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Da hilft wahrscheinlich nur "Trial & Error" :ratlos:Zitat:
Zitat von Georgy
Und vorher halt schön den Schultergürtel aufwärmen.
Du du das kannst beim Aufwärmen -> (genau da wo das video startet 53sec.)
http://www.youtube.com/watch?v=nu8H11umVHA&t=53s
Dann sollte es eigendlich für den Anfang reichen (am Anfang reicht glaub ich die Stange, bei mir halt schon)
greetz
Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Danke für den Tipp aber ich glaube kaum dass das für uns BBler gesund ist was der hässliche rotschopf da verzapft. Sieht teilweise kein bisschen normal und gesund aus.
Ich mache mich vor drückbewegungen allgemein so warm dass ich die arme kreisen lasse so 10 mal vor und zurück pro seite und dann so shrugartig mit sehr großen bewegungsumfang.
Dannoch Rotatorentrainingsübungen ganz ohne gewicht.
Teileweise auch Liegestütz kurz und schnell.
was hast du denn für'n kummer dschodschilein? :troest:Zitat:
Zitat von Georgy
besser ma die frezze halten, dann geht auch nix zu bruch! :professor:
machste Abendgymnasium? Gute Entscheidung, hab ich auch gemacht und nicht bereut, obwohl Arbeit und Schule und Training schon manchmal etwas an die Substanz geht aber ist ja nicht für lange.Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Funktionaltraining von gestern Abend (19uhr) den 18.10.2011:
Power Clean's:
Schulter, Rotatoren, Unterarme und Handgelenke aufwärmen
60kg 5 Deadlifts
60kg 5 Züge
60kg 5mal Umgesetzt
65kg 3mal
70kg 1mal
75kg 1mal
75kg 5reps 45sec. Pause
75kg 5reps 45sec. Pause
75kg 5reps 45sec. Pause
75kg 5reps 60sec. Pause
75kg 5reps 60sec. Pause
man merkt das mir ab den 3ten Satz die Konzentration immer mehr schwerer fällt, im letzten Satz hab ich die letzte Wh. verhunzt und musste nochmal nachsetzten :sorg:
http://www.youtube.com/watch?v=7Ivdh8Khfgc
SUPERSET : Klimmzüge schulterweit (+20kg)+Gironda Dips
Klimm: 4reps Gironda: 16reps
1min Pause
Klimm: 4reps Gironda: 16reps
1min Pause
Klimm: 4reps Gironda: 13reps
Prowler-Sprints:
6 Runden mit max. 45sec. Pause
seitdem Lunge verkrampfen und Husten... :gruebel:
Hoffe das wird besser, kommt wahrscheinlich von den Temperatur Unterschied also von 18Grad Trainingsraum nach draußen max. 6Grad... hmmm.... :sorg:
FERTIG.
PS: @ Georgy ich wärme meine Schulter und Rotatoren ZB so auf (is vom Vorletzten Training zum Schluss nochmal gemacht deswegen nur jeweils 5wh. sonst mache ich jeweils min 20-30wh.) ->
http://www.youtube.com/watch?v=kYvipELeh9I
Ich wärme mich zu 95% exakt genau so auf nur dass ich noch einzeln mit den armen vorwärts und rückwärts kreise.Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Gerade bei dem Rotatorentraining ähnlichen übungen wurd ich schon oft gefragt was das soll
Die Powercleans sehen sehr locker aus!:daumen:
Dann passts doch.
PC: naja, so "locker" sieht es vielleicht nur aus... :D
Werd derweil die Prowler Sprints LEIDER auf Eis legen weil meine Lunge mit der kalten Luft draußen glaub ich nicht zurecht kommt.
Oder ich war noch zu verschitzt obwohl ich ein neues T-Shirt und nen dicken Pulli angezogen hab und Haube auf hatte. :gruebel:
Naja, derweil hab ich Reizhusten... :ratlos:
Sollte aber das morgige Low Volumen Training nichts entgegen stehen...
Derweil halt keine Sprints beim zukünftigen Funktionaltraining... :-(
greetz
rotatoren mach ich auch so warm.
meist mit nem gummitube und leichtem widerstand
Heute 3. Training der 5. Woche Cluster HST, nach Leistungsmarsch gestern mit anschließendem Besäufnis :bierle:!
2 im Wechsel:
KH:
10x60
5x100
3x140
10x 2er 160 kg (mit Gürtel, Obergriff, flüssig Magnesium, geiles Zeug:rock: )
BD:
20x20
10x50
5x70
10x 2er 90 kg
danach:
KB:
8x70
4x110
10x 2er 130 kg (auch mit Gürtel, obwohl einmal vergessen wieder anzulegen und war auch kein problem, aber sicher is sicher:-) )
KZ UG (90kg):
8x +0kg
10x 2er +20kg
dann noch mit 40kg n bischen an meiner Umsetztechnik mit Ablegen gearbeitet, komme beim runtergehen nich so gut wieder um die Stange,
da mir immer n paar Finger abrutschen:ratlos:
zum Schluss dann noch
Curls
7x 2er 20kg
Kickbacks
7x 2er 16kg
Waden an der Beinpresse:
10x 2er 130kg
langsam merk ich, dass sich die Trainingszeit ausdehnt, Heute schon fast 1:30 std., keine Ahnung wie das die Leute machen die mit 40-50wh Clustern!
Video gibts nächste Woche vlt. wieder eins...
power cleans + push press:
20 kg aufwärmen
60x5
70x5
75x5
80x5
85x3
--> bei 75 beginnen
KH-rudern:
20x15
35x10
37,5x10
40x10
42,5x10
--> bei 37,5 beginnen
dips (97kg):
x10
+5x5
+15x20 pitt
x6
frontkniebeugen:
20x10
40x10
60x10
80x1
+ 55kg beinstrecker x20 pitt
--> die 80kg haben der patellasehne heut nicht so gut gefallen.
vielleicht sollte die nächsten 4 wochen nur beinpresse und beinstrecker machen...
beintraining ganz streichen wäre extrem fürchterlich für mich. :-(
waden:
diverses...
fazit: abgesehen von dem leidigen sehnenproblem beim knie, lief es hervorragend - richtig gutes training.