17 Jahre 85 Kg 4 Monate am Eisen

gewicht liegt wieder bei 90kg morgens, arme sind auf pump bei 42cm :D
von der optik her, stimmt zumindest wieder alles.

leider ist die kraft vorallem beim bankdrücken noch lange nicht wieder so gut wie vorher, hab die 90kg heute grade so 5 mal gedrückt... vorher waren die 7 mal locker drinne *sonstsmilie*

hab mir jetzt auch nen festen ep erstellt:

3g carbs 3g protein 1g fat pro kg
das würde bei meinen 90kg also 270g carbs 270g protein und 90g fat machen.


09:00: 500g magerquark; 500ml wasser; 30g Whey ; 20ml leinsamöl

12:00: 150g putenbrustfilet; 215g reis; 10ml rapsöl / gemüse als beilage, brokoli, paprika, zwiebeln...

15:00: 150g putenbrustfilet; 215g reis; 10ml rapsöl / gemüse als beilage, brokoli, paprika, zwiebeln...

18:00: 150g putenbrustfilet; 215g reis; 10ml rapsöl / gemüse als beilage, brokoli, paprika, zwiebeln...

21:00: 500g magerquark; 500ml wasser; 30g whey; 20ml leinsamöl

evtl. nochmal quark direkt vorm schlafen gehen?

das gemüse habe ich in der rechnung nicht mit einbezogen... damit hätte ich also am tag, wenn ich mich nicht verrechnet habe:
270g protein
273g carbs
83.3g fat
3079kcal

an trainingstagen natürlich noch der postworkout shake mit 40g whey und 60g dextrose
womit ich dann auf etwas mehr als 300g carbs und 300g protein komme.
was haltet ihr davon, wäre es so "in ordnung?"

zum braten verwenden wir momentan rapsöl, gibts da noch etwas sinnvolleres?
leinsamöl wollten wir nicht unbedingt verwenden, weil der geschmack ja doch sehr "eigen" ist.

ttut mir leid, aber ich sehe da keinen Ernährungsplan, eher eine strikte Mangelernährung.

versuch das mal abwechslungsreicher aufzubauen und richte dich auch an gewisse Grundlagen.

Bsp : Öl in den quark direkt nach dem Aufstehen ist kontraproduktiv. Wenn du dir also schon einen derartig zwanghaften Plan aufbürdest, dann doch bitte auch einen der etwas durchdacht ist.


Zudem.. wo sind hier die Fette ? Ich sehe Linolsäure in Hülle und Fülle und sonst nichts.

Wichtig ist aber ein ausgewogenen Verhältnis und auch in Maßen beispielsweise Cholesterin (etwa aus Eiern), welches im Körper zu Testosteron verstoffwechselt werden kann.



Alsoder Versuch in allen Ehren, aber ich wette mit diesem Plan hier wirst du schlechter aufbauen als mit dem was du bisher gemacht hast.

nach 3 stunden schlaf und unzähligen sätzen kniebeugen

Immer weiter so! :respekt:


Brust hinkt aber ordentlich oder?

Zitat:

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Zitat von Leng

Immer weiter so! :respekt:


Brust hinkt aber ordentlich oder?

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das wort hinken bzw. hinterherhinken finde ich irgendwie dumm.

meine brust kommt bei der pose generell ziemlich flach rüber, aber in echt ist sie das mMn. definitiv nicht, hier nochn snap wo man das eigtl. ganz gut sehen kann.

aber als stärksten muskel kann man sie leider dennoch nicht bezeichnen :crybaby:

Ja ok da wirkt sie echt anders!
Aber bei der MM-Pose schaut sie nicht wirklich überragend aus...

Zitat:

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Zitat von Leng

Ja ok da wirkt sie echt anders!
Aber bei der MM-Pose schaut sie nicht wirklich überragend aus...

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liegt wohl an meinem posing :ratlos:
bzw. am winkel zur cam, ist aber auch ****** egal :))

Wieder einer wo man sieht das er es verstanden hat & auf dem richtigen Weg ist :) Sieht Klasse aus!

2 bilder vom 2. januar und eins von heute, muss jetzt erstmal 4 wochen pausieren :kopfwand:

licht ist auf den bildern leider sehr mies :salook:

Hi ,
sieht top aus wie ich finde .
Und Gute Genesung .