschlag hab ich die boxbirne etwas seitlich getroffen und mein ellbogen ist etwas zur seite umgeknickt ... sodass die komlette schlagkraft zurück in meine schutler gegangen is
zweiter schlag war weil ich abgerutsht bin nur noch 600 iwas...
somit ist das schultertraning für heute gelaufen
..
evtl mach ich heut Bizeps bauch und waden
Warum haste nachher nicht gleich noch Armdrücken gemacht, um die potenzielle Trainingspause zu maximieren... :shock:
vom abend mit dem Vorfall mit der Boxbirne.
???Zitat:
Zitat von Daemonarch
sehr gute form, vorallem schon in deinem alter.
respekt
die kommentare unter deinem bild in facebook sind mal sowas von lächerlich
^^ facebook halt .Zitat:
Zitat von markes92
Plötzlich wird meine & seine persönlichkeit bemängelt :D
und sein aussehen was voll in ordnung ist ( er is ein gut gebuchtes model )