Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

die technik beim beugen passt?
ansonsten würd ich dann einfach auf die beuge scheizzen und beinpresse testen.
150 kh max ist jetzt nicht viel, was sind das im satz, 120? das sollte noch locker mit obergriff machbar sein. magnesium nutzt du?

Zitat:

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Zitat von daniel94

die technik beim beugen passt?
ansonsten würd ich dann einfach auf die beuge scheizzen und beinpresse testen.
150 kh max ist jetzt nicht viel, was sind das im satz, 120? das sollte noch locker mit obergriff machbar sein. magnesium nutzt du?

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Auf die Technik beim Beugen schaue ich sehr stark, ja. Magnesium nehme ich keines, ist auch nicht erlaubt im Studio wenn ich das richtig im Kopf habe. Mit Kreuzheben habe ich erst gerade wieder angefangen, 90x12 schaffe ich gut beim aufwärmen. Dazu muss ich sagen, dass ich KH etwas vernachlässigt habe letztes Jahr.. :roll:

Zitat:

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Zitat von lufu321

Hallo bbszene!

Zu Zeheres:
Schläfst du auf einer zu "billigen" Matratze?! Ich hatte das früher tatsächlich auch.. und seitdem meine Freundin mit ihrem Bett+ besseren Matratzen zu mir gezogem ist, hat sich das nahezu eingestellt..
Kommt es vor allem nach Trainingstagen vor?

Ich Neumitglied und habe mich mal hier angemeldet um mich mit ein paar Gleichgesinnten auszutauschen, z.Zt beschäftigt mich vor allem das Thema Ernährung. Ich betreibe "Bodybuilding/ Krafttraining" jetzt seit einem guten Jahr. Dazu muss ich sagen, dass ich immer wieder mal Phasen von 7-10 Tagen habe, in denen ich mich null zum Training motivieren kann. Die Phasen, in denen ich es regelmäßig betreibe, überwiegen allerdings- in denen versuche ich möglichst nicht mehr als einen Tag Pause zwischen Trainingseinheiten zu setzen. Die Ttainingseinheiten bestehen aus verschiedensten Übungen an einer großen Hantelbank, worauf ich aber garnicht weiter eingehen möchte.
Ich bin 28 Jahre jung und habe derzeit 82kg bei 1,88 Körpergröße. Angefangen habe ich mit irgendwas um die 77-78kg. Ich denke, meine Erfolge sind meiner Trainingsintensität angemessen, würde mich auch eher als Hobby-/ Gelegenheitskrafttrainer bezeichnen :)
Zur Ernährung:
Ich arbeite im Schichtdienst und schaffe es daher nicht immer, mich dem Eiweiß+ Kohlenhydratbedarf angemessen zu ernähren. Versuche aber folgendes mindestens 4-5x die Woche einzuhalten:

Ich mache mir einen selbstgemachten "Eiweißshake" bestehend aus:
500g Quark
150g Naturjoghurt
Eine Handvoll TK-Beeren
1 Apfel
1 Birne
2 möglichst reife/braune Bananen
~50 Gramm 6Kornmischung frisch gemahlen und in Milch eingeweicht mit 1-2 TL Leinsamen und ein paar Wallnüssen
50 Gramm Chia-Samen in Milch eingeweicht
insgesamt ~200ml Milch...
Damit ist dann mein Shaker randvoll mit ca. 1,7l Shake.
Den trinke ich dann über den Morgen bis Nachmittags und mache zwischendrin immer meine Übungseinheiten, wenn ich gerade das Gefühl habe, nicht zu vollgegessen zu sein. Abends dann ganz klassisch: meistens verschiedene Salate (ab und zu Thunfisch) mit Vollkornbrot und verschiedenen Belägen. Ab und zu kommt natürlich auch das ein oder andere Fertiggericht auf den Tisch!

Meine Frage: Was meint ihr beim Shake zum Gehalt an Eiweiß/Kohlenhydraten?
Ich habe das Gefühl, dass ich nach und nach mehr Muskelmasse, vor allem an den Armen, Nacken, Rücken aufbaue, würde diese aber nun kommt das Unwort.. mehr ausdefinieren. Was müsste ich daran evtl. verändern, oder liegt es vielleicht doch an zu wenig Ausdauersport? Der ist bei mir (noch) ziemlich hinten angestellt.

Danke schonmal für Eure Antworten und Anregungen!

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Hole dir ne kuechenwaage die APP my fittnespal u tracke einfach mal um ein gefuehl zu bekommen, wieviel Nahrung eigentlich z.b 3000kcal sind.
Glaub mir soviele denken sie essen viel,was oft garnicht so ist .

Naja also Beinpresse muss jetzt auch nicht besser sein als beugen, aber kann man mal versuchen (aber aufpassen, auch an der Beinpresse gibts mehr Technik als man glaubt, der ein oder andere hat sich die Wirbelsäule schon mit der Beinpresse nicht mit Kniebeugen zerstört).
Aber wie 150 max und dann 90 nur 12 mal? was machstn du falsch?
Zum Magnesium: Es gibt auch flüssiges Magnesium.

daniel: Naja, kommt drauf an, bei manchen packen die Unterarme halt nicht so viel wie bei anderen... Gerade wenn man lange Sätze (also nicht 6, sonder z.B. 10 Wdh.) macht und die Arme schon vorermüdet sind...

@lufu

An der Matratze wird es wohl nicht liegen, haben uns vor ein paar Monaten für 2.000 EUR ein neues Bett aus dem Fachhandel gekauft.

Tritt morgens auf und ist abends wieder weg.

@nici

Magnesium verboten? :o

Magnesium ist vollkommen zurecht verboten, so wie manche Vollhonks das nutzen.

Wenn man mal das halbe Studio putzen musste, weil die Person schon weg war und von der LH über die Bank zum Seilgriff alles vollgeschmiert hat, dann verstehe ich jeden Studiobesitzer der es verbietet und auf Zughilfen verweist.

Nutzt man Flüssigmagnesium richtig hinterlässt es keine Rückstände und man hat den vollen Nutzen davon. Da die Mehrheit leider zu doof dafür ist braucht man sich nicht wundern.

Oh man, ich war - warum auch immer - beim anderen Magnesium. :-( :-D

Hat jemand ne Empfehlung für günstige Zughilfen (Schlaufen)?

Sollten nicht so dick sein aber Polster ums Handgelenk.

Hab mir richtig günstige von CP Sports geholt. Ohne Polster am Handgelenk gibt das aber enorme dauerhafte Abdrücke, obwohl ich Zughilfen nur einmal die Woche brauche.
Ich seh aus wie frisch vom Bondageclub.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Hat jemand ne Empfehlung für günstige Zughilfen (Schlaufen)?

Sollten nicht so dick sein aber Polster ums Handgelenk.

Hab mir richtig günstige von CP Sports geholt. Ohne Polster am Handgelenk gibt das aber enorme dauerhafte Abdrücke, obwohl ich Zughilfen nur einmal die Woche brauche.
Ich seh aus wie frisch vom Bondageclub.

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Die hab ich, bei mir im Studioshop gekauft, komm super damit klar

https://www.amazon.de/dp/B000UVMPWU/..._xYJoxbMRW0QWX

Zitat:

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Zitat von Multisportler

daniel: Naja, kommt drauf an, bei manchen packen die Unterarme halt nicht so viel wie bei anderen... Gerade wenn man lange Sätze (also nicht 6, sonder z.B. 10 Wdh.) macht und die Arme schon vorermüdet sind...

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ich hab die unterarme eines 13 jährigen und heb 170 x 10 im obergriff