-
Mi 22.01.14 90.3 KG
7 Frühstück im Gerstengras habe ich jetzt 3 MB Cissus wegen der Schulter
10.30 bis 12 Sport 120, 27, 0, 0,
12,30 PWO
526, 57, 44, 13
14 Uhr Shake
572, 46, 5, 35
20 Uhr
200 Salat, 100 Paprika, 100 Räucherlachs, 2 Eier, 50 Käse, 50 Leberwurts, 20 Öl
950, 62, 10, 71
Im Lauf des Tages
40gr 90% Schokolade
240, 4, 6, 48
4 mal eine Hand voll Nüsse, Mix aus Mandeln, Paranuss und Walnuss
520, 15, 6, 48
Fischöl, 1o gr
90, 0, 0, 10
Gesamt 3108, 211, 74, 209
Cissus nehme ich 3 mal tgl. jeweils 3 MB voll, was in etwa 1000mg entspricht.
mal abwarten, ob es hilft die Schulterschmerzen in den Griff zu bekommen.
Bisher nur positives darüber gelesen.
Wasseraufnahme liegt an TT bei etwa 5.5 Ltr, sonnst bei 4.5
Mir geht es gut.
Es ist gar nicht so leicht, die Mengen an Kcal zu verputzen, naja das meiste nehme ich eh aus Nüssen und 90% Schokolade, das ist ach das was ich dann ab nächster Woche anfange zu reduzieren.
Aktuell würde ich wenn mich einer nach der Ernährungsform fragt.
Ich würd es als Low Carb CBL mit einen Cheadtag pro Woche bezeichnen.
-
Do 23.01.14 Frühdienst!
5 Frühstück
9.30 250 Lachs, 300 Brokkoli
635, 46, 8, 24
13 Uhr 1 Knacker 223, 19, 0, 16
15 Uhr 50 Käse, 100 Hack
403, 22, 0, 30
18 Uhr 200 Bohnen, 5 Eier, 100Mettwurst, 30Butter 50 Käse
1259, 78, 9, 98
21 Uhr 250 Quark, 25 Mandelmuss
im Lauf des Nachmittages
20 gr 90% Schokolade
2x Handvoll Nüsse
10 gr Fischöl
Gesamt
3577, 206, 32, 261
Freitag 24.01.14 Frühdienst!
5 Frühstück
9.30 250 Lachs, 300 Brokkoli
635, 46, 8, 24
13 Uhr 1 Knacker 223, 19, 0, 16
15 Uhr 100 Apfel, 50 Käse, 50 Leberwurst, 100 Ziegenkäse
668, 42, 11, 50
2o Spinat Omelette
1011, 61, 3, 82
im Lauf des Nachmittages
1 Ei
20 gr 90% Schokolade
2x Handvoll Nüsse
10 gr Fischöl
Gesamt 3203, 187, 28, 235
Was ich mich in den letzten Tagen öfter Frage, ob es gut ist soviel Fett zu essen, im Verhältnis zu EW.
Morgen gibt es dann etwas mehr KH und es ist Wiegetag.
Bin gespannt was die Waage sagt, weil so im Schnitt bin ich bei etwa 3300 Kcal pro Tag, in der Vergangenen Woche.
Sport wenig, wollet SA u So gehen, muss jetzt aber Spätdienst machen, anstatt Früh.
Form hat sich schon etwas verbessert.
Mir geht es soweit gut, Schulter ist noch mit leichtem Schmerz.
-
Am Sa 24.01.14 hatte ich Gewicht 91 Kg,
Okay, in den Tagen davor habe ich angefangen und meinen Wasserkonsum von etwa 4,5 lt. pro Tag auf 5,5 bis 6 gesteigert.
Kaffee ist mit max. einem Ltr. gleich geblieben
AM SA war dann Ladetag.
Kcal 4285, 211, 317, 211
Genaue Lebensmittel und Aufteilung würde ich auf Nachfrage einschreiben.
Kein Sport, lediglich Spätdienst
So 25. 01.14 Gewicht 92.2 Kg
Gesamt 2756, 152, 144, 156,
wobei ich denke es war mehr, nur bringe ich diesen Tag nicht mehr ganz zusammen.
Genau Lebensmittel und Aufteilung würde ich auf Nachfrage einschreiben, was ich noch wusste!
Kein Sport, lediglich Spätdienst
Montag 27. 01.14 Gewicht 91.9
7 Uhr Frühstück
12 Uhr 2 Eier, 1 Knacker
429, 36, 1, 32
14.30 bis 16 Uhr Sport 120, 27, 0, 0
16.30 PWO
526, 52, 44, 13
19 Uhr Paprika gefüllt mit 200g Hackfleisch, dazu 150g Reis
995, 48, 119, 34
21 Uhr Shake, mit 200 Demetermilch und Wasser. Lecker!!!!!!!!!!!!!!!
340, 54, 13, 9
Vor dem Sport etwa 50 gr Mandelmuss u 10 gr Kokosöl
im Lauf des Abends noch 20g 90 % Schokolade und
10g Fischöl
Gesamt 3105, 227, 138, 129
Di 28.01.14 Gewicht 91.9
7 Uhr Frühstück
9.30 1 Knacker, 1/4 vom Spinat Käse Omelette
13 Uhr 50 Mandelmuss, 10 Kokosöl
14 Uhr bis 15.30 Sport 120, 27, 0, 0, TE 4
16 Uhr PWO 526, 57, 44, 13
17 Uhr 1/2 Käse Spinat Omelette
19.30 Paprika mit 200 Hack, 1/ 4 Omelette
21 Uhr Shake mit 200 Demetermilch
Gesamt 3621, 296, 69, 242
Das Omelette bestand aus 300 g Blattspinat, 200 gr Champignion, 6 Eiern, 100 Biokäse, 30 gr Fett / Kerrygold und Butterschmalz sowie 10 gr Erdnussöl
1467, 97, 56, 114
War eigentlich geplant 1/4 um 9.445 zu essen und den Rest um 13.30.
Gewicht Heute Früh
Mittwoch 28.01.14.
91.9 Kg
Mir geht es gut.
Form hat sich gebessert.
Schulterschmerzen, sind weniger geworden, aber noch vorhanden.
Cissus seit Di auf 4 MB erhöht, ist etwa 1300mg. jetzt eine Woche eingenommen.
Durchschnitt der letzten Woche Montag 20. / 26. 01.14
Kcal. 3364, EW 198, KH 94, Fett 221
Ich werde es in dieser Woche nochmal so halten, mit den hohen Kcal Zahlen, um festzustellen ob ich auch jetzt ein Kg zunehme oder ob es an dem mehr Wasser und Cissus gelegen hat.
Dann werde ich wahrscheinlich anfange zu reduzieren.
-
Hi mal wieder etwas vom Biovea Newslettér.
Stimmt was da drin steht, einiges nutze ich schon seit längerem
Tee: Grüner, schwarzer, weißer Tee beinhalten hohe Mengen an Antioxidantien, Catechin, Gerbstoffen und Polyphenolen, die die Gewichtsabnahme fördern. Tee kann Ihnen auch auf natürliche Art und Weise mehr Energie schenken, die geistige Funktion verbessern und das Verdauungssystem unterstützen.
Keime & Nüsse: Die Mischung auswertvollen Omega-3-Fettsäuren und Proteinen hilft gegen Winterspeck. Keime & Nüsse beinhalten Proteine die die Muskeln mit einer Dosis gesundem Fett nähren. Klinische Studien haben gezeigt, dass Keime & Nüsse die geistige Funktion verbessern und das Immunsystem stärken.
Ballaststoffe: Brauner Reis, Haferflocken und Quinoa enthalten Kohlenhydrate, die langsam Energie an unseren Körper freigeben und Hunger über Stunden lang sättigen. Anders als Kohlenhydrate wie Brot und Pasta sättigen Ballaststoffe und helfen Fett auszustoßen. Ballaststoffe enthalten auch Proteine, Vitamine und Mineralien, die unsere Gesundheit unterstützen.
Scharfe Zutaten: Scharfe Paprikasorten und allgemein bekannte Haushaltsgewürze wie Oregano, Zimt und Koriander enthalten hohe Mengen des Scharfmachers Capsaicin, der die Thermogenese in unserem Körper erhöht und dadurch den Kalorienverbrauch schlagartig ansteigen lässt. Scharfe Gewürze können die Gewichtsabnahme fördern indem Sie den Stoffwechsel ankurbeln. Wir empfehlen viel Wasser zu trinken um den Körper zu entgiften und ungewünschte Pfunde loszuwerden.
-
Eintrag für den 29. 01.14. Mittwoch
7 Uhr Frühstück
12 Uhr 75 Käse, 50 gr Wildleberwurst
18 Uhr 200 Salatmix, 200 Makrele, naturfang, Nordsee geräuchert, 1 Ei, 100 Mettwurst, 20 Öl
21 Uhr 250 Quark, 10 g Lupine, 20 Leinsamen, 50g Mandelmuss 10 g Walnussöl
Im Laufe des Nachmittags
10 Fischöl, 10 Kokosöl, 10 Leinöl, 40 gr 90% Schokolade.
ja war nicht ganz sauber so die Nahrungsauswahl.
Kein Sport, wenig Bewegung
Massage am Nachmittag
Gesamt 3044, 128, 16, 238
Mir geht es Gut.
Training am Do Morgen dann nüchtern. Gewicht 91,9 kg
Ich denke das zieht richtig Fett, das nüchterne Training.
Bin am Überlegen mir eine bis 2 Gravitationssitzungen anzutun, für Bauch und unterer Rücken.
-
OKAY ich sollte mal wieder eintragen.
Nebenbei Lade ich die Videos auf You Tube.
Von jeder TE, damit ich einen Vergleich habe wie es dann läuft während der Diät-
Eigentlich nichts Spektakuläres in den letzten Tagen.
Alle Tage habe ich auch nicht berechnet.
Wobei es ziemlich sauber war.
Do 30.1 14 wer eine genaue Aufstellung will, ist vorhanden und wird auf Wunsch nachgereicht
Gesamt 3363, 307, 81, 207
Sport TE 1
Freitag Gewicht 91,1
7 Uhr Frühstück
9 bis 11 Sport 120 27, 0, 0
11.30 PWO 526, 57, 44, 13
12.30 75 Käse bestrichen mit 100 Wildleberwurst
dann zur Massage
16 Uhr 200 Salatmix, 300 Kasslerlachssteak, 100 Bratwurst, 20 Öl
Nicht zusammen gerechnet, weil die Nährwerte vom
800g Bifteki mit Käse Überbacken mir fehlen, sowie der Rest des Überbackenen GYROS von meiner Frau.
Wir waren mit der Tochter Essen für das Zeugnis.
SA 01.02.14 Gewicht 91.9 Kg
Nicht zusammengerechnet.
Was gab es zu Essen.
9 Uhr Frühstück mit Familie
2 Dinkelbrötchen, 1 Käse Brötchen, 40 gr Marmelade, 40 gr Butter, 50 g Nussschinken 100 g Sülzwurst , 50 g Kümmelmettwurst.
15 Uhr Restliche Geburtstagstorte aus dem Tiefkühler mit Milchkaffee
19 Uhr Paprika Reis mit viel Hackfleisch
1 Kg Hack, 500g Paprika, 500g Naturreis, 500g Tomaten, 1/2 Tube Tomatenmark, ergibt 4mal Essen.
dazu eine Ananas und Salat
21 Uhr 1 Johgurt mit der Ecke
Sontag 02.02.14 Gewicht 92.8 Kg
9 Uhr Frühstück,
10 Uhr Shake
13.30 bis 14.30 MCD
1 Big Mäc, Salat, Cola 500 1 Vanille Shake und Kirschtasche als Dessert
17 bis 19 Uhr Sport 120, 27 0, 0
19.30 PWO 526, 57, 44, 13
21 Uhr Portion vom Paprika Reis
Gewicht am Montag der 03.02.14 92.8 KG
Kein Sport
Nährwerte gesamt
3284, 169, 33, 271
Wer wissen will was, kann ich nachreichen.
Die Videos nehmen viel Zeit in Anspruch, habe ich festgestellt
Gewicht am DI den 04.02.14 dann bei 92.0 KG
mal sehen in dieser Woche werde ich nochmal CBL mit hohen Kcal und KH fahren, ab nächster Woche dann langsam in die Reduktion.
Videos werden im Trainingslog hinterlegt, zumindest die der einzelnen Übungen.
Ich fühle mich gut.
-
Di 04.02.14
7 Uhr Frühstück
10 Uhr Sport 120, 27, 0,0
12 Uhr PWO 526, 57, 44, 13
15 Uhr 1 Knacker 223, 19, 0, 16
17.30 100 Käse, 356, 26.5, 0.5, 27.5
50 Wildleberwurst 253, 19, 0, 20
19.oo Shake 458, 46, 4, 32,
19.30 100 Dinkelgries 360, 10, 66, 5
300 Kirschen 198, 3, 52, 1
400 Milch 264, 14, 20, 14
50 Sahne 147, 2, 2, 15
22.30 Shake 350, 46, 4, 15
Das mit dem Gries musste sein, der ist schon so lange im Schrank, der muss weg außerdem sind noch viele Kirschen von vor2 Jahren im Froster.
Gesamt 3665, 271, 193, 201
Edit
im lauf des Tages
1o g 90% Schokolade
20 Leinöl
10 Fischöl
Gewicht am Mi 05.04.14
92.0 Kg.
In etwa 10 Wochen 4 Kg zugelegt.
mal sehen wie es angeht wenn die Kcal reduziert werden.
Form hat sich verbessert,
Wo mein großes Problem liegt ist in der Mitte, wie auch im Video zu sehen ist.
-
http://www.apotheken-umschau.de/kalorienrechner
den hab ich hier nur geparkt will mal wegen Gewicht und Grundumsatz rechnen.
Wahnsinn, mein GU liegt bei 1880, damit hätte ich nicht gerechnet.
onWeed, was heißt das 10zeichen, kann mir darunter nichts vorstellen
-
-
ich werde nur die Nährwertdaten aufführen.
Bin fast raus aus der AD und werde in der nächsten Woche noch ein Thema zur Ernährung eröffnen, da ist dann Euer Mithilfe gefragt.
Auf der Suche nach dem heiligen Grahl der Ernährung?
Tagebuch wird dann hier weitergeführt.
Mi 05.02.14
2764, 140, 17, 228
Do 06.02.14 ´/ 92.8 KG
2261, 187, 62, 128
Fr 07.02.14 / 93.4 KG
Ladetag vor beginn der Diät.
Alles aufgeschrieben aber nicht die Nährwertzahlen.
Gut es waren auch in der vergangenen Woche Tage mit sehr wenig Nahrung dabei.
Beginn der Reduktion Diät
SA 08.02.14 FD
2953, 159, 33, 236
So 09.02.14 FD
3074, 225, 76, 190
Mo 10.02.14 / 92.9 KG
3241, 178, 68, 214
Di 11.02.14 / 93.6 KG
2851, 228, 31, 182
Mi 12.02.14 / 93.4 KG
Nicht berechent, da Speckkuchen am Abend zum Salat dabei war
Do 13.02.14 / 93.4 KG
3759, 263, 61, 260
Freitag 14.02.14 / 92.2 KG
Mehr KH und vor allem zum Vallentintag, eine Creme Brülee Torte mit Milchkaffe und ein Handvoll Roter Herzen von Haribo.
Heute Morgen war Beintraining dran.
Kurz wie soll meine Ernährung weiter gehen.
Ich werde weiterhin Low Carb Essen, an NTT so um die 30 bis 40 KH und an TT dann einen Shake mit 30 g Carbs nach dem Sport.
das wird auch das mehr an Kcal Aufnahme sein, im Gegensatz zum NTT.
Es wird eine Mischung aus verschiedenen Ernährungsformen:
langsam werde ich in wöchentlichen Schritten um 1000 Kcal reduzieren, bis ich auf Tgl. um die etwa 2500 bis 2600 Kcal bin, das werde ich 2 bis 3 Wochen halten und dann in den gleichen Schritten nach oben gehen bis ich auf etwa 3500 ankomme und das dann eine Woche halten werde.
Ein Wöchentlicher Refeed Tag bzw. Mahlzeit wird eingeplant.
LOW Carb soll es auch bleiben, mit max. 100 KH pro Tag im Schnitt, was jedoch auch mit reduziert wird bis zu 70/80 pro Tag
Warum?
Mit Low Carb fahre ich sehr gut, was mir aber sehr gefällt sind die 30/40 gr schnellen Carbs nach dem Training.
Das will ich beibehalten.
Ab da werde ich auch wieder genauer aufschreiben.
Schöne WE, :winke:
ich fange wieder das Arbeiten an der Überstunden Abbau ist nun erst mal Vorbei.
nächstes Frei dann am Übernächsten Mittwoch.
Ich fühle mich wohl
