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Seit ich wieder schweres Bankdrücken mache, hab ich auch Probleme im linken Handgelenk.. suckt. :(
Training am Freitag:
Dips: 20,20,15,13,12,10,10
Hang Clean and Jerk:
40Kg 10
60Kg 5
80Kg 1
70Kg 3
LH Schulterdrücken:
50Kg 12 --> 6 --> 3
LH Frontheben:
30Kg 10 --> 4 --> 3
LH Rudern:
50Kg 15
90Kg 22 PITT Style
Latziehen DoggCrapp
LH Shrugs:
130Kg 3
110Kg 8
90Kg 20-->10-->8
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 11 + 9 - enger Griff! mehr Gewicht drauf...
Pull ups KG +10 im Obergriff Dicke Stange zieh Sprünge langsam x 6+2statische
Schmerzen im linken Handgelenk klingen langsam ab...
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 5 + 4 - 8/8
Pull ups KG x 5+5 langsame zieh Sprünge
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 6 + 5 - 8/8
Pull ups KG x 7+5 langsame zieh Sprünge
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 7 + 5 - 8/8
Chin ups KG x 7+5 langsame zieh Sprünge
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 7 + 6 - 8/8
Chin ups KG x 8+5 langsame zieh Sprünge
Mittwoch:
KB
115Kg*9
110Kg*8
Beinpresse Supersatz
240Kg 12
210Kg 8
180Kg 7
Bizepscurls
25Kg 12-->6-->3
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG -8 + 5 - 8/8 - schwer
Chin ups KG x 8+6 langsame zieh Sprünge
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 4 V Griff + 5 A Griff - 8/8 - schwer
Chin ups KG x 10+6 langsame zieh Sprünge
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 5 A Griff + 6 A Griff - 8/8
pull ups KG x 6+6 langsame zieh Sprünge