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Gut :daumen:Zitat:
Milch = kein problem, kann ich trinken ohne ende.
War ja nur ein Beispiel. ;) Gibt mit Sicherheit noch andere eiweißreiche Lebensmittel ;)Zitat:
Pute = naja,jeden Tag 1/2 Kilo Pute? wäre möglich, aber sauteuer!!
Pute ist nicht teuer. Außerdem sollte es dir deine Gesundheit schon wert sein ;)
Natürlich schaffst du das. Du mußt ja nicht alles auf einmal essen.Zitat:
Quark= 500g? Schaff ich nie im leben!!
ciao
Ich versuchs mal hiermit, is zwar abgeguckt der Plan, aber wenns hilft:
Angaben in Gramm)
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*Frühstück:
- 30g Cornflakes
- 1 Banane
- 250g Magerquark
- 300ml Milch
589kcal - 51,1g EW - 4,5g F - 82,2g KH
__________________________________________________ _______________
*Zwischen-
mahlzeit:
- 2 Vollkornbrote mit Schinken/Putenbrust (insg. 50g)
320kcal - 10g EW - 10,8g F - 38g KH
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*Shake:
- 1 Becher (150g) fettarmer Fruchtjoghurt
- 1 / 2 Becher Magerquark (250g)
- 200ml Saft (Orange/Ananas/Multi)
351kcal - 44,5g EW - 0,5g F - 38,5g KH
__________________________________________________ _______________
*Nachmittag:
- 250g Pute mit 150g Nudeln oder Reis oder Gemuese
869kcal - 77,5g EW - 12g F - 108g KH
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*Abend:
- 2 Äpfel
- 1 x vollkornbrot mit Gouda
284kcal - 9g EW - 7,1g F - 43,5g KH
(Gouda 90kcal - 6g EW - 6,7g F - 0,5 KH)
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Gesamt:
2413kcal - 192,1g EW - 34,9 F - 310.2g KH
Obwohl mir 2400kcal schon viel vorkommt!
Ich würde den Magerquark auch lieber auf 2 Portionen a 250g verteilen, so war es bestimmt auch gemeint. ;)
Erstens hast Du damit zwei Mahlzeiten abgedeckt, zweitens würde ich gerade bei einer Diät lieber 2 x 35g Protein pro Mahlzeit einnehmen, als ca. 70g auf einmal.
Gruss
Wuddi
P.S. Die Weider Sachen sind nicht gerade billig. Schau hier im Shop nach, die Qualität ist bestimmt nicht schlechter.
Ich kaufe seit gut 10 Jahren bei Powerstar. Natürlich auch schon hier im Shop..... ;)
Teil dir den Quark gut ein
Zum Frühstück mit etwas Obst und Haferflocken
Zu Kartoffeln, Fleisch u.ä. als Kräuterquark
zwischendurch mit Milch und gematschten Waldbeeren oder Himbeeren in einem Shake (kannst du ja vorbereiten)
da packst du locker 500g am Tag
außerdem:
Thunfisch
Harzer Käse
Fisch (achte auf fettarme in der Diät, bzw. auf die kcal!)
mageres Fleisch aller Art
Hüttenkäse 0,5%
frischkäse 0,5%
auch in Gemüse steckt Eiweiß
wenn du zB viel gemüse isst (denn das hat ja wenig kcal und dann kannste mehr essen bei gutem Gewissen :) ) deckt das auch nen ordentlichen teil deines Bedarfes
also 200g/Tag sind zu packen
Wie siehts mit tiefgefrorenem gemüse aus? Wahrscheinlich nicht mehr so gut?
Perfekt! - Da fast alle Vitamine noch enthalten sind im Gegensatz zum frischen GemüseZitat:
Zitat von tramway
ciao
was ihr immer "gegen" shakes habt???
zum einsteigen finde ich sie optimal, gerade wenn man seine ernährung noch nicht so im griff hat. dazu lernen kann man ja immer noch und seinen eiweiss bedarf andersweitig decken, bzw. ergänzen.
man darf von einem "anfänger" ( nicht negativ gemeint, das waren wir schliesslich alle einmal) nicht gleich alles abverlangen / erwarten, sonst ist nämlich die luft ganz schnell wieder raus...
aber um eines wirst du ums verrecken nicht drum rum kommen..:
deinen essensplan mit genauer auflistung! DAS MUSST DU MACHEN!!!
du wirst sehen, du lernst dabei eine menge über essen und irgendwann kommt der punkt, da brauchst du ihn nicht mehr, da wirst du deine essensgewohnheiten im griff haben!!!
aber wenn du sagst, du schreibst keinen essensplan, dann klinke ich mich hier aus dem thema aus, das wird nämlich nix!
gruss
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ich kann nicht wohnt in der gleichen strasse wie ich will nicht!
hat ja keiner was gegen shakes, kosten nur geld
ja, da ast du leider recht.Zitat:
hat ja keiner was gegen shakes, kosten nur geld
aber wenn man sich fett fressen kann ( ich konnte das ja auch ), da kann man auch ein paar eu ins abspecken investieren, oder?
gruss
[/quote]
Ich denke trotzdem das so ein shake billiger ist als 500gr putenfleisch