Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

Zitat:

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Zitat von Klaus_curls

Hi an alle bbler und Sportfreunde,

Habe eine kurze Frage zur creatin Einnahme.
Trainiere nun schon seit fast 4 Jahren.
Soll meine 2. Crea-Kur werden.

Zur Dosierung:

6 Wochen Kur!

1. - 5. Tag: 4x 5g (20g täglich)


6. - 42. Tag: 2x 3g (6g täglich)
- 3g nach dem Aufstehen & 3g nach dem training
- an trainingsfreien Tagen 3g nach dem aufstehen

Geht das so in Ordnung? Verbesserungsvorschläge etc.


Außerdem nehme ich täglich eine Tablette Zink (50mg) und eine Tablette
Calcium/Magnesium (500mg Calcium/ 250mg Magnesium) zu mir.

Frage: Menge ok?

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Warum ne kur? oO

ps.: keiner ne antwort auf meine Frage?

Zitat:

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Zitat von lolzor

So ich poste es jetzt einfach mal hier rein:

Wie lange dauert es bist Creatin zu Creatinin wird?
Oder um die Frage anders zu formulieren ist es egal ob ich das Wasser 2h vorher auf meinen Shake tue oder direkt vor dem trinken? Spielt das eine Rolle? Verliert das Creatin seine Wirkung nach der Zeit?
Ich weiß nicht mehr was ich da glauben soll, manche sagen es dauert "länger" als 2h und andere wiederrum haben mir erzählt das es 15 minuten dauern würde also es sehr schnell gehen würde...

mfg

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Ich habe dir diese frage schon per pn beantwortet, oder? :ratlos:
In diesen 2 std. passiert nichts.

:motz:

Zitat:

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Zitat von Klaus_curls

Hi an alle bbler und Sportfreunde,

Habe eine kurze Frage zur creatin Einnahme.
Trainiere nun schon seit fast 4 Jahren.
Soll meine 2. Crea-Kur werden.

Zur Dosierung:

6 Wochen Kur!

1. - 5. Tag: 4x 5g (20g täglich)


6. - 42. Tag: 2x 3g (6g täglich)
- 3g nach dem Aufstehen & 3g nach dem training
- an trainingsfreien Tagen 3g nach dem aufstehen

Geht das so in Ordnung? Verbesserungsvorschläge etc.


Außerdem nehme ich täglich eine Tablette Zink (50mg) und eine Tablette
Calcium/Magnesium (500mg Calcium/ 250mg Magnesium) zu mir.

Frage: Menge ok?

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Wenn du magenprobleme, starke blähungen und das geld zum fenster rausschmeissen willst dann mach die ladephase.
Nimm 5g täglich ohne ladephase und alles wird gut.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Ich habe dir diese frage schon per pn beantwortet, oder? :ratlos:
In diesen 2 std. passiert nichts.

:motz:

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Ja hast du sry, aber die Trainer in meinem Studio sind alle der Meinung das es schon nach 15 min die Wirkung verliert sind sie den wirklich so inkompetent?

Zitat:

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Zitat von lolzor

Ja hast du sry, aber die Trainer in meinem Studio sind alle der Meinung das es schon nach 15 min die Wirkung verliert sind sie den wirklich so inkompetent?

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Ja.
Sind sie.

Diese trainerlizenz steht nicht in automatischer verbindung mit kompetenz wenn es um supps geht.
Mach was du möchtest oder benutze google.:-)

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Ja.
Sind sie.

Diese trainerlizenz steht nicht in automatischer verbindung mit kompetenz wenn es um supps geht.
Mach was du möchtest oder benutze google.:-)

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Hab scho gegoogelt, da bin ich auch auf nem Forum gekommen wo viele meinten das Creatin zu Creatinin wird nach 5-15 min....
Naja die Trainer bei uns sind glaub so oder so sehr inkompetent :sorg:
Naja ok, ich machs weiterhin so .. :)

mfg

Also ich hab mir jetz das Creatin von Body Attack geholt.
Jetz steht auf der Verpackung dass ein halber gehäufter Kaffelöffel ca. 2g sind.
Wollte mal fragen wie ihr das dosiert, mit ner Waage oder einfach grob nen ganzen gehäuften löffel für 4-5g dann?
:)

Zitat:

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Zitat von BigMo93

Also ich hab mir jetz das Creatin von Body Attack geholt.
Jetz steht auf der Verpackung dass ein halber gehäufter Kaffelöffel ca. 2g sind.
Wollte mal fragen wie ihr das dosiert, mit ner Waage oder einfach grob nen ganzen gehäuften löffel für 4-5g dann?
:)

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Ein Teelöffel = 5g

Einnahmeempfehlung :

- die ersten fünf Tage vier mal am Tag jeweils fünf gramm Creatin

- auf leeren Magen z.b morgens mit lauwarmen möglichst natriumarmen Wasser ohne Kohlensäure

- eine Stune vor dem essen

- vor dem Training

- unmittelbar nach dem Training

am besten nach 30 min der Einnahme einen schnellen Zucker zu sich nehmen wie z.b Dextrose <-- pro kg c.a 0,8 gramm

nach den fünf Tagen zwei mal am Tag jeweils fünf gramm Creatin einnehmen

Zitat:

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Zitat von lolzor

Hab scho gegoogelt, da bin ich auch auf nem Forum gekommen wo viele meinten das Creatin zu Creatinin wird nach 5-15 min....
Naja die Trainer bei uns sind glaub so oder so sehr inkompetent :sorg:
Naja ok, ich machs weiterhin so .. :)

mfg

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Gibt ein Bericht wo dies eben nachgewiesen wurde.
Wenn ich es noch richtig im Kopf habe,
ist es richtig, dass Creatin nach 15min BEGINNT sich in Kreatinin umzuwandeln. Aber nach 1h erst um 1%, nach 2h um 2%, und erst nach 1 Monat ist es vollkommen zu Kreatinin geworden.