BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

hallo leute....

heute das erstemal das ich auch beim heben mal von glücksgefühlen heimgesucht wurde ;-)


warm up raw nur 70 2x10, 120x 6

metal pro squatter 170x3, 210/2

metal pro squatter + gürtel 230/2 träger vom anzug angenehm
metal pro squatter + gürtel + träger enger 245/1, 255/1, 262,5/-/1 nach fehlversuch einmal recht sauber ohne ruckelei aber halt schwer rauf

zum abschluß noch raw 200x10 touch&go mit gürtel (ich wollte es einfach wissen ob es wirklich geht...

lh rudern

klimmhzüge ohne zusatzgewicht ...

cruches 3x40

lg don

fazit: sehr happy ....

@don
na siehste, geht doch. :daumen:

@riddle
stark... 310+ will ich sehen im wettkampf. :winke:


TRAIN von heute: DEADLIFT

DEADLIFT, RAW:
5x290 5x300 6x310

habe mich verzählt... :auslach: ein glück das nero mitgezählt hat... :daumen:
letzte war zwar nicht ganz ausgelockt, aber naja...

rumänisch im obergriff: 5x180 5x200 5x220
klimzüge eng: 3x10
latziehen zur brust breit: 3x10
latziehen zur brust eng: 3x10

fazit: bin zufrieden!! :rock:

in 2 wochen dann hoch bis 320 3er und dazu lockotus im rack.

mfg

Du kranke Sau du..
Wenns drücken schon net geht muss das gut gehn gell ^^

Gz, bist einfach ein Wahnsinn im Heben !!

@Riddle: Wird doch, +300 werden schon möglich sein .. weiter so..

mfG

Freitag

Kreuzheben:
5x132,5
5x142,5
5x152,5
4x152,5
1x172,5
(alle mit Zugriemen da ich mein Magnesium zu Hause vergessen hatte)

Latzug Brust mit parallem Griff:
10x70
8x70
8x70
6x75

Rudern sitzend:
10x80
8x90
6x100

Bizeps + Bauch + 25min Radfahren

gestern heben mit anzug

235x2 - recht leicht
240x2 - war auch noch luft... http://www.youtube.com/watch?v=r_XnDxx2_AI

dann noch lat und heute kommt trizeps schulter dran
bin ziemlich zufrieden mit dem heben.

gestern:

Frontbeugen, raw
20/6 x3
40/6
60/6
80/6
100/6 PR x2

Danach noch bissl (Sumo)Heben auf Technik.
Net ganz meine normale Standbreite aber von den 100kg hab ich nur was im Bein gespürt, aber kein Schmerz...
Trotzdem fühlten sich das konventionell leichter an als breit... Evtl werd ich im Wettkampf dann halt eher eng stehen und mal schauen was da geht und dann erst irgendwann später weider auf normale Breite zurückwechseln

@hegl, shane, don: gratulation - gewaltige fortschritte!!!

training heute mit metal pro bencher
160x1
170x1
180x1
185x1 1 board

floor press raw eng reverse bands + 12kg ketten pro seite
6x3wh gewicht um die 140kg

floor press speed mit 3 fach monster-minis von unten normaler griff
3x5wh

bank raw 3 boards eng mit 3 sekunden pause am brett ohne einspannen
1x5wh 100kg

kabelseitheben
2x10wh

butterfly
1x15wh

fliegende
1x20wh

kabelrudern sitzend
2x10wh

fazit: gutes training. hab nicht recht gewusst vorm training was ich heut machen soll, einfach nach gefühl. das gewicht kam mir beim aufwärmen etwas schwer vor -- hab ja am mi glaub ich max raw gedrückt, darum dacht ich mir einfach mal ins shirt rein und sichere wk versuche machen - schweres board training hätt mich wohl ziemlich fertig gemacht, außerdem kraft sparen für mai. die 180 waren ungefähr wie ein anfangsversuch, die 185 auf 1 brett waren besser. dann noch etwas volumen für den lock-out.

nächste woche nur ein raw training mit etwas mehr volumen und dazu noch raw board training. die woche drauf max raw und dann aufs shirt konzentrieren. wenn ich bedenke das ich "früher" fast 70kg aus dem shirt rausgeholt habe, so steht mir noch ein wenig arbeit bevor!

lg
hara :-)

@hara

sehr schön! geht ja schön voran!

Heute reha training :)
BD raw
100kg 20X (leichter als letzte woche denke wären noch ein paar geganngen)
Seitheben
trizeps am kabel
Beinheben

Fertig :)

Fazit: war glaub ich ziemlich genau richtig angenehmen pump gehabt...

Aja körpergewicht ist schon ("ungewollt") runtergeganngen habe jetzt nur mehr 114,5kg hatte noch vor 1-2 wochen 118kg ...:)
denke die 110er geht sich aus

fg

@riddle: 20x100 als leichtes training - nich schlecht !!!

@hara: Wie sieht dein aktueller Trainingsplan aus?


Samstag:

Bank Speed mit Bändern:
9x3x65-70 ( hab nach 5 Sätze auf 70 erhöht)

KH Schulterdrücken:
8x30
7x32,5
7x32,5
5x35 (letzte beide hatte mein Bruder leicht geholfen)

Scheibenheben:
8x20
8x20

Seitheben am Seilzug: 3 Sätze

Dips:
12
10
10
9

Trizepsdrücken Turm:
10x70
8x70
9x70

hintere Schulter + Schulterhorn + Bauch

train von freitag:

HEBEN RAW 240x6 250x6
LATARBEIT 10x10

train von samstag:

FRONTDRÜCKEN 100x4 110x4 120x4
NOSEBREAKER 4x10
SEITHEBEN 4x10

gruß
nero :winke:

Engbank
20/?? x2
40/5
60/5
85/9 PR
85/8
85/7

Liegestütze auf Tennisbällen
BW/max x3

Fatman Pullup mit Füßen auf Ball
BW/max x3

Static V-Fly
x2

Reverse Curls
Außenrotatoren

@nero: du kannst ja auch ne gewaltige ladung heben! warum hast bei der landes ned um ein paar kg mehr gehoben, wärst dann 1. gewesen - oder?!

@meddl: trainingsplan is grob vorhanden, versuch aber das ich mich diesmal sehr auf mein gefühl verlasse - tausche nach belieben aus, der plan dient nur zur orientierung für die gewichte und für die grundübungen, die wh und sätze je nach verfassung.

immer ein 4 wochen mini zyklus
raw: schwer 2er und 5er + lat, schulter, arme leicht
sonst: raw board press mit doppelten monsterminis auf boards, lockout, trizeps

raw: 1er und 3er, l, s, a
sonst: shirt auf boards, floorpress mit ketten eng, trizeps

raw: 2er und 5er,...
sonst: reverse bands raw, lockout, tri

raw: regenerativ so 8x3x80,...
sonst: shirt max + boards

von vorn...

das letzte monat fast nur noch mit shirt

is nur der grundplan, ändere ganz nach belieben ab!

lg
hara

Zitat:

---

Zitat von hara

@nero: du kannst ja auch ne gewaltige ladung heben! warum hast bei der landes ned um ein paar kg mehr gehoben, wärst dann 1. gewesen - oder?!

---

weil er eine FAULE sau ist.... und erst nach jahren auf den dicken shane gehört hat, das er auch saustark im heben ist. jetzt dauert es noch 1-2 jahre und er sieht es ein, das er auch in der beuge extrem stark ist.

das heißt in spätestens 2 jahren haben wir einen neuen extrem starken powerlifter.

gell nero... :winke:

lol :rotwerd:

hara, bei der landes ging es mir nur um die bank ;)

shane, jaja hast ja recht, .. werd mich jetzt eh brav bemühn hehe

vielleicht versuch ichs ja mal bei bavaria cup, was tut man nicht alles für die mannschaft hehehe

gruß
nero :winke:

bank mit shirt

ohne boards
130x2 - wird der erstversuch werden

2 boards
135x3x3

hab die ärmel bei dem shirt kürzen lassen, jetzt tut auch nichts mehr weh. hat mir vorher immer einen nerv abgedrückt. bin zufrieden.

heute bankdrücken

das heutige training war der abstimmung des shirts gewidmet, um herauszufinden wo der kragen sitzen muß um mit relativ geringem gewicht auf die brust zu kommen und nicht auf den oberbauch ;-)

220/3 auf 2er board (4,9cm)
245/1 ohne board bis auf 1cm runter und auch wieder rauf, shirt nachjustiert
245/- ohne board runter aber im lockout gescheitert, reduziert auf
235/1 ober easy, keine ahnung warum der dann so super runter und auch supereasy wieder rauf ist, hoffentlich merk ich mir die einstellung vom shirt :ratlos:

fazit: war mir nach voriger woche ziemlich sicher mit 245 den erstversuch zu machen, nach dem heutigen training werd ich wohl aus sicherheitsgründen mit 235 beginnen

weiters noch

enges bankdrücken auf 4er board (9,5cm) 180/4/5/5 kann sein das mit bei den beiden 5ten whs geholfen wurde (aber nur leicht)

nosebreaker sz-stange 60/10, 70/8, 75/8

frontdrücken 60/10, 80/6, 100/- da ich bei der ersten wiederholung immer vom boden weg umgesetzt habe und auch beim drittenversuch die 100 oben nicht kontrollieren konnte, einmal die 100/3 oben aus dem ständer genommen ....

fazit: umsetzten und drücken muß ich noch üben und sollte es wahrscheinlich nicht nach dem drücken machen ....

Montag:

Frontbeugen
8x80
5x90
5x100
5x100
3x110
1x120

Da es heute ganz gut gelaufen ist wollte ich mal sehen wie 120 sich so anfühlen - brutal schwer. Hab echt gedacht mir brechen die Schlüsselbeine durch. Kraftmäßig ging es zu beugen.

Kniebeugen:
5x100
3x120
3x120

Beinstrecker:
10x100
10x120
9x120

Beinbeuger + Nacken (LH + KH) + Bauch

Heut beugen mit dem centurion..

225kg 3X ohne träger alle zu hoch ....
275kg 3X ohne träger alle 5cm zu hoch SCH* beim letzten hätte es mich fast niedergelegt weil ich schon kaum mehr spannung in der beinen hatte...(weil ich runter wollte)

285kg 1X viel zu hoch mit träger hab ja gewusst das es zu wenig gewicht ist aber gut....


Fazit: SCH* kraft ist evtl vorhanden...aber irgendwie grad voll demotiviert alles sch*...wenns nicht bald so läuft wie ich will ......

naja was solls am mittwoch bank

aja bin heute ziemlich krank geworden dank ibus und aspirin den tag überstanden...es läuft kaum was wies sollte...

fg

Zitat:

---

Zitat von Thrawn

Montag:

Frontbeugen
8x80
5x90
5x100
5x100
3x110
1x120

Da es heute ganz gut gelaufen ist wollte ich mal sehen wie 120 sich so anfühlen - brutal schwer. Hab echt gedacht mir brechen die Schlüsselbeine durch. Kraftmäßig ging es zu beugen.

---

Sicher, dass die Stange richtig lag?

Ich hab festgestellt, dass schon kleine Änderungen der Position einen massiven Einfluss haben...
Teilweise haben sich 60kg ie flasch lagen bei mir fieser angefühlt als 120 richtig... (wohingegen die 120 dann natürlich kraftmäßig ne Ecke scherer waren

Gestern Banktag

BD:
5x100
5x105
3x110

Trizep: diverse Kabelübungen am Turm

Bizep: 3 Sätze leicht mit SZ-Hantel stehend, und paar Hammercurls


Fazit: naja, war der neue Einstieg ins Training nach 1 Woche Krankheit, in 1-2 Wochen wird man wieder sehen wo ich genau stehe ;)

@don, GREAT :daumen:

@riddle,

das klingt mir nach einem typischen ersten train mit vollem material..
du wirst sehen das nächste mal kommst leichter auf die tiefe, da dein
kopf schon nicht mehr so damit beschäftigt ist sich auf die hohen gewichte einzustelln.. kopf hoch!



train von montag (gestern)


easy frontsquats, serien bis 160

dann aus spaß mal ausprobiert, sehr easy
umsetzen mit frontdrücken kombiniert, easy serien bis 100


shruggs 3x8
bizeps 8x10


grüße
der nero :winke:

Zitat:

---

Zitat von nero pldann aus spaß mal ausprobiert, sehr easy
[B

umsetzen mit frontdrücken kombiniert,[/B] easy serien bis 100


grüße
der nero :winke:

---

easy serien??? hast jedemal umgesetzt oder nur beim ersten? ist nämlich ungleich anstrengender wenn man jeden umsetzt und drückt ...


...thx, aber wenn man schonmal 270 im wk gedrückt hat kommen einem 235/245 sehr mickrig vor!

lg don

hi don!

hab ich gestern nur mal aus neugierde ausprobiert, weil ichs eben bei dir damals im log gelesen hab

hab jeden umgesetzt, weil es mir eigentlich um die übung "umsetzen" ging, als kleine ergänzung zum beugen.. ausgedrückt hab ich dann nur zum spaß um mich selber zu testen,
hab ja erst am samstag frontgedrückt..

sorry falls ich es überlesen habe, aber was für ein shirt benutzt du zur zeit? metal wenn ich mich nicht täusche?

grüße
nero

Zitat:

---

Zitat von nero pl

@riddle,

das klingt mir nach einem typischen ersten train mit vollem material..
du wirst sehen das nächste mal kommst leichter auf die tiefe, da dein
kopf schon nicht mehr so damit beschäftigt ist sich auf die hohen gewichte einzustelln.. kopf hoch!

---

danke, aja gratulation zu deiner leistung auf der bank (spät aber doch ;) ) echt stark!

das problem beim beugen war das ich gewusst habe das ich mit träger oben mit 285kg sowieso nicht runter komme...und wollt es dann auch nicht wirklich probieren hat ja in der offseason mit weniger umfang auch nicht funktioniert

werd die nächsten 3 wochen mit dem anzug kämpfen und wenn das nicht klappt start ich mit dem inzer...der ist sehr einfach zum beugen und man kommt sicher runter :)

fg

Zitat:

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Zitat von meddlmax

Sicher, dass die Stange richtig lag?

Ich hab festgestellt, dass schon kleine Änderungen der Position einen massiven Einfluss haben...
Teilweise haben sich 60kg ie flasch lagen bei mir fieser angefühlt als 120 richtig... (wohingegen die 120 dann natürlich kraftmäßig ne Ecke scherer waren

---

Gute Frage - denke aber schon - die Stange lag absolut ruhig - also ohne jegliche Kraftanstrengung in der Position zu halten.

Es ist doch richtig, dass beim Frontbeugen das Gewicht auf den Schlüsselbeinen ruht oder?

Jo schon, aber nur n cm kann schon viel ausmachen...


Ahja zu mir...
Hab heute mal veruscht wieder normal zu beugen, weil ja demnächst LM ansteht...
Aaaaber... Breit fühlt sich immer noch net gescheit an, mit moderatem Gewicht nichts am schwerzen, aber doch noch ein ungutes gefühl gehabt...

Dann ma Anzug wieder angezogen.... bis 140 hoch und net runter gekommen, aber wiene Rakete hoch geshcossen... Mehr wolt ich dann net versuchen, weil das einfach so schwer schon aufn Schultenr lag, dass ich fedacht hab ich brech auseinander...
Seit Mitte November ja nix schweres mehr gebeugt und nur Frontbeugen reichen halt auch net aus um schwere Gewichte gewöhnt zu sein...

training heute mit max horanek in vöcklabruck

bank raw
2x140
2x150
2x155

mit katana größe 50
1x175

raw
1x175 4 boards
2x175 4 boards
3x185 6 boards
3x200 6 boards

kh schulterdrücken
2x5wh

unterarme



max hat heut mit 83kg körpergewicht 260 locker gebeugt - 270 dann hoffentlich bei der EM sofern ihn ortwin etwas in den hintern tritt! ;-)


fazit: war ein super training, die 1. wh immer super kompakt, die 2. immer deutlich schwächer, aber ok. das katana viel zu groß aber wirklich brutal - mein altes double denim hält da BEI WEITEM nicht mit!!! die spannung im trizeps is gewaltig. bekomm aber jetz ein gebrauchtes 50er doppel rage-x, insofern is die shirt frage erledigt. glaub für meinen neuen drückstil ist das rage-x die beste variante.

den rest der woche werd ich denk ich jetz mal aussetzen

lg
hara

@hara
echt super! geht richtig voran!

Heute bei mir Drücken
raw
140kg 3X jeder mit ablage
160kg 3X locker obwohl ich nie richtig die bahn gefunden habe

Ins shirt (1 board=ca2-3cm)
180kg 3X von 3 Boards
200kg 3X jedes mal 1 board weniger gingen recht gut auf 1 board runter :)
220kg 3X von 2 boards
230kg 2X von 2 boards...irgenwie nicht gut erwischt...
240kg 1X von 3 Boards...1ster war locker besser als die 230...nur wäre mir nach meinen gefühl die hantel was runter gerollt und deswegen überhaupt nicht in der bahn gewesen

Fazit:
Kraft ist da so wie ich es will....nur technik war heute bei weitem alles andere als berauschend...nie wirklich die bahn getroffen...das einzige wo ich sie gut getroffen habe waren die 240kg...positiv an dem ganzen ich bin im ellbogen schmerzfrei ...

fg

heute letztes beugetraining (fullequiped)

1x220 - meine erste gültige beuge mit meinem metal squatter :D :D :D
2x235
2x235

die 235er waren alle grenzwertig, der "ansager" hat immer zu früh geschrien, muss mir für den wk einen guten aussuchen ;) bei den 235 war auch noch ein bisschen luft, an einem guten tag beug ich die auch 3 mal.
somit stehn die erstversuche für den wk nächste woche fest
220-130-235

training von heute

squat full equiped, aber nur thermobandagen (rehband)

265/3, 285/3,

mit 2m red devils locker gewickelt

300/3

mit 2m red devils mittelhart gewickelt

315/2 beim 3. nach vorn gekippt

fazit: von der kraft hätte der 3. mit 315 locker gehen müssen, allerdings hatte ich in keinem der vorherigen whs die korrekte tiefe, deshalb unbedingt in die richtige tiefe gewollt und zu sehr nach vorn gebeugt, konnte nicht mehr stabilisieren und mußte mir von den spottern helfen lassen ...

interessant ist das eigentlich alles geleich war wie bei den 300 nur die bandagen waren etwas härter gewickelt und trotzdem war es sehr schwer die tiefe zu erreichen ...

rev. butterfly

hammercurls

scottcurls

lg don

fullequiped = powerbrief, squatter + gürtel

Training von gestern(DI):

Bench

bis 100x2 und wkm(leichte simulation) drücken 95x1 easy

SQUAT

nur easy bis 90x3

Heben vom Block(22,5cm)

bis 170x2 und 180x1 im Obergriff, Daumenklemme aua...

Mittwoch

Bank:
5x100
5x105
5x110
5x115
4x120 (letzten 2 mit leichter Hilfe)

KH Flachbank:
8x37,5
7x40
6x40
6x40

Bank eng:
8x80
8x80
5x85

Trizepsdrücken Turm:
10x80
8x80
7x80

hintere Schultern + Schulterhorn + 25min Radfahren

Bank war heute super. Hat echt alles gepaßt. Hab aber wieder gemerkt wie arg Bank bei mir Kopfsache ist. 105 haben sich schwer angefühlt. Dann zur Sicherheit jemand hinten hingestellt und siehe da die 110 und 115 gingen wesentlich leichter als die 105.

train von gestern: frontdrücken

frontdrücken:
3x100 3x120 3x130

kh drücken einarmig, stehend: rechter arm 15x42kg, linker arm 12x42kg
nackendrücken sitzend: 3x12
butterfly: 3x12
seitheben: 3x12
trizeps am kabelzug: 3x12
rotatorentrain mit inzerbandagen: 3x15

fazit: jo passt schon. bei den 140 bin ich aus der bahn gekommen... nächstes mal.

@hara
ok geht doch bissl öfter mit der kh. ;) eventuell kann ich noch paar mit schwung machen.

mfg

gestern Beugen:

KB:
5x100
5x110
3x115
3x120

FKB:
2x8

Fazit: lockeres Training, zuvor 2 Wochen nicht mehr gebeugt, dafür gings aber wirklich gut

HEUTIGES TRAINING(nur werte vom max. gewicht. aufwärmsätze...zu faul zum schreiben...)

Wieder neue Rekorde

KREUZHEBEN(sumo)

145x2 mit Gürtel sauschwer...

KREUZHEBEN erhöht stehend

110x3

BENCH(war alleine)

102,5x2 kein wkm drücken weil alleine...naja

Danach balim balim

Gruß

Freitag:

Kreuzheben:
5x142,5
5x142,5
5x142,5 ( bis hierher alles im Obergriff)
1x152,5
1x162,5
1x172,5

Latzug Brust:
8x70
8x70
7x75

Latzug Brust eng:
8x75
8x75
8x75

Halten: 3 Sätze a 130 im Obegriff

Bizeps + Bauch

Heute heben! (diesmal mit meinen WK schuhe)

220kg 3X locker ohne allem
260kg 3X gürtel leicht zu
285kg 3X PB!!! mit puder und allem drum und dran

Rudern, Latziehen...

Fertig..

Fazit: Passt sehr zufrieden finger haben gehalten sogar besser als letzte woche bei 275kg konnte es sogar noch ca 2 sek halten...würde mich noch über ein bischen steigerung freun aber abwarten ;)

fg

Samstag

Bank Speed mit Bändern:
9x3x65-70 (ab dem 4ten Satz mit 70)

Bank normal:
17x80 (guter Pump *g*)

KH Schulterdrücken:
8x30
3x32,5 (en Kumpel steht nebendran und lässt nen Spruch los - der Satz war gelaufen *g*)
7x32,5
6x35

Scheiben heben + Seitheben Kabelzug

Dips:
12
12
10
10
10

Trizepsdrücken Turm + Schulterhorn + 25min Radfahren

@riddle: BÄRENstark! weiter so - vollgas mit köpfchen!
@shane: na siehste! daniel hat gestern 24 gemacht!!! essen essen essen...

training heute
regenerativ bank
6x100
3x110
3x110
6x100

schulter frontdr in multi
3x5

trizeps, bizeps, lat, bauch, unterarme, kardio, sauna, dusche ;-)

lg
hara

letzten Freitag leicht Rücken + Schulter

Klimmzüge:
3x5

LH-Rudern:
3x8-10

Good Mornings:
3x10

LH-Schulterdrücken stehend:
3x10

Seitheben:
2x10

4 Sätze Rotatoren


Fazit: war ok, nur Schulterdrücken ging etwas schwer, da ich von Multipresse auf freies gewechselt habe :sorg: