Warst du letztes Jahr auch da ?Zitat:
Zitat von BADMartin
Habe noch nen Foto mit Roelly Winklaar , letztes jahr war er 4 mal so breit wie ich. Vielleicht ist er dieses jahr nur noch 3 mal so breit :D
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Warst du letztes Jahr auch da ?Zitat:
Zitat von BADMartin
Habe noch nen Foto mit Roelly Winklaar , letztes jahr war er 4 mal so breit wie ich. Vielleicht ist er dieses jahr nur noch 3 mal so breit :D
Gewicht heute morgen trocken 108,1 kg
Crosstrainer 12 km in 46:59 min (die Differenzen von den Zeiten kommen vor Allem durch Benutzung von Handgelenks-Schweißbändern, ohne muss ich zwischendurch 3-4 mal die Griffe abwischen, was jedes Mal ca. 8-10- sec Zeit kostet, daher werte ich das heute mal als 46:30, also alles i.O.)
Pseudo-Dragonflags 12/10/8+2/8+2/8+2/7+3
Wollte bei den Pseudo-DF`s auf 6*12 gehen, aber hätte nicht wirklich geklappt. Schönen Sonntag :winke:
Jau Post Nr. 18 hier in dem Log ist der Bericht. Da ich aber alleine da war, konnte ich nicht mit den Stars und Sternchen posen :D das wird dieses Jahr geändert, dann gibt es Foddos :pZitat:
Zitat von Laceration_of_Mind
Schrägbankdrücken Maschine 45°
78 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
12/9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
15/12+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 35 kg
20+5 (1-0-1)
Bizepsmaschine
55 kg 8/7+1/5+3 (1-0-3)
35 kg 9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
30 kg 15+6+4 (1-0-1)
"Behind the Neck Press"
2*35 kg 8/7+1/6+2 (1-1-3; Spannungsstop)
2*25 kg 8+4/10+2 (1-1-3; Dehnungsstop)
War heute Abend vorm Training mal zu neugierig, Waage zu mir...107,5 kg untrocken (:o)
Frontsquat Hackenschmidt < 90 °
180 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Frontsquat Hackenschmidt ATG
90 kg 10+2/9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop; ohne Absetzen)
50 kg 10+5/12+3 (1-1-3; Dehnungsstop; ohne Absetzen)
Beinstrecker sitzend
50 kg 25 (1-0-1)
Beinbizeps liegend
80 kg 8/8/8 (1-0-3)
55 kg 10+2/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 20+5 (1-0-1)
Jup bei 3 Übungen mal wieder volle Punkte, dazu noch weiter abgenommen, läuft doch :rock: evtl. behalte ich doch den aktuellen 3er nach der Diät bei, mal schauen
So ein Tag *sing* :D
Kreuzheben
140 kg 8/8/6+2/6+2 (1-0-3)
Latzug-/hohe Rudermaschine
138 kg 9+3/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop) Video vom 2ten Satz im Anhang
Rudern eng
60 kg 10+5/9+6 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
50 kg 13 (links vorne) +12 (rechts vorne) (1-0-1)
Trizepsmaschine
85 kg 7+1/6+2/5+3 (1-0-3)
60 kg 9+3/7+3+2 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 13+8+4 (1-0-1)
Pseudo-DF 10/10/8+2/8+2/9+1/10
So langsam aber sicher macht sich das Diäten bemerkbar :( werde morgen entscheiden ob ich weitermache oder abbreche.
https://www.youtube.com/watch?v=3KsGD9paGqE
Gewicht heute morgen trocken 108,4 kg, um die Größenordnung wird es sich derzeit wohl einpendeln, da mir aber 2 Leute (unter anderem ein Athleten-Vorbereiter) gesagt haben, dass die Form immer besser wird, werde ich mich wohl auf diesem Niveau "ausmeißeln".
Crosstrainer 12 km in 47:04 min
Pseudo-Dragonflags 10/10/8+2/8+2/7+3/7+3
Schönen Sonntag, ich geh grillen :winke:
Schrägbankdrücken Maschine 45°
86 kg 8/8/6+2/5+2+1 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
12/10+2/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
15/11+4 (1-1-3; Dehnungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 35 kg
20+5 (1-0-1)
Bizepsmaschine
55 kg 8/7+1/6+2 (1-0-3)
35 kg 10+2/10+2/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
30 kg 17+8 (1-0-1)
"Behind the Neck Press"
2*35 kg 8/6+2/6+2 (1-1-3; Spannungsstop)
2*25 kg 9+3/8+3+1 (1-1-3; Dehnungsstop)
Bei Bizeps wie angekündigt einen 12er-Satz mehr, endlich Pump im Ärmel, wird so beibehalten, Carbs werden ab heute auch wieder hochgefahren.
Frontsquat Hackenschmidt < 90 °
180 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Frontsquat Hackenschmidt ATG
90 kg 8+4/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop; mit Absetzen)
50 kg 10+5/9+6 (1-1-3; Dehnungsstop; ohne Absetzen); komplettes MV im 2ten Satz, war unter der Maschine eingeklemmt
Beinstrecker sitzend
55 kg 20+5 (1-0-1)
Beinbizeps liegend
80 kg 8/8/8 (1-0-3)
50 kg 12/12/12 1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 22+3 (1-0-1)
War gut, nur viel gequatscht heute, aber muss auch mal sein...
Kreuzheben
140 kg 8/8/6+2/5+3 (1-0-3)
Latzug-/hohe Rudermaschine
138 kg 10+2/9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Rudern eng
60 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
55 kg 13 (links vorne) +6 +6 (rechts vorne) (1-0-1)
Trizepsmaschine
85 kg 6+2/6+2/6+2 (1-0-3)
60 kg 9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 17+8 (1-0-1)
Pseudo-DF
10/10/10/10/8+2/8+2
Heute zu wenig gegessen, aber ging trotzdem von der Trainingsleistung. Morgen früh um 4 Uhr aufstehen, auf zur FIBO :D
Gewicht heute Mittag trocken 107,4 kg, heute kein Training, zu lange geschlafen und zu platt von gestern. Schönen Sonntag :winke:
Schrägbankdrücken Maschine 45°
86 kg 8/8/7+1/5+2+1 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
12/9+3/7+5 (1-1-3; Spannungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
15/15 (1-1-3; Dehnungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 35 kg
25 (1-0-1)
Bizeps Kabelzug Einzelgriff
30 kg 8/8/8 (1-0-3)
Curls mit Seil Kabelzug
35 kg 12/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
30 kg 20+5
"Behind the Neck Press"
2*35 kg 8/5+2+1/5+2+1 (1-1-3; Spannungsstop)
Ende aus Blumenstrauss...null Dampf mehr gehabt. Bei den 8er-Sätzen und 12er-Sätzen, die kraftlastiger sind, merkt man nun doch die Diät deutlich, die Ausdauersätze sind dagegen deutlich besser. Na ja noch 5 Tage durchhalten...
Frontsquat Hackenschmidt < 90 °
190 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Frontsquat Hackenschmidt ATG
90 kg 10+2/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop; mit Absetzen)
50 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop; mit Absetzen)
Beinstrecker sitzend
55 kg 20+5 (1-0-1)
Da es mir sowohl bei den 12er und 15er-Sätzen den Kreislauf verrissen hat (klar, habe ja am Sonntag kein Cardio-Deload gemacht, daher Schulter/Nacken noch aufgeblasen wie Sau) und dann ein Turteltäubchen-Pärchen erst die sitzende Beinstrecker-Maschine und anschließend die liegende Beinbeuger-Maschine blockiert hat, Abbruch des Trainings. Rest wird morgen nachgeholt.
Zitat:
Zitat von BADMartin
:D... übertreibe es nicht T:
Jau Training heute fällt aus, morgen letzte Rückeneinheit, dann ziehe ich die Pause vor und verlängere sie um eine Woche. Ohne Aspirin hätte ich mich heute nicht bewegen können und wenn ich es richtig gesehen habe, trainiere ich seit Jahresanfang fast durchgängig ohne Unterbrechung! So war das nicht geplant und sollte auch nicht sein.Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
Neustart erfolgt dann am 04.05., am Samstag will ich noch ein paar (hoffentlich gescheite) Bilder machen.
Kreuzheben
140 kg 8/8/6+2/5+3 (1-0-3)
Latzug-/hohe Rudermaschine
138 kg 9+3/9+3/8+2+2 (1-1-3; Spannungsstop) erste Schwierigkeiten mit der Kraft
Rudern eng
60 kg 10+5/8+4+3 (1-1-3; Dehnungsstop) verdammt schwer
Rudern Einhandgriff
55 kg 12 (links vorne) +8 +5 (rechts vorne) (1-0-1)
Trizepsmaschine
85 kg 7+1/6+2/4+3+1 (1-0-3) schwer
60 kg 8+4 (1-1-3; Spannungsstop); Abbruch, null Gegenwehr mehr bei den BW`s
Pseudo-DF
10/7+3/7+3 Abbruch, keine Chance mehr, Ende, aus Mickey Mouse...
Beim Kreuzheben schon gemerkt, das wird schwer (trotz Ladetag), aber dass es dann so dermaßen bescheiden endet...immer noch Muskelkater vom Brusttraining am Montag und Beintraining am Mittwoch, jetzt fliegt die Bremse rein, wir lesen uns wieder am 04.05., bis dahin schöne Ostern und einen schönen Maifeiertag :winke:
P.S.: Morgen kommen Fotos, wenn ich es hinbekomme
Mein rat
Keine Schmerzmittel zum Training!
ASS, IBU und Paracetamol stehen im Verdacht die Protein Bio Synthese zu verschlechtern.
Gute Erholung Martin
Klar gehe ich nicht mit Schmerzmitteln trainieren, das wäre fatal! Von der Proteinsynthese abgesehen, wie wäre es denn, wenn man sich was reißt oder beschädigt, ohne es zu merken, weil man auf Schmerzmitteln ist? Kein lustiger Gedanke
So Gewicht heute morgen final 107,0 kg trocken. Fotos hat leider nicht geklappt, meine Kamera spinnt derzeit ein wenig rum. Zur Belohnung gab es erstmal 2 Pizzen und 2 Weizen in meinem Lieblingsrestaurant, das ich schon lange nicht mehr besucht habe. Wünsche allen weiterhin viel Erfolg, man liest sich in 3 Wochen wieder :winke:
Aso zu den Maßen: 43,5 cm Bizeps, 64 cm Oberschenkel, 115 cm Brust, 45 cm Wade, die Verluste während der Diät hielten sich also in Grenzen.
Kleiner Hinweis.. schreibe in Zukunft "nüchtern" und nicht trocken ;) In unserm Sport wird mit trocken was anders verstanden:DZitat:
Zitat von BADMartin
kleines Beispiel :D
Hier beides mal -nach deinem Wiegesystem trocken gewogen
128kg oder 102kg
http://i59.tinypic.com/mr4biw.jpg
Gute EinstellungZitat:
Zitat von BADMartin
Kurzer Zwischenstand zur "Lazy Days"-Phase:
Gönne mir im Moment das, was mir schmeckt (auch ab und an ein Gläschen Wein und Zartbitter-Schokolade), habe feststellen müssen, dass diese Pause mehr als überfällig war, fühle mich deutlich fitter, und das Beste:
Gewicht heute morgen 106 kg ;) also ein weiters kg gepurzelt. Und so langsam kommt auch die Lust aufs Training wieder, aber das muss noch bis zum 04.05. warten :)
Wünsche allen schöne und ruhige Osterfesttage :winke:
Zitat:
Zitat von BADMartin
Wir dir auch! ;)
Jup
Schöne Ostertage.
Dann wollen wir mal wieder.
Gewicht 108,5 kg, also nicht all zuviel zugelegt in den 22 Tagen
Crosstrainer 12 km in 46:52 min :shock: alter Lattich, wollte es zwar langsam angehen lassen, aber die Beine liefen wie von selbst
Pseudo-DF 10/10/8+2/6+4
Für das erste Training sehr zufrieden, ab morgen geht es wieder ans Eisen, Eingewöhnungswoche.
Schönen Sonntag und genießt das Wetter :winke:
Eingewöhnungswoche
Brust Schrägbank Maschine 35 kg 8*15-20 Wdh
Bizeps Seilzug 22,5 kg 5*15-20 Wdh
Kurz und knackig
Weiter geht`s
Beinpresse sitzend + Wadendrücken 117 kg 6*20
Beinbeuger liegend 30 kg 4*20
Das war`s
Wieso hast du so lange nicht trainiert?
Kurzversion:
Körper und Geist waren am Ende ihrer Kräfte. Habe es bis zur Grenze ausgereizt und das Maximale rausgeholt.
Langversion:
Ich habe die Pause gebraucht. Habe nun sehr lange 5 mal die Woche trainiert, dann kam der Diät-Stress und der Zusatz-Stress im Geschäft dazu (ca. 30 % mehr Arbeit wie letztes Jahr Tag für Tag) , bin dann runter auf 4 mal die Woche, aber nun zum Schluss war der Dampf raus.
Es war einfach so, dass man um 17 Uhr heimkommt, das Geschäft einen nicht in Ruhe lässt, man sich 30 min hinlegen will, daraus aber 90 min werden, weil der Körper nicht mehr will, man sich seinen Booster in den Kopf leert und zum Training schleppt und das dann so gut wie möglich abreißt. Danach noch Hausarbeit und Essen machen, um Mitternacht ins Bett, und am nächsten Morgen wacht man noch zerschlagener auf wie tags zuvor. Dann stellt man irgendwann fest, dass Geschirr und Wäsche liegen bleiben, erst einen Tag, dann zwei etc. So kann das nicht funktionieren...
Daher habe ich gesagt, nach der Diät eine Woche Urlaub + Trainingspause, vor 8 Wochen habe ich dann jedoch eine Freundin gefunden, die mich dann besuchen kam für 10 Tage, daher wurden dann aus einer Woche 3 Wochen, und das war auch bitter notwendig.
Schlußendlich war ich kurz vor der berühmten Spirale abwärts, daher habe ich die Bremse reingerissen. 2 Wochen hätten es evtl. auch getan, aber wie gesagt, wenn man Besuch bekommt, stellt man persönliche Dinge wie Training auch mal hinten an. Vor allem, wenn man sich nur alle 60 Tage sehen kann.
Aber nach dieser Woche geht es wieder richtig zur Sache, verlass dich drauf ;)
Vorletztes Mini-Training
Rotatorentraining Kurzhantel 4 kg 2*20 pro Seite
Behind the Neck Press 15 kg 20/15/12/12/12
Pseudo-DF 3*10
Wadendrücken 70 kg 3*20
Fertig...
Gestern letztes Mini-Training
Kreuzheben 20x + Rudern vorgebeugt 10x als Kombination 5 Sätze à 50 kg
Seated Dips 80 kg 4*20
Leichten MK, so wie es sein sollte, ab morgen geht es dann wieder los mit Training (kein Cardio), da am Montag Abend schon wieder ein anderer Termin das Training zunichte macht
Kenne die Situation. Nicht so extrem, aber ansatzweise.
Ich habe deshalb mein Training generell auf max alle 2 Tage reduziert, dann aber Vollgas. Kann dir das nur wärmstens empfehlen. Längere Pausen mache ich nach Gefühl, wobei oftmals beruflich was dazwischen kommt oder Familienfest etc, so dass diese Zwangspausen meist ausreichen.
Wie wirst du weiter vorgehen?
Habe mir zunächst überlegt, ob ich wieder den alten 4 + 1 fahre (also Sonntags Cardio + Bauch, Montags Brust/Bizeps, Dienstags Beine, Donnerstags Schulter/Bauch, Freitags Rücken/Trizeps), aber wäre halt wieder 4 mal unter der Woche nach der Arbeit.
Daher werde ich nun Sonntags Brust/Bizeps, Dienstags Beine, Donnerstags Schulter/Bauch+Waden und Freitags Rücken/Trizeps trainieren. Wollte auch mal die TE am Donnerstag noch sinnvoll verteilen, so dass evtl. ein 3+1 möglich wäre, aber egal ob ich Schulter hinter die Rücken/Trizeps-TE hänge oder hinter die Brust/Bizeps-TE, es wird in beiden Fällen zuviel.
Daher verzichte ich zunächst aufs Cardio als geplante Einheit und streue es bei Bedarf mal ein. Je nachdem, wie es läuft, kann ich später immer noch Schulter als separate TE raus schmeißen und dann einen 3+1 fahren.
Nächste Pause ist schon in 6 Wochen, da besuche ich meine Freundin für eine Woche, danach 10 Wochen Training, dann 1 Woche Pause, dann Las Vegas mit dem Mr. O-Besuch, wieder 10 Wochen Training usw.
Ob ich es rechtzeitig schaffe, für die DM in Wiesloch fit zu werden, weiß ich jetzt noch nicht, ist aber auch kein Muss für mich. Da ich sowieso nach Vegas keinen Urlaub mehr bekomme bis dorthin, wäre es eine dementsprechend schwere Vorbereitung parallel neben der Arbeit her (die immer noch nicht weniger geworden ist).
Lassen wir uns überraschen
Trainiere besser Trizeps mit Schulter und Rücken mit Waden. Ist besser, glaub mir
Waden trainiere ich ja in der Bein-TE schwer, indem ich bei den Squats bis auf die Zehenspitzen gehe. Die separat aufgeführte Waden-TE ist nochmal eine leichtere Einheit.
wie willst Du den 3 +1 aufbauen, zwecks Muskelaufteilung?
Die Idee mit einem leichten vorgestellten Training nach der Pause finde ich gut.
Na ja ganz normal:
Brust + Bizeps, Beine, Rücken/Trizeps. Und die Übungsauswahl so gestalten, dass die vordere Schulter beim Brusttraining gut mitbelastet wird und die hintere Schulter/Nacken beim Rückentraining genug abbekommen. Wade könnte man dann noch mit ein paar knackigen Sätzen als Zusatzeinheit an die Brust-TE und Bauch an die Rücken-TE dranhängen (oder umgekehrt), das wäre das Nonplusultra für mich. Muss ich mir heute Abend noch Gedanken drüber machen.
Schrägbankdrücken Maschine 45°
70 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Brustmaschine 75 kg
12/12/12 (1-1-3; Spannungsstop)
Kabelzug stehend gerade Ausführung 40 kg
15/15 (1-1-3; Dehnungsstop)
Kabelzug stehend hohe Ausführung 30 kg
25 (1-0-1)
Curls mit Seil Kabelzug
45 kg 8/8/8
35 kg 8+4/7+3+2 (1-1-3; Spannungsstop)
25 kg 18+7
Pseudo-DF
10/10/10/10
Zwar bescheidenen Start in den Tag gehabt (um 6 Uhr heute früh hatten die Nachbarn eine "etwas lautere Diskussion"), dafür zu dem Entschluss gekommen, dass ich 3+1 fahre. Die vordere Schulter kriegt genug ab bei diesem Brusttraining, der Nacken bei den Curls am Kabelzug und wird zusätzlich bei Rücken noch mitbelastet, das reicht. Und Sonntags Eisentraining ist einfach nicht meins.
P.S.: Ja, ich habe die Gewichte für das heutige Training reduziert, da Schlaf, Ernährung usw. nicht gepasst haben und ich nicht gleich eine Verletzung riskieren wollte.
Frontsquat Hackenschmidt ATG
120 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
70 kg 12/12/12 (1-1-3; Spannungsstop)
30 kg 15/15 (1-1-3; Dehnungsstop)
Beinstrecker sitzend
50 kg 20+5 (1-0-1)
Beinbizeps liegend
70 kg 8/8/8 (1-0-3)
45 kg 12/12 (1-1-3; Spannungsstop)
30 kg 25 (1-0-1)
Hier werde ich bei der Hackenschmitt zukünftig Übung 3 und 4 als normale Squats ATG ausführen, mittlerweile drücken die Adduktoren gewaltig auf die Kronjuwelen. Ich kriege bei den 15ern echt so gewaltig Kreislaufprobleme, das ist nicht mehr gesund. Und außerdem krieg ich so langsam einen Ar***, da wäre JLO neidisch :nono:
Kreuzheben
120 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Rudern vorgebeugt UG
50 kg 12/8+4/6+3+3 (1-1-3; Spannungsstop; die BW`s im OG)
Rudern eng
55 kg 10+5/8+4+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
45 kg 20 (links vorne) +10 (rechts vorne) (1-0-1)
Seated Dips
125 kg enger Griff 8/6+2/6+2 (1-0-3)
105 kg weiter Griff 10+2/8+4/7+5 (1-1-3; Spannungsstop)
85 kg enger Griff 20+5 (1-0-1)
Wadendrücken Maschine
100 kg 15/12+3/10+5/10+5 (1-2-3; Satz 1 + 3 Spannungsstop, Satz 2 + 4 Dehnungsstopp)