Never back down....

war jetzt knap 2 wochen krank.
nach einer woche ging es schon besser, aber habe mich dann doch lieber komplett auskuriert.

training an sich läuft gut. wird alles etwas praller, der kfa bleibt auch recht konstant.
bin bei 93 kg.

trainiere im moment morgens auf nüchternen magen. ist gar nicht mal so schlecht. vorher einen doppelten espresso mit nem TL kokosöl, dazu 2 kapseln peak speed und meinen selbst zusammen gestellten preworkout "booster" aus creatin, glutamin, bcaas, citrullin, beta allanin und bcaas.

beim training an sich gibt es nicht viel neues. saubere ausführung ist immer noch obere maxime. gewichte deshalb immer noch vglw. leicht. one day on one day off.

nächstes training ist erst am samstag, dann stehen beine an. jetzt gibt es erstmal was zu futtern.

Alter das ist aber ganz schön viel Koffein.

2 Kaspeln von Peak Speed haben ja schon 400mg gesamt :shock:

Bei so viel Koffein würde ich nur noch auf der Toilette sitzen...

Mir reicht schon 100-150mg für einen guten push.. Trinkst du sonst über den Tag Kaffee?

trinke schon regelmäßig kaffee.

hab wohl eine hohe koffein toleranz.

poah, nicht schlecht. 1.79m und 93KG, ein echtes Kraftpaket :bierle:

Wie findest du dein 1 day on, 1 day off als Erholungsfase? merkst du den Unterschied gut zum vorigen TP?

Machst du keine Ausdauer oder HIT Ausdauer generell?

Scheint gut zu funktionieren, muss ich meinen TP nochmals überdenken.

das mit 1 day on 1 day off mach ich immer so wie es geht. kann sein dass ich es in ein paar wochen wieder ändern muss. handhabe das autoregulativ, wenn man es so nennen möchte. klappt im moment gut, gerade weil die gewichte recht niedrig ist, merke ich keine so große zentralnervöse erschöpfung.

ausdauer mach ich so gut wie gar nicht. vor dem rücken und beintraining spring ich schnell 10 minuten auf den AMT von precor, finde den gut. danach hab ich beim rollen mit der blackroll nen besseres gefühl.
aber lange ausdauereinheiten mach ich gar nicht.

lange nichts mehr gepostet:

training läuft, hatte zwischendruch etwas knieprobleme.

eben war rücken dran:

kreuzheben (hab touch and go gehoben. man möge es mir verzeihen. nicht dass man mich steinigt bei der diskussion die gerade im anfängerforum herrscht)
alles locker gepumpt und recht gestreckte beine wegen des knies. im letzten satz 150 gehoben. einfach nur 2x und dann aufgehört. wollte es nicht riskieren dass das knie rumspackt.

latzug enger parallelgriff
oben schön gedehnt und unten versucht nur aus dem lat zu arbeiten nicht aus dem bizeps.

KH rudern
bisschen mehr auf den lat konzentriert als sonst. quasi eine bewegung wie bei den überzüge gemacht und wenig aus dem ellenbogen gezogen.

butterfly reverse mit fokus auf hintere schulter
hab es so gemacht wie hier bei 23:30.

http://clips.team-andro.com/watch/db...ie-langversion

hände aber nicht in eine schlaufe, sondern zughilfen dan gemacht und das lose ende einfach gegriffen.

hammercurls

scottbank

war vom muskelgefühl sehr geil heute. die nächsten wochen versuche ich mal wieder regelmäßiger zu loggen

Butterfly reverse mach ich auch nur so.

Das Gerät von Life Fitness hat ja dafür nochmal extra Griffe, dass man so greifen kann. Kann man sogar Raw machen :D

schon wieder knapp 4 wochen nichts geschrieben.

es gibt ein paar kleine änderungen. ich hatte ja immer mal wieder probleme hinter der kniescheibe nach KH und dem Beintraining.

Ich hatte mir vor ewigkeiten mal wickelbandagen der IPF gekauft. die habe ich mir mal um die knie gewickelt beim KH und muss sagen dass es für mich persönlich extrem gut funktioniert. würde das jetzt trainierenden ohne gesundheitliche probleme nicht empfehlen, aber ich komme damit erstaunlich gut klar. hebe jetzt wieder 3x8x150 und bin weit weg vom maximalgewicht. steiger mich langsam um zu gucken wie mein körper so mit klar kommt. bis jetzt keine probleme auch wenn sicher mehr drin ist vom gewicht her.

insgesamt geht das körpergewicht etwas runter. versuche etwas an speck los zu werden. werde die tage mal in ruhe mit meinem arbeitskollegen quatschen, der selbst schon mal gestartet ist und mir ein paar tippps holen.

beim brusttraining habe ich mich was die ausführung angeht umgestellt. ist sehr ungewohnt. trainingsgewicht ging also auf 80kg erstmal runter. steiger jetzt von einheit zu einheit mit meinen 0,5kg scheiben. jede einheit 1kg mehr bei gleichbleibender wdh zahl. wenn es so weiter geht ist doch alles topp.

beintraining ist unverändert gut. läuft super zur zeit.

im studio bei uns ist leider holzboden verlegt. gott weiß warum das so gemacht wurde. kreuzheben mit metallscheiben ist auch aus anderen gründen *****, deshalb hab ich mir bumper plates gekauft und nehme ansonsten nur 10er und 15er scheiben, damit am boden nichts knallt. geht auch ganz gut :)
Anhang 26862

heute mach ich wrschl. pause und morgen wird dann brust trainiert.

Stark beim KH wie gut du voran gekommen bist.

Was wiegst denn derzeit?

schön, dass es bei Dir läuft :D zum Glück kommt dir das Impigment nicht in den Weg beim Heben.

Wie wärs mit Fallschutzmatten links und rechts unter den Scheiben? ändert die Höhe ja nur minimal. Kauf doch dazu, und nimm die ins Studio,das sollte Abhilfe schaffen. Ich hab zu Hause auch 2, die brauch ich jetzt nicht, aber ich wohn auch zu weit weg um Dir die zu geben :D

Wer verlegt denn Holzboden im Studio :D
Klasse dass es wieder besser geht! Freut mich zu hören, loggst du bald wieder regelmäßiger?

Holzboden im Freihaltenbereich ist echt behindert. bei mir im Fitness um die Ecke ist leider auch Laminat beim Rack! Da gehört mindestens was Gummiertes hin, Bautenschutzmatten oder ähnliches halt.

kommt wohl mit dem nächsten Umbau. Bis dahin gehen ja auch die Bumpers. Ich pass mich lieber an anstatt mich groß aufzuregen.

Ausführliches loggen ist geplant, wenn ich meine diät so weit durchgesprochen habe.

Zitat:

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Zitat von Steffen L.

kommt wohl mit dem nächsten Umbau. Bis dahin gehen ja auch die Bumpers. Ich pass mich lieber an anstatt mich groß aufzuregen.

Ausführliches loggen ist geplant, wenn ich meine diät so weit durchgesprochen habe.

---

Aufregen bringt ja auch nix. Ist trotzdem kurios, was sich jemand bei sowas denkt ;)
Klingt gut. Werde nach wie vor gern reinschauen, viel Erfolg bei der Diätplanung und -durchsetzung!

heute beine trainiert:

beinpresse. maximal gehen 213 kg. der sitz wird auf so einer schiene bewegt. das stemmbrett ist fix.
normal drückt immer einer von hinten noch gegen den sitz gegen. hat heute aber nicht gereicht. also noch wen dazu geholt. beide haben maximal geschoben bis sie wegggerutscht sind. 10wdh waren drin. davor die beiden sätze jeweils 20wdh.

dann beinstrecker kleine rom im unteren bereich 3 sätze

liegender beinbeuger 3 sätze

hip thrust 3 sätze

glute ham raises 3 sätze

adduktoren 3 sätze

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war gut im sack.

morgen steht brust an und dann das wochenende komplett frei.

das brusttraining war super.

am wochenende wie geplant pausiert, aber etwas erkältet.

kuriere das jetzt nochmal vernünftig aus. so hab ich mehr zeit für die masterarbeit und kann die endlich mal fertigstellen.
ab nächster woche dann wieder trainieren. muss zur fibo fit sein. werde vielleicht von einem forum-promi hier besucht. da kann ich nicht mies aussehen.

sodale, das hat ja gut geklappt.

direkt krank geworden--> katarrh der eustachischen röhre. mir ging es schon vor einigen tagen wieder gut, aber wollte keine ohrinfektion riskieren...

so konnte die schulter sich immerhin mal schön auskurieren.

gleich steht rücken an. sind keine steigerungen geplant. will nur das selbe wie vor den 11 tagen pause für den rücken schaffen.

Sag mal du machst auch immer Sachen :))

lifes a bitch :)

training war gut gestern.

kreuzheben:
12x150, hab mich voll durchgepushed und vllt etwas viel gemacht. trotzdem auf 160 gesteigert
3x160, nach 3 wdh aufgehört. mir hat die spannung im unteren rücken gefehlt. die beine konnten gut schieben, aber der rpcken hat es nicht perfekt gehalten,
5x150, die vorbelastung war dann doch etwas viel. nach 5 wdh ging nichts mehr

yates rudern
8x110
8x110
8x110, der untere rücken ist gut bedient

latzug eng parallel 3 sätze

butterfly reverse 3 sätze

hammercurls 3 sätze

fazit: habe heute schon nen guten kater im unteren rücken und trapezius. im lat zieht es auch leicht.

gleich sind beine dran. mittwoch dann pause

Is doch ne super Leistung beim Heben :daumen:

beintraining gestern war gut.

beinpresse. ist leider mit gewichtsblock. hab mal deuserbänder befestigt, dass ich bei zunehmender streckung mehr widerstand kriege. hat gut funktioniert. dann war es auch nicht mehr sooo leicht.

3x20wdh

boxsquat
3x8x160 - ging gut mit den wickelbandagen

beinstrecker 3 sätze nur im unteren amplituden bereich. sonst spackt die kniescheibe rum.

beinbeuger liegend 3 sätze

adduktoren
3x8x110kg

wadenheben stehend

wadenheben sitzend

____________
heute war pause, morgen das erste brusttraining seit knapp 2 wochen dann wieder.

Du gehst ja wieder übel ab :D ich hoffe, die Hüfte hält bei den Boxsquats.

Wieviel lehnst du vor bei Yates-Row?

das mit der hüfte hoffe ich auch. alles gut bis jetzt.

vorlehnen tu ich mich nicht viel.
http://www.bodybuildingpro.com/doria...nd-guts/24.JPG

Zitat:

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boxsquat
3x8x160 - ging gut mit den wickelbandagen

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ganz schön heftig ^^
wie weit gehst du runter/wie tief hast du die box?

ich schieb ne normale bank unter den kniebeugenständer. dürfte so hoch sein wie das polster beim bankdrücken. die wickelbandagen helfen aber extrem und bringen sicher 20kg mehr. ums gewicht gehts mir net. wenn icih 140 ohne bandagen machen könnte vom knie her, dann würde ich lieber das machen :)

ich benutze auch die bank als box, steh aber auf 7 cm blöcken, somit habe ich das hüftgelenk ganz knapp unter kniegelenk (quasi kdk-wettkampfgültig von der tiefe :D)
zu tief sollte man nicht sitzen, da es schwer wird den rücken sauber grade zu halte, zu hoch ist klar.... weniger belastung.
finde die übung saugeil, kann halt auch nicht anders viel gewicht beugen ohne richtigen ständer ^^

Anhang 27042

hier mal mein frühstück.

steak and eggs.

ist lammfleisch. in der metro gar nicht mal so teuer. war super zart und nicht zu intensiv im geschmack.
13€/Kg

Sieht saulecker aus :D - Wie ist die Fleischqualität in der Metro gegenüber anderem herkömlichen Deutschen Fleisch? Man sagt ja oft, in Deutschland ist die Fleischqualität nicht soo toll (z.B. Rind) Wir kaufen ab- und an in der Edeka ein, wenn wir mal wieder rüber fahren (Laufenburg) - dort gibts aber keine KG Stücke (Lachs wär toll) für nen vernünftigen Preis!

Metro hat für gewöhnlich super fleisch.
Icb hatte immer steakhüfte und roastbeef, zärter geht nimmer , super geschmack.

Fleischesser werden in der CH mit abartig teuren Preisen bestraft, finde das nicht fair :( der näheste Metro Laden ist immernoch ellenweit weg von der CH :(

Ich kaufe in der Metro nur
- Lachsfilet mit Haut. Kg unter 10€.
- Kalbshüfte Kg 13,00€
- Lammhüfte Kg 13,00€

Geflügel kaufe ich im Discounter.

training heute war ganz gut.

LH BD
8x83,5
8x83,5
8x83,5
8x84,5 -

Sb KH
10x30
9x30
8x30
7x30

Butterfly negativ - setze mich so hin, dass ich etwas mehr die untere brust merke
3 sätze

Schulterpresse dual
4 sätze

seitheben
3 sätze

Trizepsdrücken am Seilzug
3 sätze

gefühl in der brust war super auch wenn das gewicht bei der ein oder anderen übung jetzt nicht so extrem war.

morgen steht wieder rücken an.

gestern rücken.

kurz vorm heben gemerkt, dass ich meine bandagen zu hause hab liegen gelassen. also nach hause und zurück zum studio gejoggt. danach war ich gut warm.

8x150
8x150
5x150 - war super.

yates rudern
8x110
8x110
8x110

latzug eng parallel
3 sätze

einarmiges rudern an der dualen maschine
3 sätze

hammercurls

danach schnell nen foto geschossen.

Anhang 27069

gestern waren beine dran.

beinpresse + resistant bands
3 sätze 8-12 wdh

beinstrecker _ untere teilwiederholung
3 sätze

beinbeuger liegend
3 sätze

beinbeuger stehend
3 sätze

wadenheben sitzend
2 sätze á 30 wdh

adduktoren
3 sätze

gleich geht es zum brust training. das letzte war ja nicht sooo prickelnd wegen der krankheit davor. mal gucken was heute an steigerungen drin ist.

Brusttraining von vorgestern

Lh bd
3x8x83, 5
8x84,5

Kh sb
10x30
9x30
7x30
10x30

Bf negativer Winkel
12x45
9x45
8x45

Duale schulterpresse
12x40
9x40
9x40
10x40

Seitheben
15x10
15x10
12x10

Trizepsdrücken
4 Sätze

Gerade mit rücken Training durch

8x150
8x150
5x150

Yates row
3x8x110

Latzug parallel
Mal einen anderen griff ausprobiert

Einarmiges Rudern an der dualen maschine

Hammercurls

Scottcurls

Insgesamt nicht viel gesteigert. Bei einigen Übungen die Ausführung geändert. Beim kh insgesamt sicherer gefühlt

das letzte beintraining war über ostern in einem anderen studio. logge es trotzdem mal.

Boxsquat
8x160
8x170
6x180

mit kniebandagen echt geil. bei der 3. wdh im letzten satz leicht spannung im rücken verloren. dann aber nochmal die arschbacken zusammen gekniffen.

45° Beinpresse
haben bei uns im studio leider keine. hab keine ahnung was ich fürs gewicht genommen habe.
3x15 wdh

beinstrecker
3 sätze

wadenheben sitzend
3 sätze

brusttraining war dann ostermontag:

BD LH
(4x80=
8x83,5
8x83,5
8x84,5
8x84,5

KH SB
10x30
9x30
teilwiederholung bis MV
teilwiederholung bis MV

BF negativer winkel (teilwiederholung)
10x45
12x45
8x45

Schulterpresse dual
3 sätze

seitheben KH
3 sätze

trizepsdrücken am turm
3 sätze