Hab ich vor....mal schauen, wie langs gut geht :D
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Hab ich vor....mal schauen, wie langs gut geht :D
Trainingslog vom Dienstag, den 03.05.2016
KH-Bankdrücken:
8kg x 20
15kg x 10
20kg x 5
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Dips:
8x
8x
8x
Fliegende am Kabel:
20kg x 20
25kg x 20
French-Press:
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 10
SZ-Curls:
27,5kg x 13
27,5kg x 13
27,5kg x 10
Trizepsdrücken am Kabel:
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 12
Bizepscurls am Kabel (Hammergriff):
80kg x 15
80kg x 12
80kg x 10
Fazit: So, wieder "normales" Training. Die ersten drei Einheiten etwas leichter nach dem ganzen Max-Training die letzten zwei Wochen. Hab mal Dips mit reingenommen als zweite Brust-Übung, hat sich gut angefühlt. Bei den Flys am Kabel hab ich die Ausführung abgeändert, halte die Arme nun fast komplett gestreckt mit nur ganz wenig angewinkeltem Ellenbogen, daher natürlich viel weniger Gewicht.
Trainingslog vom Mittwoch, den 04.05.2016
Kniebeugen:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 7
Beinbeuger stehend:
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 12
Beinstrecker einbeinig:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Waden, fertig...
Fazit: Für die Beugen scheint mir die kleine "Kraftphase" gut getan zu haben, die 100kg gehen nun offenbar auf Sätze. Mal auf 3x12 hocharbeiten damit, dann erhöhen. Ausfallschritte musste ich heute leider auslassen, das macht der Zeh noch nicht mit....
Trainingslog vom Samstag, den 07.05.2016
Kreuzheben:
40kg x 10
70kg x 10
90kg x 5
110kg x 6
110kg x 7
110kg x 6
Klimmzüge:
8x
7x
6x
Military Press:
20kg x 10
30kg x 10
35kg x 5
40kg x 12
45kg x 8
45kg x 5
LH-Rudern vorgebeugt:
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
Seitheben:
8kg x 15
8kg x 13
8kg x 12
Butterfly Reverse:
45kg x 15
45kg x 12
Fazit: Kreuzheben wieder mit drin, werde mich hier erstmal zwischen 6 und 8 Wiederholungen bewegen und versuchen, stärker zu werden. LH-Rudern mach ich jetzt eher im Bereich 15 Wiederholungen, gibt nen schönen Pump. Seitheben auch mal wieder mit reingenommen.
Trainingslog vom Sonntag, den 08.05.2016
KH-Bankdrücken:
8kg x 20
16,5kg x 10
25kg x 5
32,5kg x 6 (+7,5kg)
30kg x 9 (+5kg)
30kg x 8 (+5kg)
Dips:
9x (+1)
9x (+1)
9x (+1)
Fliegende am Kabel:
25kg x 20 (+5kg)
25kg x 20 (o)
French-Press:
27,5kg x 15 (o)
27,5kg x 14 (-1)
27,5kg x 10 (+2)
SZ-Curls:
27,5kg x 15 (+2)
27,5kg x 15 (+2)
27,5kg x 14 (+4)
Trizepsdrücken am Kabel:
80kg x 15 (o)
80kg x 15 (o)
80kg x 13 (+1)
Bizepscurls am Kabel (Hammergriff):
80kg x 15 (o)
80kg x 15 (+3)
80kg x 12 (+2)
Fazit: Super Einheit, Pump wie Sau, läuft :-)
Trainingslog vom Dienstag, den 10.05.2016
Kniebeugen:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 10 (+2)
100kg x 8 (+1)
100kg x 8 (+1)
Beinpresse:
280kg x 10
280kg x 20
Beinbeuger stehend:
20kg x 15 (o)
20kg x 15 (o)
20kg x 15 (+3)
Wadenheben sitzend:
65kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
Fazit: Super Einheit, die Beugen gehen richtig gut im Moment. Beinpresse anstatt Ausfallschritte gemacht, die macht der Zeh leider immer noch nicht mit. Werde, sobald ich Ausfallschritte wieder machen kann, die Beinpresse nach dem Beinbeuger reinnehmen, dann aber leichter mit langsamerer Ausführung zum durchpumpen.
Läuft ja bei dir!
280 x 20? Oder war das ein Tippfehler? Habt ihr im Studio eine normale 45°-Presse? Beugen sind schon stark ;)
Ne, waren schon 20....nicht tief und schön, eher so in Richtung Kopf aus und durchpumpen... War aber geil :DZitat:
Zitat von OnkelKevin
Is ne 45°-Presse, ja
Trainingslog vom Mittwoch, den 11.05.2016
Kreuzheben:
40kg x 10
70kg x 10
90kg x 5
110kg x 8 (+2)
110kg x 8 (+1)
115kg x 8 (+5kg)
Klimmzüge:
9x (+1)
7x (o)
6x (o)
Military Press:
20kg x 10
30kg x 10
35kg x 5
45kg x 10 (+5kg)
45kg x 10 (+2)
45kg x 9 (+4)
LH-Rudern vorgebeugt:
50kg x 15 (o)
50kg x 15 (o)
50kg x 15 (o)
Seitheben:
8kg x 15 (o)
8kg x 15 (+2)
8kg x 15 (+3)
Butterfly Reverse:
45kg x 15 (o)
45kg x 15 (+3)
Fazit: Die 115 waren eigentlich mehr zum Testen, was geht, aber dann wollte ich unbedingt die 8 Wiederholungen. Waren dann hinten raus Einzelwiederholungen mit doch deutlicher Pause dazwischen. Nächstes mal 3 Sätze mit 115. Rudern gefällt mir im Moment mit mehreren Wiederholungen und leichterem Gewicht super, halte immer oben kurz die Spannung, super Gefühl im Lat.
Nachtrag: Heute sind die Auswirkungen aber auch heftig.....das Training war wirklich hart, danach daheim den Grill angeschürt und ordentlich reingehauen. Jetzt lieg ich alle viere von mir gestreckt auf der Couch und der ganze Körper fühlt sich an wie mit Blei gefüllt.....aber irgendwie hat das Gefühl ja was :D