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Ja das Motiv ist echt geil, denke werde mir mit diesem normale Tshirts bestellen, gibts glaube ich auch... Training von heute:
Sumo:
12x 40kg
8x 50kg
5x 80kg
12x 100kg
11x 100kg (+1 Wdh.)
9x 100kg
Military Press:
12x 7kg Kurzhantel
7x 8kg Kh
5x 25kg
12x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Latzug eng UG:
13x 70kg
8+2x 70kg
10x 60kg
Butterfly Reverse
3 Sätze mit 35kg / Ziel: hintere Schulter ordentlich spüren
Mache jetzt täglich Übungen für die hintere Schulter, Zuhause mit dem Theraband.
Lg
Schlechtes Training gehabt. Denke ich werde jetzt bald mal ne Woche Pause einlegen. Mein ZNS macht das gerade nicht mit.
Sumo:
12x 40kg
8x 50kg
5x 80kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
4+2x 102,5kg (Luft raus nach 4 Wdh vollständig vom Gewicht abgelassen, mir dann aber gedacht, 2 muessen einfach noch)
Kreuzheben hat sich richtig schlecht angefühlt war total nass geschwitzt und irgendwas stimmte nicht. Unterer Rücken ebenfalls seltsam. Keine Verletzung!
MP:
12x 7kg Kh
7x 7kg Kh
5x 25kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg
7x 32,5kg
7x 32,5kg
Latzug:
11x 70kg
9x 70kg
7x 70kg
Butterfly Reverse:
3 Sätze, 35kg, je. 15-10 Wdh
Im out.
So aufgrund einer Verletzung im unteren Rücken (was genau ist muss mit Orthopäden noch abgeklärt werden) entlaste ich zur Zeit den unteren Rücken. Gerade wo ich mich in letzter Zeit so gut steigern konnte, fallen Kniebeugen und Kreuzheben erstmal raus. Außerdem bin ich, da ich den Spaß am WKM Plan verloren habe zeitgleich auf einen 2er umgestiegen:
Beinpresse (Spuere hier leider auch den UR)
Bankdrücken
MP
Seitheben
Bankdips
Ersatzuebung fuer KH (weiss nicht was ich nehmen soll)
Latzug
LH Rudern
Butterfly Reverse
Sz Curls
Lg
"Logging" von heute folgt später, muss vorher noch ein paar Sachen erledigen.
Vll noch Ausfallschritte oder Bulgarian Split Squats bei Push.
Ersatz ist immer schwierig, mit LH-Rudern und Latzug (KZ klappt ja noch nicht, richtig?) hast den Rücken schon ganz gut abgedeckt.
Beincurls wären noch gut und dann evtl ne Spiel und Spaß Übung für den gesamten Rücken, wie noch ne Rudervariante oder ne coole Maschine.
Shrugs kann aber muss nicht :)
Ach und Waden noch ;)
Ka*ck dir nicht ein u.trage den stringer zuhause,oder heb ihn auf,haste gleich Ansporn.
Da hat sich der Anschaffungspreis gelohnt im Vergleich zu nem Unterhemd :))Zitat:
Zitat von EISENVETERAN
Ja,wird ja Net schlecht.
Aber wenn er sich die muehe machen will u.es zurueckschickt.
Was für ne coole Maschine für den Rücken ? :D
@EV Naja, habe eh paar Shirts, Tanks in verschiedenen Größen bestellt, weil ich keine Ahnung hatte was passt. War also kein Problem ein Teil mehr wieder einzutüten und mitzuschicken hehe.
Beinpresse 45 Grad Test mit verschiedenen Gewichten, höchstes war 180 auf 8 Wdh, danach n Dropset, Beine sind explodiert.
Bankdrücken:
20x 20kg
10x 40kg
5x 50kg
8x 60kg
6x 60kg
7x 60kg
6x 60kg
Habe hier manchmal so ein komisches Wackeln in den Handgelenken, wundert mich, erst ab dem 3. Satz, dass diese so hin und her zittern. Was kann ich dagegen machen, außer Bandagen benutzen, das möchte ich nicht.
Irgendwie passt mein Arbeitsgewicht nicht zu meiner Maximalkraft im Bankdrücken von 90kg, der Maximalkraftrechner meint ich würde One Rep 72,5kg schaffen oO
Schrägbank an der Multipresse ausprobiert, ist aber *******, bleibt also nicht im TP.
MP:
10x 20kg
7,6,5 x 30kg
Hatte irgendwie kein gutes Gefühl in der Schulter, vlt durchs Bankdrücken davor ?? kA im WKM hatte ich ein besseres Muskelgefühl in der Schulter.
Schulter war schon ausgelaugt durch Schrägbank.
Seitheben:
15x 6kg
13x 6kg
Bankdips:
KA
Btw: Klimmzüge könnte ich mal wieder probieren, bin ja am Latzug stärker geworden, also müsste das auch besser laufen. Das Problem bei den KZ war bisher einfach, dass ich so stark clustern musste, dass ich viel zu lange bei dieser Übung fest hing.
Je nachdem was bei dir so im Studio rumsteht.
Gibt ganz nette Ruder-Varianten. Gerade jetzt verletzungsmäßig kannst sowas auf jeden Fall machen. Sind auch mal ganz nett zur Abwechslung und fürs Muskelgefühl, weil du ja sonst nichts anderes machen musst, ist ja geführt ;)
Mit KZ probier es ruhig mal wieder, die Übung lohnt sich einfach immer.
Was ich noch vergessen hatte bei KZ. Das Problem ist ich kann nicht die volle ROM ausnutzen, da die Decke zu niedrig ist und mein Kopf anstößt. Genial. Obs trotzdem ein Versuch wert ist, mal gucken.