WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

---

Zitat von special_art

klar hab ich den "sticky" vollständig gelesen und ich sage Dir ganz einfach das hier soviele meinungen und ansichten sind die alles sehr verwirrend machen..

---

Ich stimme Dir zu - es gibt sehr viele Ansichten und Meinungen.
Und was ziehen wir da für eine Konsequenz heraus?

Zitat:

---

Zitat von special_art

was denkst Du warum die anfänger immer unsicherer werden ?

---

Weil die meisten Leute alle Ansichten und Meinungen durcheinander werfen!!

Frage:
Warum fragt hier jemand nach wie oft man trainieren sollte?
Wo doch diese Frage in dem Sticky FÜR DIESES Programm ganz genau
beantwortet ist??
Was sollte denn nun bitte eine andere Antwort als die, die schon vom
Autor selber in dem Sticky gegeben wurde, bringen können?

Jeder Autor eines Trainingsprogrammeshat sich etwas bei seinen Angaben /
Vorgaben gedacht, hat in aller Regel auch jahrelange Erfahrungswerte dazu.
Wie soll denn nun ein Anfänger da bessere Hionweise geben können??


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von special_art

och man.... nix da "völlig falsche frage - völlig falscher ansatz".. ich weiss mittlerweile ganz genau worauf es ankommt..

---

Ganz ehrlich?
Sieht keineswegs danach aus...

Zitat:

---

Zitat von special_art

aber trotzdem sind da fragen.. wie z.b "wieviel gewicht brauch ich"
ich weiss das ich bankdrücken wohl 50 kilo schaffe.. aber dann sind da übungen wo ich nicht weiss wieviel man da ca. an gewichten braucht.

was bringt mir das wenn ich bei ner übung 100 kilo auch locker schaffe aber ich nur 50 zur verfügung hab ???

---

Und woher bitte sollte das hier jemand wissen - wenn Du es nicht einmal selber
weist? Hier sind auch keine Hellseher unterwegs...
Fang doch mit dem an was Du hast! Wo ist denn nur Dein Problem? Dass immer
gleich jeder Probleme "erfinden"muß...

Wenn Du damit Deine Übungen technisch sauber absolvieren kannst - super! Dann kannst Du Dir auch mehr Gewichte besorgen.


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von Slater1

Wollte mal fragen, wer aller schon als fortgeschrittener kraftsportler/bodybuilder (4jahre+) von split auf den wkm plan umgestiegen ist und ob es geholfen hat.

---

Ich mache das immer wieder - und immer so lange wie möglich.
Mein Grundgerüst ist noch weiter "limitiert":
- Frontkniebeugen
- Dips
- Kreuzheben mit relativ wenig Breineinsatz


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von special_art

steht zwar alles aber trotzdem ist nicht immer alles klar.

---

Dann sag doch bitte mal ganz konkret:

Was ist Dir denn nicht klar ?


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von special_art

was ich mit "wissen worauf es ankommt" meine : ernährung, übungen richtig ausführen ect..
bevor ich hier irgendwas gepostet ha war ich 2 tage auf der seite und hab mich bissel eingelesen..

---

*Hüstel*
Und Du glaubst, dass Du alles wissenswerte in 2 Tagen erlesen hast - und das
auch umsetzen kannst?
Das schaffen vielenicht einmal in mehreren Jahren...
Ich glaube Du stellst Dir das etwas zu leicht vor.

Zitat:

---

Zitat von special_art

troooootzdem gibts fragen und wird es auch in den nächsten monaten geben..

---

Klar gibt es Fragen - dann frage doch bitte ganz direkt und ganz konkret!

Zitat:

---

Zitat von special_art

egal.. scheint ja nen paar leuten hier lästig zu sein den anfängern zu antworten

---

Ja, genau, deshaölb ist dieser Thread ja auch schon sooo lang - weil ja niemand
für die Anfänger ein Ohr hat und sich alle zu fein sind die Fragen zu beantworten...
DAS muß es wohl sein.


Gruß

WKM

ja jut, ne :daumen:

Trainingsplan

Montag / TE1

Dienstag / Ruhetag

Mitwoch / TE2

Donnerstag / Ruhetag

Freitag / TE1

Samstag / Ruhetag

Sonntag / TE2

Montag / Ruhetag

Dienstag / TE1

[usw.]


TE 1: Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2: Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff
(später dann Klimmzüge)
Military Press


Wie Trainieren

Slow Reps. Langsame und Saubere Wiederholungen sind besser, als wenn ich mit schlampiger
Technik trainiere und mein Hauptziel ist, mit hängen und würgen viel Gewicht zu bewältigen.
( Prositive Bewegung 4.Sek / 2.Sek Gewicht halten / 4.Sek Negative Bewegung )


Fragen :

Ich habe gelesen, das man durch 4 bis 6 Wiederholungen die besten Fortschritte bezüglich Muskelaufbau erzielt. Ein Satz ist also dann beendet, wenn nach spätestens 60sec das positive Muskelversagen eintritt (Ausnahme: Bauch und Unterkörper).Betrifft das auch mich als Anfänger ?

Was kann Ich an den besagten Ruhetagen machen ? Konditionstraining ? ( Skaten, Radfahren, Joggen ) Oder soll ich die Zeit lieber nutzen, um meinen Körper absolute
Regeneration zu gewährleisten ? Da der Muskel in der Erholungsphase kräftiger und stärker wird und auch das Nervensystem an sich Ruhe benötigt ?

Ich würde gerne das erste - zweite Jahr komplett zuhause Trainieren.Ist das möglich ? Und wenn ja, was für Stangen, Bänke, Gewichte etc. benötige ich dafür ?

Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff (später dann Klimmzüge) Was ist mit Später in dieser Ausage gemeint ?

Hallo,

mein Traininsgplan sieht deinem sehr ähnlich. Jedoch bin ich bei der Wahl der Trainingstage etwas flexibler. Wenn ich spüre, dass mein Körper nach einem Tag Ruhe noch nicht soweit ist, bekommt er noch einen weiteren Tag.

Jedoch mache ich es mit den Wiederholungen etwas anders:
2 Sätze à 50% MaximalGewicht
1 Satz 60-54%
1 Satz 85%
2 Sätze 100%

Alle Sätze ist mein Ziel 8-10 Wiederholungen (saubere, keine hektischen Bewegungen).

Die Anzahl der Wiederholungen ist auch meine Frage Nummer 1, hierzu habe ich bestimmt schon 30 Meinungen gehört und auch im Forum viele verschiedene Aussagen gelesen.

Mit dem Satz "Lat-Ziehen mit Untergriff, später Klimmzüge" ist gemeint, dass man mit Lat-Ziehen beginnt, bis man Klimmzüge überhaupt schafft. Ich habe am Anfang maximal 2-3 Klimmzüge geschafft, da war das für mich noch kein Thema. Mittlerweile klappen schon 5-6, ich mache meistens einen Satz Klimmzüge, um zu schauen, wie weit ich bin.

Im Prinzip kann man alles zu hause machen, jedoch habe ich besonders bei den Knienbeugen eine Ablage unheimlich gern, weil ich sonst die Stange nicht hinter den Kopf bekomme :-)

Außerdem ist das ganze Hometraining Zeugs richtig teuer, da geh ich lieber ins Studio... hab den Platz auch gar nicht.

Gruß
Philipp

Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff
(später dann Klimmzüge)

hab keine Lat-maschine. trainiere zu hause im keller. gibt es da ne alternative zu Lat-ziehen bzw Klimmzüge ?

Werd erfinderischer was Klimmzüge angeht.
Habt ihr im ganzen Haus nirgendwo ne Stange wo du dich dranhängen kannst?
Oder im Garten oder so?
Wenn nich geh aufn nächsten Spielplatz und mach da am Gerüst :D

Ne wirkliche Alternative gibts nich.