HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

@holypipe
Hi, ich würde den KFA und die Ernährung gut im Auge behalten,
nicht daß Du nur Fett aufbaust. Das geht schnell!

@oxmox

Zitat:

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Heißt das für mich als fortgeschrittener BBer (siehe Thread auf Seite 8) beim 3er Split:
Montags: Brust, Bizeps, Trizeps,
Mittwochs: Beine
Freitags: Rücken/Schultern/Bauch

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Denke, das ist so gemein, würde es mit dem 3er auch so handhaben, mache aber z.Zt. noch den 2er Split.

@Kakao
Scottcurls:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html

Pushdowns:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html

Bei Butterfly ist eine Maschine nötig.
Ersatzübungen wären höchsten:
fliegende am Kabel:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...andingFly.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingFly.html
oder
fliegende mit KH:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html
Bevorzuge aber die Butterfly an der Maschine oder am Kabel, da hier der Muskel bei der ges. Bewegung unter Belastung/Spannung steht.

Frontdrücken kann man auch frei machen, empfinde es aber an der Multipresse als besser.

Hi,

kurz mal ein paar Infos:

1.für die meisten ist als Einstieg der 3er-Split zu empfehlen!

2.Variationen sollten individuell getätigt werden.

3.Slow Reps sind supereffektiv für den Muskelaufbau! Durch weitgehende Ausschaltung von Schwung und Schwerkraft müssen dabei die Muskeln mehr Arbeit leisten, was eine stärkere Belastung der trainierten Muskulatur bedeutet. In Kombination mit Intensitätstechniken sind nur sehr wenige Sätze notwendig um einen maximalen Wachstumsreiz zu setzen.

4.Daher besser kurz und intensiv trainieren, als lang und (weniger) intensiv!

Gruß,
Thorus

PS: Diese Woche werde ich noch ein Foto von einem fortgeschrittenen ektomorphen Athleten reinstellen, der nach zweijähriger Stagnationsphase mit den Prinzipien in einem Jahr 10 Kilogramm (zum Großteil Muskelmasse) zulegen konnte.

@thorus
hallo erstmal bin durch deinen thread hier richtig neugierig auf hit geworden und hab mir dann direkt mal heavy duty und das journal bestellt hab das erste buch jetzt durch und bin wirklich sehr davon beeindruckt und habe vor es mit deinem plan ab nächste woche einmal auszuprobieren.jetzt hab ich aber ein paar fragen und hoffe du kannst mir da vllt weiterhelfen? :help:
also bei mir im studio haben wir nur wenig bzw einfache geräte(grad mal butterfly beinpresse latstation strecker beuger) ansonsten größtenteils Lh und Kh und nun da ich in heavy duty gelesen hab das die nicht immer ne volle intensität in der kontaktionspos. erlauben bin ich diesbezüglich etwas unsicher obwohl ich eigentlich auch immer der ansicht war das training mit freien gewichten besser sei deshalb bin etwas verunsichert

ausserdem hab ich noch nen recht hohen fettanteil ca 15-20% und wollte daher eigentlich noch 2 mal die woche laufen gehen was ich im sommer ebenfalls zusätzlich zu nem 4 tage split volume gemacht hab nun hab ich aber gelsen das man das auch sein lassen sollte oder kann es doch sinnvoll sein bei 3 tage hit noch 2x laufen zu gehen?

zu guter letzt trainier ich mit meiner freundin zusammen und wollt mal wissen ob es auch für sie sinnvoll wäre hast du bzw einer von euch erfahrung mit hit bei frauen?
danke schonmal im voraus hoffe das sind nicht zuviele fragen auf einmal
also bis dann
mfg

hi nochmal hab grad im thread gestöbert und die frage mit dem cardio hat sich damit gelöst werd dann 2x die woche ne 30min einheit einwerfen wie auf seite drei empfohlen über antworten zu den anderen beiden wäre ich dankbar
mfg

Ähm, Frage an die Runde:

Kann mir jemand sagen, ob man beim HIT im Vergleich zum herkömmlichen Training (3 Sätze, 8-12 WH wie in den meisten Studios propagiert) mehr Kalorien verbrennt bzw. kann man mit dieser Methode auch mehr Fett abbauen?

Gruß an alle

Hi Reblausa,
Deine Frage gehört ja eigentlich ins Abspeckforum.
Aber kurz gesagt.
Ich selbst habe mit einem 3er HIT-Plan, zwei HIIT Einheiten/Woche und einer Low-Carb Diät innerhalb 5 Monate einige Kilo Fett runterbekommen.

Ich bin erst letzte Woche hier auf das Board allgemein und das HIT-Prinzip im besonderen gestossen.

An sich hat Thorus das sehr gut erklärt (danke an der Stelle) nur hab ich noch eine spezielle Frage:

Wie sieht es mit der Pausengestaltung aus? Nach jedem Satz Standardpause (3min)?

Oder alles hintereinander durchziehen?

Danke für die Hilfe :)

@jazz:
nächsten satz dann ausführen, wenn puls wieder im normalbereich.

mfg

Ah ok, danke :) Wie ich bei meinen Recherchen festgestellt habe ist die Kontrolle des Pulses ein Grundpfeiler des HIT.

Und wo liegt bitte der Normalbereich des Pulses beim Training? Während des HIT komme ich selten unter 140, auch nicht in den Pausen.