Alex hatte heute Landesmeisterschaft im K3K. Im K3K war ich früher auch aktiver Wettkämpfer
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Alex hatte heute Landesmeisterschaft im K3K. Im K3K war ich früher auch aktiver Wettkämpfer
Was war deine beste K3K Leistung, gemessen am Körpergewicht? 5, 6... fache vom Gewicht? Und für welche Platzierung hat das gereicht?
Warum interessiert dich das so? Willst du auch starten?
5,49 waren das.
Raw versteht sich! ohne Anzug, Shirt, Bandagen, Gürtel, Wagenheber etc
So meine Freunde,
heute gibt es einen besonderen Log-Eintrag. Denn heute habe ich bei der Landesmeisterschaft im kraftdreikampf teilgenommen. Und da die Zähne einen großen Teil dazu beigetragen hat, in mir die Liebe zum kraftsport zu entfachen, werde ich ins Detail gehen. Beim wiegen hatte ich nur 70,0kg, was mich doch leicht schockiert hat. Ist aber anscheinnend der Sport 5 mal die Woche... Schlecht fürs Bodybuilding, gut für die Relativwertung im Wettkampf.
An dieser Stelle erstmal ein großes Dankeschön an alle die mich bisher unterstützt haben. :winke:
Der Wettkampf hatte seine Höhen und Tiefen und er fing an mit einem Tief. Einem tiefen Tief.
Kniebeugen
Erster Versuch: 130kg
Alles klar, ich war nervös. Auf das gewicht konzentrieren und los gings. Alles super, das beugen war nicht schwer, ich dachte alles wäre super und dann: Ungültig.
Warum? O.O
--> Ich habe das Gewicht zu früh wieder abgelegt. So eine *******.
Okay nächstes mal wirds besser. Gewicht erhöhen auf 135kg, da die 130 ja einfach waren.
Zweiter Versuch: 135kgZitat:
Zitat von Ich
Ungültig.
Wieso?
--> Ich habe mich nurnoch auf die Kommandos konzentriert und nicht mehr auf die Beuge an sich. Das Resultat:
Anhang 10780
:(
Egal, konzentrieren und durchstarten.
Dritter Versuch: 135kg
An diesem Punkt würde ein Mod hier sagen: NO FEAR!
Anhang 10781
KÄMPFEN!
Anhang 10782
Und...Gültig!
Das waren die Kniebeugen. Scheizz Einstieg, und eigentlich wollte ich zu den 140 gehen, aber egal. Das waren jetzt das 1,9fache meines Körpergewichts. Nicht zurückschauen und weitermachen...
Bankdrücken
Erster Versuch: 82,5kg
Locker gültig.
Zweiter Versuch: 87,5kg
Auch locker gültig.
Anhang 10783
Jetzt auf Nummer sicher gehen...
Dritter Versuch: 90kg
Auch relativ einfach. Gültig.
Anhang 10784
Der Mann ist übrigens mein Trainer. Wird ihn nicht stören, man sieht ja sein Gewicht nicht. Sagen tue ich es ihn trotzdem lieber. :))
Alles klar, Bankdrücken auch rum. Da wäre noch mehr gegangen, aber lieber auf sicher gehen. 1,3fache des Körpergewichts.
Kreuzheben
Erster Versuch: 145kg
Anhang 10785
Gültig.
Zweiter Versuch: 150kg
Anhang 10786
Gültig.
Dritter Versuch: 155kg
Konzentration und auf geht's. Hier liegt mein momentanes Maximum. Mehr wäre nicht drin gewesen.
Anhang 10787
Aber...
Anhang 10788
Gültig!
Oh yeah. Kreuzheben rum und das 2,2fache meines Körpergewichts.
Damit war der Wettkampf beendet und ich habe ein Total von 380kg. Das 5,5fache meines Körpergewichts.
Ab dann Essen und warten auf die Siegerehrung. Mal sehen was es wird...
Anhang 10789
Und es wurde etwas! 1. Platz in meiner Gewichtsklasse. Das ist aber egal, da ich der Einzige in meiner Gewichtsklasse war. Das Wichtige war: In der Relativwertung der erste Platz und somit der Gesamtsieg in der Jugendgruppe. Gegen 6 Konkurrenten.
Baden-Württembergischer Meister in den Jugend
Gott, was freu ich mich. :-)
War ein super Wettkampf, hat sehr viel Spaß gemacht. Ich freue mich schon auf den nächsten.
Haut nei :winke:
Glückwunsch zur Platzierung! :winke:
Und auch hier - komplett raw :) Fein
Und nochmal:
Glückwunsch. Bin stolz auf dich :D
Ärgerlich mit den Beugen, wie du das beschreibst!
Aber Hammer Leistung und meinen herzlichsten Glückwunsch zum 1. Platz! :-)
Bin übrigens schon lange stiller Mitleser :winke:
Philipp, du weißt, ich teile deine Meinung zu Ausrüstung. Raw :)
Und Vielen Dank an euch. Die Zähne hat ihren Teil dazu beigetragen. :rock:
Jetzt erstmal belohnen. Zum Griechen und einen fetten Fleischteller essen. :))
@FitTobi: Ja, das war sau ärgerlich. Ich war einfach nervös. :))
Freut mich. :)
Grüß mir deine Schwester :)
Lass dir schmecken, den hast dir verdient :bierle:
Philipp, verrätst du uns deine Werte auch noch? Würde mich wohl interessieren :)
Schweig :))Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Sie ist ja leider Gottes schon vergeben. :D
Er hat nicht mitgemacht. Sollte er aber mal wieder :DZitat:
Zitat von FitTobi
Hatte ich mir schon gedacht, nachdem sie die ganze zeit am Handy hing. Aber vielleicht sucht sie ja was neues ;)Zitat:
Zitat von a96s
Nö, ist noch relativ frisch.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Jetzt bitte keine weiteren dummen Kommentare mehr. :professor:
Das ist ein Trainingslog, keine Partnerbörse.
Ne, mich interessieren einfach gewisse Eckpunkte. Nicht mal nen Gürtel sagst du? Was war denn etwa zur gleichen Zeit dein (sauberes, halbwegs WK gültiges) Trainingsmax? Ziel selber das 6-fache vom Körpergewicht an (@100kg), mit Gürtel halt und natürlich im Training. WK wär wieder ne andere Nummer.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Gratuliere @ a96s zum ersten absolvierten Wettkampf und auch einen lieben Gruß an deine Schwester von mir :salook:
Jup. Versuch war's Wert. Nu wieder back to Topic.
Starke Leistung! Herzlichen Glückwunsch auch von mir :daumen:
@ Ray: Im Training war's was mehr. Beim BD gingen zb rund 10 kg mehr im Training durch t&g.
Ich war halt auch nie reiner k3k. Hab mich eher als "power-BB" gefühlt, weil mit Optik immer wichtiger war und ich entsprechend trainiere.
Danke.
@a96s
Was sind deine WK und Trainingsrekorde? Gut, grad beim ersten WK wird man noch deutlich drunter sein aber sowas interessiert mich. Muß hin und wieder Kollegen etwas runterholen weil sie meinen sie würden bei K3K Bewerben gut mitmischen mit ihren Gewichten (bei nicht WK tauglichen Versuchen) ;)
Glückwunsch :rock:
Sauber :daumen:
Nochmals danke :)
@Ray
Also beim Kreuzheben und bei den Kniebeugen waren es beides auch persönliche Rekorde. Ich hab es auch noch nie wirklich im Training ausprobiert, da ich ja eigentlich garnicht K3K orientiert trainiere. :)
Beim Bankdrücken gingen schon mehr als 100, durchs T&G. Wettkampfkonform waren es bisher 87,5. Also eigentlich auch ein persönlicher Rekord.
Da ist was dran... Reden können viel. Aber machen... Grad beim BDZitat:
Zitat von Ray Vecchio
Wo wir gerade beim K3K sind:
Bei uns im Studio trainiert Georg Fortmann, ich weiß nicht, ob den hier einer kennt, mehrmaliger DM und deutscher Rekordhalter, schon verrückt,was der teilweise für Gewicht bewegt und bewegt hat.
Genial :) Glückwunsch zur Platzierung :daumen:
Der Unterschied zwischen T&G und WK Konform ist auch sehr krass. Ich habe mich auch deutlich verschätzt. :))Zitat:
Zitat von PhilippAlex
@Rest
Nochmals danke :)
Update:
Ich habe mal auf der Seite des BVDK nachgeschaut. In der Gewichtsklasse bis 74kg der A-Jugend liegt der Deutsche Rekord des Dreikampfs bei 390kg (RAW). Ich war also nur 10kg drunter. Aber der Verband gestern war der BWG, soweit ich weiß.
von mir natürlich auch einen großen Glückwunsch!
Herzlichen Glückwunsch. Das zweite Bild bei der Beuge sieht aber auch ziemlich gefährlich aus. Gut, dass dir nix passiert ist ;)
@Mark
Danke :winke:
@MadNero
Danke :)
Ach, warum das? Der dritte Versuch kam mir selbst relativ souverän vor, auch wenn ich sehr angespannt war. :))
Ja, beim zweiten Versuch hätte das auch anders enden können, als die Spannung im unteren Rücken plötzlich weg war. Bin selbst froh drum.
Ich hab mich vertan. Das erste Bild meine ich, vom zweiten Versuch. Dritter sieht gut aus, wollte nicht meckern ;)
War ja nicht gemeckert. :)Zitat:
Zitat von MadNero
Ja, das Bild sieht aber heftiger aus als es war. Musste sogar ein bissvhen lachen, als ich es gesehen habe. :))
Update:
70kg sind zu leicht. Also gehts jetzt mal los mit der "Mast". Ich versuche auf meine Werte zu kommen, heute hat es nicht so ganz geklappt. Ich denke, es ist etwas zu viel. Es wurde mit der FDDB App aufgezeichnet. Also kann ich auch nicht garantieren, dass es genau stimmt. Ist eher ein Nährungswert, da ich schlecht das Kantinenessen abwiegen kann...
Morgens:
Vollkornbrot 165g
Geflügel Mortadella 30g
2 Eier
Leberwurst 50g
Magermilch 400ml
Hy-Pro 85 50g
Mittags:
Leberwurst 30g
Graubrot 35g
Nudeln gekocht 150g (geschätzt)
Schnitzel, paniert 100g (geschätzt)
Gemischter Salat 100g (geschätzt)
Vollkornbrot 60g
Geflügel Mortadella 30g
Abends:
Vollkornbrot 110g
Magermilch 600ml
Lyoner 80g
Ei
Diverse Schinken-Ei Nudeln 300g (das ist sehr ungenau, ich hab das Essen ja auch nicht gemacht. Jedenfalls stimmt das Gewicht, aber ich musste halt irgendein Schinken-Ei Nudel Gericht nehmen)
Hy-Pro 85 70g
Werte:
3740 kcal
Eiweiß 252g
Kohlenhydrate 323g
Fett 129g
Ich hatte heute 2 Stunden Cardio Training in Form von Spielausdauer (Fußballtraining).
Ich würde dir raten, weniger Wurstwaren zu dir zu nehmen, da die einfach nicht das beste Fleisch haben.
Den Shake morgens brauchst du auch nicht unbedingt.
Ca 250gr Eiweiß auf 70kg ist schon viel. 3,5gr Eiweiß pro Kg Körpergewicht ist unnötig finde ich.
Obst und Gemüse sollte aber mehr sein.
Ja, den lasse ich weg. Ist zu viel.
Was würdest du statt der vielen Wurst noch mit rein nehmen?
Das Gemüse konnte ich heute nicht beeinflussen.
Obst ist normalerweise dabei, habe aber gestern alles außer Trauben leer gefuttert.
Was meinste zu den Kalorien?
Klassisch Reis, Haferflocken, Kartoffeln für die KH, damit auch mal Abwechslung vom Brot hast.Zitat:
Zitat von a96s
Fleisch (Hack, Pute find ich gut zum Mitnehmen), Fisch, wie Thunfisch oder Lachs.
Weiß jetzt nur nicht, inwiefern du die Möglichkeit hast das mitzunehmen, da du ja Schüler bist. Aber vorkochen und Tupperbox machen einiges möglich :))
Vll noch nen paar nüsse.
Kalorien sind schon hoch, kommt halt drauf an wie weit du jetzt mit dem Gewicht hoch willst und wie du über den Sommer aussehen willst. Du bewegst dich ja auch unterschiedlich, deswegen ist es immer schwer zu sagen.
Da musste bissl testen ;)
Haferflocken esse ich normalerweise abends mit Milch und Banane. Aber heute lass ich es mal lieber. Sind ja sowieso keine Bananen da.Zitat:
Zitat von Tiger91
Und Brote sind halt gut zum mitnehmen. Für den Belag würde zb noch Putenbrust gehen.
Tuhnfisch und Lachs gibts nur über meine Leiche. Widerliches Zeug.
Wie schauts mit Käse aus?
Der KFA sollte nicht zu krass hochgehen. Ich muss aber wirklich probieren. Habe ja jeden Tag einen Fahrradstrecke von ca 10km und 2 mal die Woche 2h Cardio. Dazu noch das GH Training 3 mal.
Ziel sind auf 80kg hoch und danach auf 77kg festigen. Für die Gewichtsklasse. :)
Ja gut, wenn du kein Fischfan bist, kann man wohl nix machen.Zitat:
Zitat von a96s
An Käse hab ich gar nicht gedacht, den kannst du natürlich verwenden. So hast du dann nicht so viel Wurst. Putenbrust, Schinken (Koch- oder halt der andere..geräucherter heißt der so?? :)) ) und Käse. Dann hast da mehr Varianten. Aber mal ne ordentliche Leberwurst darf auch sein, so ists ja nicht :))
Ja gut, dann hast du schon viel Bewegung. Behalt einfach den Spiegel im Auge (was für ein Wortspiel :sorg: ). Wirst du zu fett, fahr die Kcal halt wieder etwas runter. Das kriegst schon hin ;)