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Multi machst du aus allem ne Wissenschaft? Ernähre dich ausgewogen und du hast keine Mängel von irgendwas. Absoluter Quatsch was da steht.
Schon 1 Paprika deckt den Tages bedarf an Vitamin c eines erwachsenen. Wenn ich das schon lese ohne Supps nicht zu decken.T:
Die ganzen Mineralstoffe stecken auch in anderen Lebensmitteln nicht nur in den was du da aufgezählt hast.
Vitamin D3
3 μg - 20 μg
= 120 I.E. - 800 I.E.
:lol:
typisch ärztegesellschaft und DGE empfehlungen, kannste alle in die tonne kloppen
1. Karotten sind eine ausgezeichnete Vitamin A Quelle, allerdings kann der Körper das Vitamin ohne Fett nicht aufnehmen, deswegen gibt man dem Karottensaft etwas gutes Öl dazu. Zu Leber sage ich gar nichts...Zitat:
Zitat von GoldenAesthetics
2. Vitamin D nimmst man am besten über die Sonne auf. So in der schönen Jahreszeit so oft wie möglich im Freien sein hilft in der kalten Jahreszeit, wenn man weniger raus geht. Vitamin D ist ebenfalls fettlöslich und wird im Körper gespeichert. Normalerweise reicht das für den Winter - gut, es hat in den ersten 100.000 Jahren gereicht bis die WHO und Ärztegesellschaften kamen und die Suppindustrie das Sahnehäubchen oben drauf gesetzt hat :))
falsch.Zitat:
Zitat von tintifax_2
100g Karotte haben etwa 8mg beta carotin, was etwa 12.500iU entspricht. An sich klingt das nicht schlecht. Allerdings muss das beta carotin im Darm noch zu Retinol umgewandelt werden und da ist der Haken.
Aus 40mg Beta Carotin werden 1,4mg aufgenommen. Um also auf eine gute Dosis zu kommen, müsste man täglich 3-10kg Karotten essen. Viel Spaß mit ner orangenen Haut
Bon apetit
PS: Nichtsdestotrotz sind Karotten insbesondere für die Darmfunktion sehr gesund. Laut einigen Experten reicht 1 Karotte täglich mit etwas Kokosöl um die Darmfunktionen drastisch zu verbessern.
Eine gute Vitamin A Quelle sind Karotten aber nicht.
Nebenbei empfehle ich eine Supplementation von Nahrungsergänzungsmitteln nur, nachdem man ein großes Blutbild gemacht hat und sich seiner Werte bewusst ist.
In den letzten 100000 Jahren haben wir uns praktische ausschließlich im Freien aufgehalten und das weniger bekleidet als heute. Daher ist Vit D sehr sinnvoll zu suplementierenZitat:
Zitat von tintifax_2
Außerdem ist eher das Gegenteil der Fall, Supplementierung wird nur ganz selten empfohlen und abstruse Höchstgrenzen werden gesetzt. Vitamin D kostet aber ja auch nichts und bringt kaum Geld ein.
Vitamin DGE* RDA** Überdosis Gute Quellen sind unter anderem...
A 1000 μg 1000 μg >200 mg Milchprodukte, Leber, Karotten (Beta-Carotin)
B1 1,3 mg 1,2 mg nicht bekannt Schweinefleisch, Erbsen, Haferflocken
B2 1,5 mg 1,3 mg nicht bekannt Leber, Milch, Eier
B3 17 mg 15 mg >1,5-3 g Mageres Fleisch, Fisch, Hefe
B5 6 mg 5 mg >6 g/Tag Leber, Weizenkeime, Gemüse
B6 1,5 mg 1,3 mg >500 mg/Tag Leber, Fisch, Fleisch, Nüsse, Bananen, Kartoffeln
B7 30-60 μg 30 μg nicht bekannt Leber, Blumenkohl
B9 400 μg 400 μg >15 mg/Tag Leber, Weizenkeime, Kürbis
B12 3,0 μg 2,4 μg nicht bekannt Leber, Fisch, Milch, Lupinen***, Algen***
C 100 mg 60 mg nicht bekannt Zitrusfrüchte, Sanddorn, Kiwis, Grapefruit
D 5 μg 5 μg >500 μg/Tag Milch, Hering, Eigelb
E 15 mg 10 mg >3 g/Tag Pflanzliche Öle, Blattgemüse, Vollkornprodukte,
Nüsse
K 70 μg 70 μg nicht bekannt Leber, Eier, Grünkohl
quelle bambams corner
mit einer gescheiten ernährung deckste alles ab
Eben Leute, weil mir das alles bisschen arg krass vorkam hab ich ja nochmal hier nachgefragt :)
Zum Thema Vit. D: Ja viel im Freien tu ich mich aufhalten, das is kein Problem. Aber es ist doch so dass Vitamin D bei heller Haut wesentlich schneller gebildet wird als bei dunkler?
Und ja ok, dann mach ich mich jetzt deswegen mal nicht verrückt, ess vllt. bisschen abwechslungsreicher aber das wars dann auch schon :)
Danke für die Tabelle mike :daumen:
Wäre es nicht besser (und gesünder - ausser in Peking und Mexico City) sich vermehrt im Freien aufzuhalten? ;)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Mit einem kurzen und dennoch gesunden Sonnenbad am besten bei sportlicher Betätigung kann man mehr Vitamin D "aufnehmen" wie mit einer halben Dose Kapseln...:professor:
meinst du sechs am badesee(:o)
du schlingel