An die Älteren: BB im fortgeschrittenen Alter

mal wieder ein eintrag von der "senioren" abteilung. (bei mir die 50)

vor einiger zeit habe ich beim surfen das oldschool-trainingsprinzip "atemkniebeugen" entdeckt und ausprobiert.

nach jetzt 3 x die woche das "lange" programm

Nackendrücken im Sitzen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
Langhantelcurls 2 x 10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 15
Überzüge 1 x 20
Wadenheben 3 x 20
Bauchpressen 1 x 25


muss sagen, das haut ganz schöne rein, absolut schweisstreibend und mit den kniebeugen fast nahtoderfahrung.

ich hab gerade bei den kniebeugen mit absicht etwas moderat angefangen (80 kg) und mach die steigerungen auch nicht so wie empfohlen > absolut keine chance.

bin jetzt nach ca. 8 wochen bei 110 kg. und hier kommt auch mein problem. von der kraft her bin ich der überzeugung, dass noch ein paar kilo mehr drin sind, aber der kopf macht schon nicht mehr mit. nach 15 - 16 wh (und absolut in der sauerstoffschuld und kurz vor kollaps) fehlt mir einfach die mentale stärke, die letzten 4 ohne kurzes ablegen noch auf teufel komm raus durchzuziehen.

die sau will sich einfach nicht mehr so quälen ;)

habe hunger ohne ende, die versprochenen massezuwächse bleiben dennoch aus (müsste wohl noch mehr verdrücken und milch trinken, aber alle meine anzüge sind kurz vor nahtsprung).

vorteil für mich: schönes ganzkörpertraining mit dauer knapp über 75 minuten.
mal was anderes; reizt vor allem die mentale grenze mal wieder so richtig aus

nachteil: man braucht für wenige minuten viele geräte; gerade wenn das studio mal wieder so richtig voll ist vertrödele ich viel zeit beim warten

bin jetzt bei 1,90 meter bei 105 kilo angelangt (nein, leider nicht trocken); mir taugt das aktemkniebeugentraining.

und: mach junger hupfer hat gerade die kniebeugen ausprobiert; da war bei weniger gewicht von hose voll (in der tat nen feuchten furz gelassen) bis aufgabe alles dabei. die 20 mit 100 kg haben nur 2 geschafft; und das waren neben mir die ältesten ambitionierten.

sportliche grüße

hi, versuche einfach mal die pausen ein wenig länger zu gestalten ... so bis 6/8/10 sec aber nicht drüber. wenn du nach der zeit "denkst" da is jetzt ne wiedrholung drin ... dann mach sie :-)
oder schau einfach mal in das pitt-system rein ... das fußt imo in weiten grundzügen auf den systen der atenkniebeuge ...

greetz und :rock: on

Nachdem ich hier nun seit Jahren lese melde ich mich auch mal zu Wort, und sei es nur um meine Altersgenossen zu motivieren.
Ich bin heute 58 Jahre alt und betreibe BB/Krafttraining ohne Pause seit knapp25 Jahren. Damals wog ich bei einer Grösse von 1.84 m rund 96 kg und war ein richtiger Fettsack. Ich habe mich auf 79 kg herunter gehungert und habe dann mit dem Training angefangen. Da es bei mir an der Ernährung hapert ging mein Gewicht nie über 88 kg hinaus. Immer wieder habe ich mein Training umgestellt, zur Zeit trainiere ich ein modifiziertes PITT Programm, d.h. ich mache die 20 Einzelwiederholungen, allerdings mit relativ wenig Gewicht, aber sehr sehr langsam, 1 Wiederholung ca. 15 - 20 Sekunden. Dauert zwar ewig lang, meine Gelenke werden aber einfach nicht so sehr beansprucht. Ich habe auf 3 Tage gesplittet,
1. Tag Rücken/Trizeps
2. Tag Beine/Schultern
3. Tag Brust/Bizeps

Bauch kommt fast immer auch noch dazu und an einem Abend mache ich dann, wenn es mir zeitlich reicht, auschliesslich Bauch. Dazu laufe ich seit einigen Jahren 2 x pro Woche jeweils ca. 10 Km und 2 - 3 X pro Jahr noch einen Halbmarathon.
Ich ernähre mich etwas nachlässig, vermeide aber zu viel Fleisch und Wurst und wiege heute ca. 84 kg bei einem Körperfettanteil von unter 12%. Ich fühle mich körperlich ausgesprochen wohl.
Irgendwo habe ich mal den schlauen Spruch gelesen "Das ganze Sporttreiben ist nur gut um genussfähig zu bleiben". Das passt in jeder Hinsicht. Du bleibst fit, siehst gut aus, du kannst aktiv sein wie du willst usw.

Lasst Euch auch im höheren Alter nicht von Idioten einreden ihr gehört zum alten Eisen. Ihr bringts noch richtig wenn ihr euch anstrengt.

Ach ja, ich rauche pro Tag ca. 20 - 30 Selbstgedrehte.

Ich lese nun auch eine Weile hier passiv mit und will mich auch mal zu Wort melden.
Bin auch schon über mitte 40ig und hatte schon mit 35 bedenken, das es nun nur noch um "behalten" geht. Nun gut, dies hat sich Dank der Leidenschaft zum Training nicht bestätigt. Im Gegenteil, konnte mich in den letzten Monaten wieder spürbar steigern, so das ich vielleicht Anfang nächsten Jahres sogar neue Bestleistungen aufstellen kann. Ich muß dazu noch erwähnen das die Bestleistungen bei weit weniger Belastung (Arbeit, Familie, Zeit) auf gestellt wurden. Was natürlich immer schwerer wird ist den KFA zu halten. Was ich jetzt nur noch mit entsprechender Ernährung und sporadischen Diäten( AD) erreiche. Ich trainiere z.Z. nach HST 3mal GK pro Woche.

Zitat:

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Zitat von toromor

Und dann: (peinlich daß ich das schreibe) ein guter Lattenrost und eine gute Matratze.

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Das sollte Dir nicht peinich sein. Wenn man bedenkt das man ein Drittel des Lebens im Bett verbringt.

Schöner Thread hier. Ich wollte auch mal meinen Senf dazu geben.

Ich werde bald 39 - bin also von den 50+ entfernt, aber verglichen mit den Jungs im Studio gehöre ich schon zu den Älteren.

Ich hatte damals meine Trainingshochzeit von 16-22 Jahren und bekam immer mit, wie die Powerlifter im Studio die hohen Gewichte bewegten und nur die Großen Drei trainierten.

Ich selbst war leider verblendet von Sportrevue & Co. und dementsprechend bescheiden waren auch meine Ergebnisse.

Mit 37 Jahren bin ich dann ans Eisen zurückgekehrt. Ich hatte mir zunächst ein Homegym aufgebaut und habe mich jetzt, wo meine Tochter älter ist, nach einer längeren Zwangspause wieder in einem Studio angemeldet, weil ich die Atmosphäre mag.

Ich habe in dieser kurzen Zeit mehr erreicht als damals, als ich jünger war. Ich schaffe meine 110kg auf der Bank und zog neulich noch 150kg im Kreuzheben in Jeans und Badeschlappen.

Nach einer längeren Orientierungsphase fühle ich mich jetzt mit Sheiko wohl; meine Zielsetzung geht aber auch nicht primär in Richtung Bodybuilding.

Mich kümmert mein Alter - zumindest im Moment - kein bisschen. Die meisten im Studio stecke ich leistungsmäßig locker in die Tasche. Ich habe Spaß, ich habe Ziele und ich habe für mich Erfolge. Im Gegensatz zu früher habe ich weniger Flausen im Kopf und kann geplanter und zielgerichteter trainieren. Außerdem ist auch viel Blauäugigkeit und Naivität weg, die man als junger Mensch hat.

Was hätte ich damals dafür gegeben, die Kohle für die ganzen Supps zu haben. Heute habe ich das Geld und gebe kaum was dafür aus, einfach, weil ich glaube, es nicht zu benötigen.

Bei mir ist die Hatz nach einer BB-Optik nicht mehr da und ich muss auch nicht mehr auf Frauenjagd gehen, weil ich glücklich verheiratet bin. Insgesamt also genieße ich es, alles locker angehen lassen zu können und mein eigener Maßstab zu sein.

Ich bin mir sicher, noch viele gute Jahre zu haben und wünsche mir, dass ich Training noch lange beibehalten kann.

Meinen aufrichtigen Respekt an alle älteren Semester, die hier am Eisen sind !