BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

Training von Heute:

Bankdrücken:
36.5x8,56.5x5,96.5x3 - aufwärmen fertig
Dann:
106.5x3, 106.5x3 - vlt ein Anzeichen dass das Negativ-Plateau überwunden wurde? *Hoff*

Beugen:
60x8,100x6,120x6 - war alles sehr seltsam...gleich im ersten Satz, nen Krampf im Oberschenkel gehabt und war schon gelaufen das ganze :(

Rudern:
60x10,90x6 (Rechter Oberschenkel wollte nicht aufhören zu schmerzen)....
60x10

Butterfly:
50x10,70x10,80x8,90x8 (ausgestreckte Arme und 4/1/4 :daumen: )

Dann gings dem Bein wieder besser...also 45° Beinpresse hinterher...kann man ja nicth auf sich beruhen lassen den Mist!!:))

120x10
160x10
200x10
240x8
Alles ass to gra.....hm....eher ass to heel, da ja Beinpresse und kein Beugen*g*

Dann noch
260x8
300x5 - da wars dann schon böse....bei der 6. wdh hatt ich die sicherung schon drin daher nur die halbe ROM und nicht gewertet!

Fazit: BD- SUPER:)
BEINE-naja...****** Krampf eben...-trotzdem nicht so übel...

Würd gern gleich nochmal gehen :lol:

hi

seit letzten sonntag das knie im ars..h :krank:
diagnose: knorpelschaden :oje: :oje:
hab den ganzen tag solche schmerzen das ich unmöglich in die hocke gehen kann

heute mittag einfach aus ehrgeiz (dummheit?) heraus
den schmerz wegspritzen lassen
um im plan bleiben zu können

--> ready for action


Squat Raaaw Ass to the Grass :daumen:
210/5/5/5/5/5 ... alles mit reserve

Benchpress enger Griff
140/2/2/2/2/2 ... alles sehr easy, regeneratives training

Schulter
6 sets

Trizeps
4 sets


fazit:
heute hui, morgen hoffentlich kniebedingt nicht pfui,
mal gucken was los ist wenn das schmerzmittel loslässt
train heute auf jeden fall genau nach plan, mit reserven

gruß
nero :winke:

Training, mittelschwer:

Kniebeugen 3x5, 2x3
40x5, 50x5, 60x5, 2x3x86
Nackendrücken 4x5
20x5, 30x5, 40x5, 50x5
Dynam. Shrugs 5x5
50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5
KH-Rum.KH 3x10
15kgx3x10
KH-Sumo-KB 1x20
15kgx20
Halten, KZ-Stange 3x30sek
KG (88,7kg) 3x30sek.

Wegen des Kreuzhebeversuchs:

Du bringst auch eine gewisse Unruhe in den Versuch, dadurch dass du die Hantel zu dir rollst und dann sofort loshebst.

Die Ausgangsstellung an sich ist sehr gut - nur machst dann eben den technischen Fehler und streckst zu schell die Beine durch - und dein Oberkörper fällt etwas nach vorn.

Dies könnte darann liegen, dass du Schwächen im unteren Rücken hast, oder eben nur ein Ausführungsproblem sein!
Probier doch mal ein bisschen langsamer, kontrollierter unten wegzuheben und konzentrier dich eben darauf nicht die Beine zu schnell durchzustrecken.

Aber sind wir ehrlich, dass ist ja nur maginal - der Versuch an sich sieht ja sehr gut aus!

Training, schwer.

1. Kniebeugen 1x10, 5x5
20kgx10, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5
2. Bankdrücken 5x5
35kgx5, 45kgx5, 55kgx5, 65kgx5, 75kgx5
3. Kreuzheben 3x5, 2x3
60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 100kgx2x3WdH

Fazit: Wenig Zeit. Muss mich auf Klausur vorbereiten, daher nur die drei Haupt-Lifts.

Zitat:

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Zitat von Baddestbench

Wegen des Kreuzhebeversuchs:

Du bringst auch eine gewisse Unruhe in den Versuch, dadurch dass du die Hantel zu dir rollst und dann sofort loshebst.

Die Ausgangsstellung an sich ist sehr gut - nur machst dann eben den technischen Fehler und streckst zu schell die Beine durch - und dein Oberkörper fällt etwas nach vorn.

Dies könnte darann liegen, dass du Schwächen im unteren Rücken hast, oder eben nur ein Ausführungsproblem sein!
Probier doch mal ein bisschen langsamer, kontrollierter unten wegzuheben und konzentrier dich eben darauf nicht die Beine zu schnell durchzustrecken.

Aber sind wir ehrlich, dass ist ja nur maginal - der Versuch an sich sieht ja sehr gut aus!

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Danke!
Ich werd nun wohl eine Woche schwer(5er oder so) heben, in der der anderen dann Techniktraining. Werd einfach versuchen die Hantel vom Boden wegzubekommen ohne dass sich der ***** hebt, mit leichtem Gewicht anfangen und eben dann langsam steigern.

So, zum Training von heute. Hab heute einmal versucht mit meinem Squatter zu heben um zu sehen wieviel mir der Anzug beim Heben bringt.

230x1 - http://www.youtube.com/watch?v=MnZw7yk-Y-s
240x1 - http://www.youtube.com/watch?v=cgsssYlJ9Rw
247,5x1 - http://www.youtube.com/watch?v=XzgmgwBOiD4

Im Vergleich dazu die 210x1 raw vom Dienstag http://www.youtube.com/watch?v=U14yEuyhXzg

Also mit Anzug kann ich wohl 40+kg mehr Heben, der ***** geht aber trotzdem noch ales erstes rauf. Hab noch einen Vergleich vom Wegheben angehängt, links 210 raw, rechts 247,5 mit Anzug. Man sieht dass er Hintern rechts weiter unten is, dafür is der obere Rücken nicht mehr gerade :(
Naja, werd wohl nun bei Sumo bleiben und versuchen die Technik zu verbessern.

Zitat:

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Zitat von Baddestbench

Dies könnte darann liegen, dass du Schwächen im unteren Rücken hast, oder eben nur ein Ausführungsproblem sein!
Probier doch mal ein bisschen langsamer, kontrollierter unten wegzuheben und konzentrier dich eben darauf nicht die Beine zu schnell durchzustrecken.

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stimmt nicht.

wenn man die beine früher streckt, dann hat man zu wenig kraft in den beinen. beim kniebeugen ist es das gleiche: macht man bei schweren gewichten eher good mornings, dann sind die beine zu schwach und das gewicht wird mit dem rücken bewältigt.

Zitat:

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Zitat von shane 54

stimmt nicht.

wenn man die beine früher streckt, dann hat man zu wenig kraft in den beinen. beim kniebeugen ist es das gleiche: macht man bei schweren gewichten eher good mornings, dann sind die beine zu schwach und das gewicht wird mit dem rücken bewältigt.

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Dem muss ich zustimmen.

Training von Heute:

Clean&Press:
35x6,45x3,55x3,65x1,70x2 (rechte Schulter hat geschwächelt...:sorg: ) ->60x6

Kreuzheben:
100x6,125x5,150x5 - eigentlich Schluss aber wollte sehen was nach em C&P noch ging-> 160x1 (locker), 170(locker:) ), !180x1! (locker)...
dann direkt nochmal um 5 kg erhöht aber da war dann die luft endgültig raus und das ding blieb unten als wärs angenagelt :lol:

Latziehen:
50x8,70x8,90x8,90x8 .... ja....ging locker...hätt ich mir nicht gedacht...

Schulterdrücken an der Maschine (kam mir irgendwie so vor als hätt ich nicht genug getan heut...)
65x10,65x8,65x6

Dafür kam die Rache auf dem Heimweg...fast in der Ubahn weggepennt..aber nur fast...:))

Poste halt die Ergebnisse von der ÖM
Habe mir die Leiste gezerrt und am Tag davor einen Nerv im handgelenk stark beleidigt.

Kniebeugen(hier beim aufwrmen die Leiste gezerrt)

1. 120
2. 130
3. 135

Bank:

1. 135
2. 145x
3. 145

Heben(hier hat die leiste wieder gemuckt)

1. 160
2. 170
3. 180

1 Platz in der -90kg klasse jugend