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Ich kenn das mit dem Herausgefordert werden. Ging mir auch schon öfters so, dass beim Saufen oder bei irgendner Party einer vorschlägt Armdrücken zu machen und dann wollen alle natürlich gegen den Kerl drücken, der ja Krafttraining macht.. Auch wenn bei mir bisher noch keiner dabei, wo ich wirklich bis zum max gehen musste, tats mir schonmal nach 3 Leuten im Ellebogen ziehen (man is halt kalt vorher..) und das war nich soo angenehm.Zitat:
Zitat von MajPay
Nach langer abstinenz mal wieder was von mir.
Verletzung am lendenwirbel fast auskuriert.
KH drücken:
47,5 kg * 11+4+2 = 17 rps
45sec. ES
MP :
67,5 * 10+4+2+2 = 18 rps
60sec ES
BD eng :
95kg * 11+3+3+2 = 19 rps
Frontkniebeugen:
80kg * 15+12+12 = 39 und etwas kreislaufprobleme
60 Sec ES pro bein
FKB sind super für meinen rücken und werde sie die nächste zeit durchführen.
:winke:
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 9 + 5 - 4/4 enger Griff!
Pull ups KG +10 im Obergriff Dicke Stange zieh Sprünge x 7
Letztes Training am Freitag:
KB:
50Kg*15,15
80Kg*5
100Kg*2
110Kg*2
130Kg*1 /yay/
120Kg*3
110Kg*8
100Kg*15
90Kg*15+6+6 (DoggCrapp)
Hammercurls:
3 Sätze DoggCrapp mit 25Kg
Wadenheben stehend:
3 Sätze schwer
Wadenheben sitzend:
2 Sätze schwer
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 9 + 6 - 4/4 enger Griff!
Pull ups KG +10 im Obergriff Dicke Stange zieh Sprünge x 8
Training gestern:
Kreuzheben:
50Kg*10
110Kg*5
140Kg*5
170Kg*1
190Kg*0 (knapp gescheitert) :sorg:
170Kg*1,1,1
140Kg*14 PITT (Hände waren richtig kaputt am Ende)
Bankdrücken:
50Kg*20,20
110Kg*7 --> 3 ---> 3 DoggCrapp
Latziehen V-Griff:
3 Sätze DoggCrapp
Schulterdrücken KH sitzend:
30Kg*11 --> 25Kg*8 --> 4 DoggCrapp
Trizepsdrücken KH
3 Sätze DoggCrapp
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 9 + 8 - enger Griff!
Pull ups KG +10 im Obergriff Dicke Stange zieh Sprünge x 9
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 10 + 8 - enger Griff!
Pull ups KG +10 im Obergriff Dicke Stange zieh Sprünge langsam x 6
leichte Schmerzen im linken Hangelenk...
KH Rumän. 90KG: 15+5+10 in <4min
KH BD 26KG: 9+6+3+2 <4 min
KZ: OG 4, 3, 2, UG 5, 4, 3, 3
Rot.
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 11 + 8 - enger Griff!
Pull ups KG +10 im Obergriff Dicke Stange zieh Sprünge langsam x 7
Schmerzen immernoch im linken Hangelenk...