Klar.
Stimmt schon.
Vielleicht denk ich derzeit zuviel un zu negativ
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Klar.
Stimmt schon.
Vielleicht denk ich derzeit zuviel un zu negativ
Hi Prepy,
aber warum dann mitm Pumpen ganz aufhören?
Mach doch wenigstens 1x die Wochen Kraft - dann hälts du dein Kraft un Muskellevel wenigstens.
SO fängste in 3 Monaten wieder bei NULLLL an mit den Gewichten - glaubs mir das is einfach ka..cke !
Aber wie dem auch sei - loggen solltest du trotzdem weiter! und bring halt dein gewicht mit rein hier dann kannste verfolgen ob die cardio geschichte wirklich was bringt :-)
Ich würde auch empfehlen das Krafttraining in gewissem Maße beizubehalten, weil Muskelmasse auch immer energei verbrennt. Ich fände es schade, wenn dein Lg eingestellt wird..
HI Wissorsbuun und Thorben
ich hör ja nicht auf.
Nur Cardio isses ja nicht.
Letzte Woche ging nix weil die Quads im ***** warn.
Diese Woche wars im Job heftig.
Noch dazu werde ich die Zeiten umstellen und Abends nach der Arbeit gehen.....passt besser.
Werde auch erstmal auf 2 Einheiten gehen und bei Bedarf steigern.......muss ich mal sehn.
Plan wird ich so machen:
20 Min Rad oder Rudern (eher Rudern)
Klimmzüge
Dips
Das ist Standard.
Und dann je nach Verfassung:
+ 1/2 GÜ (Bankdrücken, Rudern, Kniebeuge, Military Press ect.)
welche entscheide ich dann wie ich Bock habe
Am Dienstag geht's wieder ran
Bei uns geht's derzeit wieder richtig rund im Job.
Werden wohl so 12 Std Tage in der Firma. :mad:
Bis ich daheim bin sinds dann 15 Std. :sorg:
Daher die nächsten beiden Wochen nur wenns gehen sollte was ich bezweifle.
Ich liebe es :(
ohje Prepy was ist denn los während ich in den Ferien war :confused: hoffe, dass es weiter voran geht. Würde mich freuen.
Schau doch mal, ob das neue Training funktioniert. Man muss eh immer Anpassungen machen. Siehst ja mit meiner Hüfte, der Oberclue. Immer hin- und her.
Hi Manowar,
klar werd ich schaun.
Dauert halt jetzt etwas
Hat heut gepasst abgesehn vom Wetter......viel zu warm :mad:
Training vom 01.07.2015
Rudergerät
9:30 min. - 1780 mtr
Fahrrad
5 min. - 2,2 km
Dips
3x5 (-33Kg) = 100kg
KH-Schuterdrücken
10Kg - 3x10
Latzug(heut auf Klimmis kein Bock)
40Kg - 10x
47Kg - 2x10
Rückenstrecker
75Kg - 3x10
Ganz ok.
Kreuzheben lass ich erstmal sein.....kommt beizeiten wieder
Durch die Pause und die Temperatur will ich erstmal langsam tun.
denke so in die Richtung wird ich weitermachen
An sich macht es mehr Sinn, Cardio nach der Krafteinheit anzuhängen, wenn überhaupt. Weil du dann eher im Fettverbrennungsmodus bist (man munkelt ja was von ab 20min fängt die Fettverbrennung erst an, ist ja eh nur ein Richtwert).
Würd also erst Kraft, dann Cardio machen.
Noch besser ist natürlich ein Tag nur Kraft, einer nur Cardio.
Aber ich glaube du willst mal so fortfahren oder?
Hi Manowar.Zitat:
Zitat von Manowar82
Das mit den 20 Min kann gut sein.
Ich will versuchen einfach das komplette Training eine gewisse Intensität haben.
Welche Gewichte ect und ob Cardio vorher oder danach...... mach ich mir gerade keine Gedanken.
Ob ich damit das erreiche was ich will muss ich sehn......Danke für den Tip :-)
Wasn los hier?
War lange "out of order".Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Werde wieder beginnen jetzt mit anderen Voraussetzungen.
Falls Fragen eurerseits bestehen immer her damit
Hab nach einigem hin und her.....Freundin........ aufgehört mit Musik.....Depressionen usw.....mir nun
Geräte für daheim gekauft.
Bank
KH und LH
Gewichte 8x0,5....4x 1,25....4x 2,5....4x 5,0 Kg
Zum Beginnen reichts.
Wielange ich des in ner Mietswohnung machen kann wg fehlendem Gewicht muss ich ma schauen.
Geht jetzt erstmal darum anzufangen und Gewicht zu reduzieren.
Ob und wie ich Mukkis aufbauen kann wird sich zeigen.
Bei mir wurde Ende 2016 Hoher Blutdruck als auch Diabetes II festgestellt.
Daher erstmal in aller Ruhe anfangen un dann weiter sehen
Ernährung derzeit:
Vormittags 3 Kürbiskernbrötchen mit 5 Würstchen
Mittags 2 Äpfel oder 2 Bananen
Abends Putenbrust mit 2 Schoten Paprika, 1 große Knolle Knoblauch, 2 Zwiebeln
Für 2 Tage
Post Workout 125gr Magerquark, 1 Banane/Apfel, Handvoll Nüsse, Handvoll Haferflocken, 2 TL Honig
verquirlen und rein damit :-)
Daten derzeit:
Gewicht: 126,5 Kg
Größe : 190cm
Alter: 43
Training derzeit (Daheim mit Kurzhantel)
Supersatz Kniebeugen/ Schulterdrücken 3x 10Wdh 5 Kg
Supersatz Rudern sitzend vorgebeugt/Seitheben vorgebeugt 3x10 5Kg
Supersatz Bankdrücken/Flys 3x10 5 Kg
Kb/Schulterdrücken hab ich so schon gemacht.
Des andere versuch ich heut.
Bin gespannt auf Flys und Seitheben ob ich ab*****:-))
Langhantel wird demnächst aktiviert wobei mir das Training mit KH ganz gut gefällt.
Noch vergessen:
Mo. Training Di: frei/Cardio usw......so es denn geht (Wetter/Muskelkater):-)
Training vom 11.12.2017
Kurzhantel a' 6,5 Kg
Supersatz
Kniebeugen/Schulterdr.
3x10
Supersatz
Rudern/Seitheben
Rudern 3x10
Seit heben 1x4
Supersatz
Bankedr./Flys
Bankdr. 2x10+1x20
Flys 1x10+1x5
Wie vermutet gingen
Flys und Seitheben in die Hose.:))
Wenn dann seperat mit anderem Gewicht erstmal.
Flys kann ich vielleicht dran arbeiten.....Seit heben recht unwahrscheinlich.
Ging aber besser als ich vorher dachte.
Hatte noch guten Muskelkater vom Samstag....soweit zufrieden
Nix mehr los im Forum......Schade.
Vielleicht könnt mir mal einer kurz schreiben warum ?
Gibt's nen bestimmten Grund oder einfach alle weg nach und nach ?
Zitat:
Zitat von Prepy
Hey Prepy, wasn los, warum ging SH und Flys in die Hose, was heisst das? :D Zuviel Gewicht oder Schmerzen oder oder? Im schlimmsten Fall kann man auch ohne diese netten Ergänzungen Masse aufbauen gell, also halb so wild. sind ja keine GUs.
Im Forum ist von Jahr zu Jahr weniger los, warum weiss ich auch nicht ganz genau. sind wohl mehr Leute wieder auf Andro etc. unterwegs?
Hi Manowar
Schade um das Forum.
Ja war zuviel Gewicht bei SH und Flys.
Ja das Augenmerk is bei den Großen 3 und Rudern
Zitat:
Zitat von Prepy
bleib trotzdem hier und logge weiter, dann läuft was ;):D
Hab ich vor :-)Zitat:
Zitat von Manowar82
Training 22.12.2017
Kurzhantel a' 10kg
Kb(enger Stand)
5*10
Bd
5*10
Rudern
(Sitzend vorgebeugt)
5*10
Heutiges Training.....naja Schwamm drüber.
Hab ma Dips gemacht.
Dafür Rudern nur 2 Sätze wg Schulter.
Werd des anders machen.
KB
Bd
Kh
Dips
Denke die 4 reichen.
Mehr brauchs nicht.
Fühl mich da au sicher obwohl ich Dips heut das erstmal drin hatte.
Arni Dips mit Hocker.
Coole Sache und vom Gefühl is da so ziemlich alles drin was OK angeht, bei den Dips
Nachdem hier eh keiner liest werd ichs lassen.
Schade
Zur Zeit gibts viele Errors und Ausfälle hier auf BBSZENE, und viele sind weg über die Feiertage...nur Geduld :D.
Was ist mit Rudern, MP und Klimmzügen, magst nicht so?
Dips sind die KB für den Oberkörper, sehr effektiv ja. Ist aber auch Geschmackssache, ob lieber BD oder Dips, oder im Wexel :D
versteh die Aufteilung iwie nicht? ist es links/rechts unterteilt oder wie?
Heftiges Pensum, also 6x Krafttraining die Woche?? Das packen viele Fortgeschrittene nichtmal...also wenn so hochfrequentiert dann eher push pull Beine aber gibt zich Varianten hier. Finde mehr Pausentage schon sinnvoll...oder 3-4x Kraft und 1-2x locker Ausdauer, machst du das noch dazu oder wie?
Hi Manowar
Ich will im Prinzip neun 3er Split machen.
Warum ?
Da ich daheim trainieren kann also kein Weg mehr habe.
Ich brauch einfach zuviel Regeneration wenn ich GK mache.
Daher höhere Frequenz mit weniger Gewicht.
Muss mich da rantasten.
So hätte ich 2x Muskelansprache die Woche.
Ob mir das bringt was ich möchte werd ich sehen.
Aber will einfach täglich trainieren.
Zudem hab ich am Anfang schon mit WKM Probleme mit der Regeneration gehabt.
Ich werde es sehen.
Morgen gehts los
ich mache seit ewig nen 3er :D, warum nicht so:
Beine: KB (oder Hexbar?) oder rum. KH, dazu Beinstrecker-Beuger, Waden
Brust/Arme: BD, Dips, paar Arm Isos mit KH, LH
Rücken/Schulter: Langhantelrudern / KZ, Military Press, oder KH Drücken, Seitenheben, Lflys
Das wärs im Wesentlichen.
Viel Spass beim Ausprobieren. 6x Training so ist allerdings Hardcore, probiers aus. Ich wär nach paar Wochen ausgelutscht, Kraftwerte stagnieren, resp. werden sogar rückläufig. Typisch für Uebertraining...:winke: tu dir nicht zu viel am Anfang.
Hi Manowar
Danke für die Rückmeldung.
So in etwa is au meine Aufteilung.
Wie des alles hinhaut seh ich ab nächster Woche wenn ich wieder arbeiten bin.
Training vom 04.01.18
Rücken/Schulter
Kh Schulterdrücken
a'6,5 kg
3*15
Rudern aufrecht
LH 17 kg
3*15
Kh Seit heben
a' 6,5kg
1*15 + 2*8
LH Rudern UG
37 kg
3*15
Klimmis gehen leider noch nicht.
Schulterdrücken werde
ich Gewicht erhöhen und bei Seitheben werde ich runter gehn.
Gutes Training anstrengend aber nicht überfordernd.
Morgen Beine
sieht doch gut aus, und nicht zu viele Sätze :D.
Willst nicht lieber LHR am Anfang machen, wenn du noch Power hast, als Hauptübung? find Rücken vor Schulter besser, damit die Schultern gut warm werden? Hast hier extra viel mehr Schultern wie Rücken drin? oder wexelst du das pro Rücken/Schultereinheit, also mal mehr Schulter, mal mehr Rücken?
Aufrechtes Rudern: Wenns passt, ich mag die Uebung nicht, finde hast viel bei LHR schon abgedeckt, aber wenns Spass macht. Gibt doch nur ungünstigen Druck/Winklel in die Schulter, und für Handgelenke auch super :winke:
Moin Manowar
Hab pro Gruppe 3 Übungen und die will ich variieren.
Mit dem LHR geb ich dir recht aber war so rum gut un heut is alles cool.
Hab empfindliche Schultern irgendwie.
Rudern aufrecht is sicher suboptimal.
Da aber klimmis noch ned gehn dachte ich so als Kompensation
Training vom 05.01.2018
Beine
Kniebeugen
27 kg 4*10
Rum. Kreuzheben
27 kg 4*10
Beine gezittert.
Beachtlich was man mit 2 Übungen ausrichten kann :-)
Wollte noch Sit ups und crunches machen.
War aber einfach alle
Training vom 07.01.2018
Brust/Arme
Bankdrücken
27 kg 2*10
Dips aufrecht mit Entlastungsband (-50kg)
5/5/7
Überzüge
6,5 kg 3*10
Flys
a' 6,5kg 3*10
Hammercurls
a' 6,5kg 3*10
Konzentration für la
a' 6,5kg 3*10
Schönes Training, Ueberzüge machen Spass gell?
wasn dat für? :D Sowas wie Latruckeln oder wie? Und warum, wozu?Zitat:
Konzentration für la
a' 6,5kg 3*10
Sollte Konzentrationscurls heissen.Zitat:
Zitat von Manowar82
******* Autokorrektur aufm Handy :sorg:
Überzüge und Flys find ich beides recht fein :)
nicht böse gemeint, aber du bist seit 2014 dabei: was sind das für Kraftwerte? Pq:
Ich hab 2014 angefangen .....richtig.
Bis Anfang/Mitte 2015.
Dann nichts mehr bis Ende 2017.
Mir gehts auch nicht darum mit Gewichten um mich zu schmeißen.
Ich möchte oft trainieren und du wirst mir zustimmen das man da eine andere Intensität nehmen sollte.
Zudem bin ich fettleibig hab Bluthochdruck und Diabetes Il
Btw: wenn du weiter vorne schaust.,.....190kg
Kreuzheben find ich jetzt nicht unbedingt wenig.
Hab mich zu dieser Zeit ständig abgeschossen weil die Regeneration nicht ausreichte
Training 08.01.2018
Rücken/Schulter
LH Rudern
39,5 kg 3*15 (+2,5kg)
Schulterdrücken kh
a' 7,5kg 3*15 (+1 kg)
Rudern aufrecht
17kg 3*15 (gleich)
Seitheben (gestr.Arme)
2,5 kg 3*10
Kurz und knackig.
War gut.
Bis Ende Jan 15 Wdh bei den "großen" und dann gehts auf 8-10 Wdh
Training 09.01.2018
Kniebeugen
32kg 4*10 (+5kg)
Rum.Kreuzheben
32kg 4*10 (+5kg)
Mal sehen wie und mit was ich das noch erweitere.
Derzeit reichen mir die beiden eigentlich
Bis einschliesslich Sonntag wird pausiert :-)
Regenerationsphase?
Hi Manowar
Genau so isses.
War gestern völlig im Eimer.
Heut morgen ginge schon besser.
Heut nochmals früh pennen und am WE bissl Fahrrad fahren.
Ab Montag gehts weiter