Am Anfang ...

Ich werde auf jeden fall dran bleiben und es mir genau anschauen. Heute Nachmittag nach der Frühschicht erst mal Push!

Danke für eure Kommentare! :)

HomeGym Training - Push!
(Alle Gewichte inkl. 10kg LH-Stange)

Kniebeugen (LH):

1. 10 x 80 kg
2. 10 x 80 kg
3. 10 x 80 kg


Bankdrücken (LH):

1. 10 x 70 kg
2. 10 x 70 kg
3. 10 x 70 kg


Military Press (LH):

1. 10 x 30 kg
2. 10 x 30 kg
3. 10 x 30 kg


Kommentar: Training war geprägt vom "heran tasten" an das optimale Gewicht. Die von mir heute bewegten Gewichte haben zu einem dezenten Brennen im Muskel sowie einem optisch schönen Pump geführt o_O ...

SZ-Stange wird übrigens demnächst bestellt, und dann werde ich French Press ins Training rein nehmen. Alles in allem schönes Training.

Siehst mal :)

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Siehst mal :)

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btw. noch eine kurze frage, mit dem Gewicht rauf (sofern möglich) oder bei genügend Kraft noch einen 4. Satz dran ?

Nach den 3 solltest ausgepowert sein.

HomeGym Training - Pull!
(Alle Gewichte inkl. 10kg LH-Stange)

Kreuzheben(LH):

1. 10 x 100 kg
2. 10 x 100 kg
3. 10 x 100 kg


Rudern(LH):

1. 10 x 40 kg
2. 10 x 40 kg
3. 10 x 40 kg


Curls(LH):

1. 10 x 30 kg
2. 10 x 30 kg
3. 10 x 30 kg


Kommentar: Beim Kreuzheben habe ich genau das richtige Gewicht getroffen. Beim Rudern hab ich momentan nicht so das Gefühl den Lat wunderbar zu treffen ... Die Curls hingegen aufgrund der Anzahl von 10 Wiederholungen sehr anstrengend.

HomeGym Training - Push!]
(Alle Gewichte inkl. 10kg LH-Stange)

Kniebeugen (LH):

1. 10 x 90 kg
2. 10 x 90 kg
3. 10 x 90 kg


Bankdrücken (LH):

1. 10 x 80 kg
2. 10 x 80 kg
3. 10 x 80 kg


Military Press (LH):

1. 10 x 45 kg
2. 10 x 45 kg
3. 10 x 45 kg


Kommentar: Richtig gutes Training! Trotz langer und anstrengender Frühschicht heute war die Motivation sehr hoch. Was im vergleich zum ersten Push überall zu einer Steigerung geführt hat. Denke das ich mich da mit dem Gewicht nun auch eingependelt und nun kontinuierlich versuchen werde das Gewicht zu steigern.

HomeGym Training - Pull!
(Alle Gewichte inkl. 10kg LH-Stange)

Kreuzheben(LH):

1. 10 x 105 kg
2. 10 x 105 kg
3. 10 x 105 kg


Rudern(LH):

1. 10 x 50 kg
2. 10 x 50 kg
3. 10 x 50 kg


Curls(LH):

1. 10 x 35 kg
2. 10 x 35 kg
3. 10 x 35 kg


Kommentar: Da ich heute Mittag zu spät war hatte ich Zeitdruck. Training war sehr gut. Steigerung von 5kg fühlte sich gut an. Bin zufrieden :)

Falls Dir LHR auf Dauer nicht zusagt, weil du ein schlechtes Muskelgefühl hast, könntest auch mal KH Rudern probieren, T-Bar Rudern oder sowas. Unterer Rücken haste ja mit KH gut abgedeckt. Nur mal als Tipp falls.

So nach einem Jahr „Pause“ bin ich wieder da. Habe die letzten Wochen im „HomeGym" wieder eine gewisse Basis legen können, und werde mich dann demnächst wieder ins Studio begeben. Mit der Ernährung werde ich diesmal jedoch aufpassen und erst mal langsam anfangen, denn als ich vor einem Jahr hier inaktiv wurde, hatte ich die tägliche kcal zufuhr auf 3000 gesteigert und wog am Ende 95kg mit schönem Bäuchlein :) …


Aktuelle Daten:

32 Jahre
1,83m
85,4kg

Training heute:

HomeGym Training - Pull!
(Alle Gewichte inkl. 10kg LH-Stange)

Kreuzheben(LH):

1. 10 x 70 kg
2. 10 x 70 kg
3. 10 x 70 kg


Rudern(LH):

1. 10 x 40 kg
2. 10 x 40 kg
3. 10 x 40 kg


Curls(LH):

1. 10 x 10 kg
2. 10 x 10 kg
3. 10 x 10 kg