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Butterfly eng elektronisch 55 kg 6*11
Butterfly breit 80 kg 6*11
LH-Curls 30 kg 12/12/11/10/10/9
Wade + Schienbeinmuskel Beinpresse sitzend 248 kg 4*30
Tja den 50er-Ärmel habe ich als Ziel für August mal überhaupt nicht erreicht, weiß immer noch nicht ob die Sehne wieder belastbar ist, daher vergangenen Freitag auch kein Antesten, ansonsten kotzt mich dieses Maschinen-Lauchtraining einfach nur an...
Bauchmaschine liegend 127 kg 12/16/11, danach 105 kg 15/12/11
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert 75 kg 12/12/11/11/10/10
Bauchmaschine seitlich 85 kg drei Doppelsätze*15
Bauch seitlich zwei Triple-Sätze*15
Dragonflags (jetzt weiß ich endlich wie die Übung heißt) 12/12/10/8
Zufrieden...
Kniebeugen Langhantel 130 kg 8/8/7/7/6
Frontsquat Hackenschmitt 230 kg 8/8/8/8/8
Wadenheben sitzend 130 kg 12/12/11/10/9
Beinbeuger sitzend
105 kg 10/9
95 kg 8/8
Unzufrieden, bei den Beugen wäre mehr drin gewesen, nur knicke ich bei Runtergehen ab der Hälfte so dermaßen in der Hüfte ein, da der untere Rücken derzeit brutale Mühe mit dem Gewicht hat, dass mehr Gewicht nicht geht...
wie siehts mit t-bar rudern aus?Zitat:
Zitat von BADMartin
Servus Eisi, ist halt wie bei allen Ruderübungen so, dass ich dann ja den Arm im Gelenk abwinkle, sprich eine Dehnung auf der Trizepssehne habe, und zusätzlich zieht das Gewicht am Arm. Werde es aber mal mit Reverse Butterfly versuchen. Danke dir trotzdem für den Tipp.
Heute Crosstrainer, 12 km, 51 min, Ø-Puls 165...Irgendwie liefen die Beine heute von selbst :evil:
Mal zart wieder Rücken/Trizeps
Kreuzheben OG 80 kg 5*12 (mit Untergriff ein besch*** Gefühl im Ellbogen gehabt)
Reverse Butterfly mit komplett gestreckten Armen 65 kg 6*12
Trizeps Seilzug rechts 30 kg 4*10
Trizeps Seilzug links 5 kg 4*15
Rotatoren KH 4 kg 4*15
Mal nächste Woche schauen, was die Sehne spricht, dann kann ich evtl. langsam wieder zu den schweren Übungen übergehen...
Crosstrainer, 12 km, 49:22 min, Ø-Puls 165... :rock:
Und um den Fred hier http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=151400&page=9 nicht noch weiter mit OT zu zu spammen, habe ich mir mal von meinem Halbschützling die Genehmigung geholt, seinen bildlichen Werdegang aufzuzeigen (wen es interessiert).
Bild 1 vor ziemlich genau 14 Monaten, da wog er 104 kg.
Bild 2 war dann 1 Monat nach Low-Carb Beginn, da hat er auch mit dem Training dann angefangen (so ziemlich auf den Tag genau)
Bild 3 waren dann 2,5 Monate Trainig und Low Carb
Bild 4 waren dann 4,5 Monate rum
Bild 5 ist ca. 3 Monate alt (nach 10 Monaten Training und Low Carb)
Bild 6 ist ca. 1 Monat alt (1 Jahr Training und Low Carb, letzte Daten bei 1,81 m wiegt er auf dem Bild 83 kg und hat ca. 7 % KFA elektrisch gemessen im Mittelwert).
Und der Junge dachte bis vor 3 Monaten, dass Prozis der einzige Supplement-Shop im Internet sei. Soviel zum Thema, was man stofffrei schaffen kann, wenn man nur will...
Anhang 15875Anhang 15876Anhang 15877Anhang 15878Anhang 15879Anhang 15880
Hut ab vor seiner Leistung :klatsch: