Manowars Trainingslog - never give up!

Danke Stefan - dauert ja ewig bei Dir. Hoffe, es ist bald mal vorbei. Gut, dass du so lange durchältst!

Bevor ich allen jetzt aufn Wecker gehe werd ich mal was Ruhiges machen. Werde dann davon berichten, wie es läuft.

Falls jemand ne Idee hat, immer raushauen bitte :D

Zitat:

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Zitat von campi88

In der hinteren Schulter is alles Ok oder?

1. Option:Wenn ja würde ich einfach 4 Wochen Spinnig und Unterkörpertraining und Zugübungen machen. Die kannst du ja leicht machen.

2. Option:Wenn du unsicher bist wegen wo es genau in der Schulter ist dann nur Unterkörper und Spinnig.

3. Option:Wenn sogar beim heben oder beim Beugen Angst um die Schulter hast dann eben nur 4 Wochen Spinnig. Danach dann schrittweise Option 2 und 1 dazunehmen ;)

Es ist immer schwer zu sagen, wie schlimm wirklich was ist. Der eine hat nur ein ziepen und denkt sein Bein müsse amputiert werden, der andere spielt mit gerissenem Kreuzband Fußballbundesliga.
da du aber schon seit deiner Kindheit schwimmst wird deine Leidensfähigkeit nicht soooo gering sein. Deswegen würde ich an deiner Stelle Option 2 oder 3.

Da du über 30 bist über 20 Jahre intensiv Sport gemacht hast, Kinder und Job würde ich wirklich Option 3 nehmen. Der Muskelverlust wird im Übrigen gar nicht so dramatisch sein.

Du bist ja relativ leicht, trainierst schon lange und ohne Steroide. Wenn du dich weiter bewegst und angepasst isst passiert da erstmal relativ wenig. Und was dann doch verschwindet ist in relativ kurzer Zeit wieder da.

Wenn du magst kann ich dir mal per PN schreiben, was ich so bei und beim Kumpel bezüglich Muskelverlust gesehen hab ( der is 183 wog 86 kg bei kfa unter 10 und echt schlechten Beinen)

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Hy Campi

Alles klar bei Dir??

Hintere Schulter ist ok, ja. Sogar KZ gehen, einfach nur im V-Griff, nicht Parallelgriff. Obergriff und Untergriff geht beides. Schwer zu sagen, wo es genau ist. Beim T-Shirt ausziehen über Kopf diagonal, also die Bewegung linke Hand nach oben rechts (Starke Innenroation?? die wird ja beim Schwimmen eh übertrainiert).

BD geht eben auch und Dips, mit der Schulter. Was auch mies ist ist auf der Schulter seitlich liegen in der Nacht (Evt. Schleimbeutel).

Danke jedenfalls für die Tipps. Das stellt einen wieder auf :D.

Mittagstraining von heute


Schwimmen, Zeit 1h:


2.3km total, davon 2km Beinschlag und immer wieder 50er locker Brust/Crawl geschwommen.

Training war eher langweilig, aber besser als nix.

Training vom 20.10.15

http://kiwipic.de/images/2ntzk0.PNG

Logge trotzdem mal, auch wenns nicht so spannend wird die nächsten 5 Wochen.

Training ganz gemütlich, sieht man ja an den Gewichten. Saubere Ausführung, keine Ueberlastung.

Beim Langhantelrudern hab ich jetzt je Seite 4 Fallschutzmatten drunter, da ich keine Holzblöcke gefunden hab im Baumarkt (hatten nur niedrige kleine Klötze). Sind also 4x4.5cm = 18cm Erhöhung, darauf kommt dann die LH drauf. Die Höhe passt soweit gut.

Beim Heben hab ich mich recht sicher gefühlt, kommt langsam Uebung rein. Der Rücken bleibt fest. Mal schauen, wie das wird bei Steigerungen.


Heute leicht Muskelkater im Rücken und Beinbizeps :D

Week 2 - complete

Total bloss 3 Mal trainiert, wien Spaziergang. Samstag noch ne Stunde aufm Spinning, dazu 50 Liegestützen und 6 Klimmzüge. Gestern hatte ich sogar leichten Muskelkater :D

Progression besteht nun im Moment vor allem darin, die Kinder ab- und an rumtragen. Die werden im Alter ja auch schwerer >).

Ironie off.



Die Hälfte ist fast geschafft. Fühlt sich merklich besser an, dauert natürlich noch.

Training von gestern

überall 30-40 WDH

LH BD 20 und 40 KG
KH BD keine Ahnung mehr

Tricpes Pushdown 10KG
Bizepscurls KH 7KG

Bisschen Shoulder Blast, bissl Bauch



Ganz locker halt. Bislang alles gut.

Training vom 27.10.15

http://kiwipic.de/images/2ntzm8.PNG


Bis auf die Kniebeuge eigentlich okey. Hexbar macht Spass, komme langsam rein. Leider kommt im Beinbizeps nix an, dafür explodiert der Quad.

KB mal wieder klassisch probiert, einfach ernüchternd: Wieder dieses Drücken im oberen Rücken, bei 80KG. Was ist hier los? Immer wenn Druck von oben kommt, spinnt die BWS. Zug von unten ist an sich kein Problem.

Dann muss ich mich wohl auf die Heberei konzentrieren. Geht mir hier auch eher um ne Zweitübung nach der Hexbar, um die Beine zu plätten.

Das mit dem Druck im oberen rücken beim beugen kenne ich...hatte ich am anfang auch.. mitlerweile ist es weg.. einfach weiter machen der rücken muss sich da mal dran gewöhnen.

Das Zeug hab ich leider schon länger, ca. 1.5 Jahre oder so. Kam mal durch Unachtsamkeit bei FBK zäck hats gemacht. Seitdem kommts leider immer wieder. Hatte lange miese Technik, selber schuld ich weiss.

Mal gucken, wie ich das hinkrieg. bislang hab ich immer alles hinbekommen :D Aufgeben ist nicht, aufgeben tut man n Brief oder n Paket.

So schauts aus. :bierle: Meine beuge war heute auch mies irgendwie fehlte Saft...bin heute früh aber auch mit kratzen im Hals wach geworden..nich das sich die rüsselpest ankündigt. :mad:


Mal ne andere Frage wie machst du das wenn du ne deload woche machst.. schraubst du deine kcal da runter.. oder futterst da fleißig weiter? Weil trainiert wird ja trotzdem nur halt leicht.