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gestern abend Rücken-Bizeps (bei McFit, die anderen hatten schon alle zu....)
7 Sätze Rudern am Kabelzug, letzter Satz 24 x 155 kg (Turm + 20 kg Kurzhantel)
7 Sätze einarmig Rudern, duale Rudermaschine, letzter Satz rechts 13 x 215 kg,
links 12 x 215
5 Sätze Überzüge am Kabelzug, letzter Satz 21 x 105 kg (Kabelzug mit Doppelrolle)
5 Sätze weites Latziehen von oben
7 Sätze Curls am Kabelzug (FST7, kurze Pausen, schwer wäre eh nicht mehr nach dem Rückentraining gegangen)
Habe vorgestern eine neue persönliche Bestleistung aufgestellt, hab bei den KB die 100 Kilo geknackt! Jetzt die zweite Grundübung die ich über 100 Kilo packe, bin echt voller Glückshormone gewesen!! Und das alles weil ich hier vom WKM-Plan gehört hab, den ich seit Juli mache. Danke an alle die daran mitgearbeitet haben.
Ich hoffe es geht so weiter, Kraftsport ist echt das geilste für mich, ich wünsche allen noch weiterhin viel Spaß.
KB atg:
3x10 85kg
1x8 90
1x5 100
BD:
6x6 65
Rudern LH, vorgebeugt:
3x8 67,5
Kniebeuge, ATG
15 x 70 Kg
8 x 100 Kg
6 x 160 Kg
15 x 200 Kg
Glut Ham Raises
~
Rumänisches Kreuzheben
1 x 15 x 100 Kg
2 x 12 x 150 Kg
1 x 8 x 170 Kg
Dragonflags
-> duschen
:shock: :shock:Zitat:
Zitat von dahecht123
Gibts da mal in zukunft ein Video?!? :D
:rock:
Rücken, Schultern
Kreuzheben
8 * 100 kg
8 * 140 kg
4 * 160 kg
1 * 170 kg
5 * 140 kg
Latziehen
10 * 40 kg
8 * 120 kg
6/5 * 120/100 kg (weiter Griff)
KH Rudern einarmig
(rechts & links) 12 * 35 kg pro KH
(rechts & links) 6 * 42,5 kg
Military Press
10 * leere Stange
9/5 * 40/50 kg
5 * 50 kg
Seitheben
12 * 7,5 kgpro KH
9/6/2 * 15 kg
KH Shruggs
10 * 30 kg pro KH
9 * 35
Dauerte wieder zu lang. War trd gut.
Beine / Brust
Kniebeuge parallel
2*10*50kg
8*80kg
6*90kg
3*100kg
Beinpresse 45°
12*150kg
10*150kg
8*150kg
Wadenheben stehend
10*160kg
10*210kg
9*250kg
Bankdrücken LH
2*10*50kg
8*80kg
3*90kg
1*95kg
1*100kg!!! YEAH
Shrugs.. ab nach Hause und kaum mehr die Treppen hoch gekommen :D:rock:
Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
da wär ich auch mal gespannt :salook:
ach ey es ist doch wieder zum verrückt werden....mein unterer rücken regeneriert sich und dann passiert gerade das nächste.
Nach den Klimmzügen son komisches ziehen oben im rücken...so auf höher der brust nur hinten im wirbel. Wenn ich nach unten schaue zieht es wie verrückt.
Habe dann trotzdem noch frontdrückene gemacht ohne schmerzen.
Abends ging es dann wunderbar .....als ich heute morgen aufwache tut jede bewegung was den kopf angeht weh. Jetzt hat es sich wieder stark beruhigt. Jemand ne ahnung was das sein könnte? Arzt oder einfach paar tage warten?
Kann mir kaum vorstellen dass bei Klimmzügen was passieren kann zumal es dabei gar nicht weh tat sondern so 2 min danach aufeinmal...komisch alles...
Naja:
Heben:
Nix
Klimmzüge:
+0*18
+30*8
+20*9
Pitt:
+45+21 in 5:20 min
+6,25*12*2
Frontdrücken:
20*25
50*6
Standumsetzen+Pushpress:
70*5
80*2*2
70*5
Frontdrücken:
65*5
60*9
50*12
50+9
Curls:
47*8
irgendwie keine power mehr...
Training war soweit super bis auf die schmerzen jetzt....wenn da einer was wüsste wäre ich sehr dankbar.
sportliche grüße an alle Logger
naja georgy, wirst halt langsam auch alt...:DZitat:
Zitat von Georgy
boah bist ja ne echte maschine geworden!:salook: congrats! :evil:
eigentlich schau ich nur noch sporadisch vorbei, doch auf deinen letzten beitrag muss ich einfach antworten.
glücklicherweise hatte ich noch nie eine schlimme verletzung. dennoch plagen mich manchmal kleinigkeiten, vor allem die handgelenke und seltener die ellbogen nach schweren dips.
doch vor ein paar wochen hatte ich ein komisches ziehen im rücken auf brusthöhe (etwas unter den schulterblättern) bei der letzten wiederholung clean&press.
konnte danach jedoch ohne schmerzen weiter trainieren, doch am nächsten morgen konnte ich mich kaum mehr bewegen.
genauer, ich konnte nicht mehr mit aufrechtem rücken nach unten schauen & sitzend sich nach vorne neigen tat weh. 1 woche trainingspause und dann normales train ohne clean& press sondern frontdrücken sitzend und nach über 2 wochen war das ziehen vollkommen verschwunden.
während dieser zeit habe ich den rücken mit pferdesalbe eingecremt und abends vor dem einschlafen noch eine weile auf dem heizkissen gelegen!
ich muss dazu sagen, dass ich ein relativ starkes holhkreuz habe und sogar beim bankdrücken ab und an ein ziehen an besagter stelle habe. also ich kann dich beruhigen.
zwecks diagnose:
nach dem 1 training das ich ausfallen lies wurde ich unruhig und fing an zu googeln.
schwere verletzung konnte ich direkt ausschliessen, bandscheibenvorfälle auf dieser höhe sind extrem selten.
hilfreiche beiträge aus foren fand ich kaum, da es den meisten leuten mit ähnlichen symptomen auch weh tat beim einatmen, was bei mir nicht der fall war.
da ich auf dem gebiet der anatomie nicht so bewandert bin, konnte ich mir keine genaue diagnose stellen.
jedenfalls hab ich auch häufig verspannungen in diesem bereich. vielleicht hängt das damit zusammen?
gute besserung