WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.

Zitat:

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Zitat von 8-Hype

Also 3-4g pro kg ist viel zu viel. Die Faustregel ist eigentlich so in etwa "trockene Muskelmasse x 2.75".

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Bleib du mal bei deiner nachgeplapperten faustregel.
Ich bleibe bei einer zahl welche bei hunderten wk bodybuilder erfolgreich genutzt wird.

Zitat:

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Zitat von CSYD

Ja okay, ist aber ein Unterschied ob ich 30 kcal x 80 kg = 2400 kcal, oder 35x 80 Kg = 2800 kcal zu mir nehme. Deswegen die Frage.....

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Nicht alle Menschen sin gleich
Der eine hat einen schnellen Stoffwechsel, der andere nicht.
Die 30-35kcal gelten auch nicht für Jugendliche im Wachstum.
Stell dir vor nen 15 Jähriger 60kg-Experte würde nur 1800-2150kcal zu sich nehmen ;)

Zitat:

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Zitat von CSYD

Ja okay, ist aber ein Unterschied ob ich 30 kcal x 80 kg = 2400 kcal, oder 35x 80 Kg = 2800 kcal zu mir nehme. Deswegen die Frage.....

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Warum ist der titel"Grober RICHTWERT zum masseaufbau" so schwer zu verstehen?

Diese diskussion ob jemand mehr oder weniger benötigt erledigt sich doch unter der bezeichnung "richtwert" von alleine.
Jungs, etwas mehr das gehirn einschalten und das gelesene verstehen. :D


:oo:

hab nach langer zeit mal wieder vorbeigeschaut und muss sagen: danke gaggeis!

Mahlzeit zusammen,

Komm grad vom beintraining.... kniebeuge yeah:rock:

okay zum thema...

gaggeis danke für den fred hier!!!

Ich ernähre mich auch so seid einiger zeit ca. 2jahren
Wenn mir das jemamd vor 4 jahren gesagt hätte wäre ich jetzt nicht nur
112kg leicht!:ratlos:

Mach weiter so!!

Dein buch würde ich auch kaufen wie nen paar seiten vorher schon abgeklärt wurde!

:daumen:

habe mich bisher als schüler, erfolgreich an den richtwerten mit ew,kh,ft und 35 kcal/kg an trainingsfreien,- und 40 kcal/kg an trainingstagen orientiert.

nun arbeite ich aber in einem handwerklichen beruf als mechaniker.
wie weit soll ich die nährstoff bzw. kalorien zufuhr anpassen bzw. erhöhen?

Zitat:

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Zitat von JJFFM

habe mich bisher als schüler, erfolgreich an den richtwerten mit ew,kh,ft und 35 kcal/kg an trainingsfreien,- und 40 kcal/kg an trainingstagen orientiert.

nun arbeite ich aber in einem handwerklichen beruf als mechaniker.
wie weit soll ich die nährstoff bzw. kalorien zufuhr anpassen bzw. erhöhen?

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Kann dir keiner genau sagen.
Einfach so viel, dass du bei deiner stätigen Zunahme bleibst
Am besten erhöhst du über Fett und ums Training rum über Carbs.

Ich denke mal, dass gaggeis das genauso schreiben würde.

1. eigenen thread erstellen
2. ohne gemüse fehlt viel volumen
3. warum keine kh nach dem training
4. direkt vorm training 300g brot?!?
5. eigenen thread erstellen

Zitat:

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Zitat von bass1005

Hallo,

ich nehm nach dem Training immer 50gr. Eiweis. Sonst nichts an zusätzen.

Sollte ich auch zwischen durch Whey Protein dazu nehmen und mit Mahlzeiten vermischen?
warum?
Ist es ratsam Supps wie BCAA und Aminos zum Training dazu zu nehmen?
kommt auf die sonstige ernährung und trainingsdauer an
Was ist ein MUST HAVE vor bzw nach dem Training??
gute ernährung
LG

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da wäre wohl auch ein eigener thread, oder noch besser STICKIES LESEN, angebracht..

steht doch alles auf der ersten seite des threads? du wirst doch zwei zahlen multiplizieren können :sorg: