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Ok,
alles klar, danke für deine antwort. D. h. also, dass ich meinen Oberkörper immer zu weit nach vorne gebeugt habe. Werde die Übung dann mal mehr auf die Beine verlagern und nicht mehr so auf die Knie achten, sondern nur noch
a) gerader Rücken
b) Oberschenkel bis in waagerechte Position
c) Oberkörper nicht zu weit vorn
d) Beine bilden eine Linie (keine x-Beine)
hab ich jetzt denke ich richtig verstanden?
Das entspricht zumindest dem Wissen, das ich mir im letzten Jahr hier angeeignet habe.
(auch über andere Seiten und eigenes Training etc)
Auf die Punkte sollte man in jedem Fall achten, allerdings könnte man die Liste ewig weiterführen. Es kommt halt immer drauf an, was man intuitiv schon richtig macht und was eben nicht.
Wirklich wichtig es es, auf keinen Fall einen Rundrücken zu machen, was häufig im unteren Teil der Bewegung vorkommt.
Außerdem sollte dein Gewicht hauptsächlich auf dem hinteren Teil des Fußes ruhen.
Die Fersen dürfen nicht vom Boden abheben und man sollte immer "mit den Zehen wackeln" können ;-)
Das hier ist auch noch ein ganz gutes Video, an Videos von Rippetoe kannst du dich eigentlich halten (wenn du englisch verstehst)
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=9qbBsn7IbPU&feature=relmfu"][/YOUTUBE]
Keine Ahnung warum ich nicht editieren kann und mein Video nicht angezeigt wird, aber hier ist es nochmal.
http://www.youtube.com/watch?v=9qbBs...feature=relmfu
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=9qbBsn7IbPU&feature=relmfu"]http://www.youtube.com/watch?v=9qbBsn7IbPU&feature=relmfu[/YOUTUBE]
jo besten dank. werd ich demnächst so machen :-)
Hier noch das Video vom Kniebeugen. Bitte Wicker Man schau es dir mal an :)
http://www.youtube.com/watch?v=tN_1j...ature=youtu.be
normalerwiese sollte dir selbst sofort auffallen was da auf den ersten Blick schon nicht stimmtZitat:
Zitat von unfaint
Sollte es, tut es aber nicht... außer du meinst vllt das ich tiefer gehen sollte. Ja das ist mir beim ansehen auch aufgefallen.
Meiner Meinung nach solltest du weiter nach oben gehen in der obersten Position, also oben die Hüfte schön nach vorne schieben.
Beim runtergehen dann zuerst die Hüfte nach hinten schieben, die Bewegung soll aus der Hüfte kommen.
+ tiefer wenn du kannst
Außerdem würde ich an deiner stelle nicht so weit vom rettenden Kniebeugenständer weglaufen :D
Ok danke für die Tipps, ja ich bin eig nur wegen der kamera so weit nach hinten gegangen^^
war heute mal mit einem freund trainieren und habe natürlich gleich die möglichkeit genutzt ein paar videos zu machen. sind jeweils 40kg kreuzheben und kniebeugen. Beim kreuzheben ist mir selbst meine falsche kopfhaltung aufgefallen (blick sollte ja einen etwas höheren punkt fixieren) und die erste wdh ist grauenhaft (!!), da ich mich mehr aufs video-machen konzentriert habe :kopfwand:
zu den kniebeugen: ich hoffe man merkt, dass ich versuche hipdrive zu verwenden. und für richtige ass-to-ground squats fehlt es mir (noch) an beweglichkeit in den beinen, aber ich schaue dass ich das durch dehnen verbessern kann (:o)
dann mal zu den videos!
http://www.youtube.com/watch?v=dJIE-8kIvMk
http://www.youtube.com/watch?v=r1OLu...ature=youtu.be
und hier noch einmal ein trainingssatz kreuzheben (70kg)
http://www.youtube.com/watch?v=7FqNM...ature=youtu.be