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Heute ein gutes Rücken/Delta/Trapez-Workout gehabt - Dauer: 75 Minuten (zu lang)
Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
10 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 180 kg
6 x 160 kg
5 x 160 kg
KH Rudern, einarmig
10 x 30 kg
12/6 x 52,5/45 kg
9/5 x 52,5/45 kg
8/5 x 52,5/45 kg
LH Rudern, vorgebeugt
15 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
Latziehen (Dual Plate) [FST-7]
7 x 5-7 x 100 kg - 30 Sek. Pause
Frontdrücken
10 x 20 kg
7 x 30 kg
8 x 25 kg
6 x 27,5 kg
Seitheben + Frontheben (Supersatz)
10 + 10 x 12,5 kg
8 + 6 x 17,5 kg
5 + 5 x 20 kg
KH Shruggs
10/5 x 30/25 kg
10 x 35 kg
17 schwere Arbeitssätze + 6 Aufwärmsätze (23) in 75 Minuten.. macht ~3,3 Minuten pro Satz mit Pause. Warum zur Hölle hab ich heute mir so viel Zeit genommen?! Das muss weniger werden. Irgendwelche Tipps?
Ich hab mal den kompletten Monat Januar in 'nem Diagramm zusammengefasst, zumindestens was Kraftwerte angeht. Werde jetzt jeden Monat am Monatsende so ein Diagramm hier reinstellen. Alle Angaben natürlich in Gramm.