HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

man sollte ca. 1 minute (oder länger) warten, bis die creatinphosphatspeicher des körpers wieder aufgefüllt sind, damit man wieder volle leistung bringen kann.
wenn der puls nun noch zu hoch ist -> länger warten

bei welchem puls man nun genau weitermachen soll, kann man nicht genau sagen, ist bei jedem menschen unterschiedlich.

warte ne minute oder 2, wenn du denkst du bist wieder fit und dein puls nicht allzu hoch ist -> nächster satz.

kommt auch auf die art der übung ab.
ist klar dass man nach einem hochintensiven kniebeugen satz mehrere minuten pausieren sollte ;)

Sers,

hab mir den Thread komplett durchgelesen und werde den Plan wohl mal ausprobieren. Trainiere jetzt schon ca. 1 Jahr jeden 2. Tag Ganzkörpertraining (nur nie Beine, immer 6-8 Wdh, immer an meine Grenze gegangen) und will jetzt umsteigen auf Split&HIT.

Man soll ja alle Übungen mit max. Intensität und vor allem auch bis zum MV durchführen. Doch wie mache ich das alleine zu Hause beim Bankdrücken? Klar is mir das schon öfter passiert, dass ich die Gewichte net mehr hochbekommen hab und dann halt irgendwie vom Körper runter damit, aber habe echt keine Lust, das zur Gewohnheit werden zu lassen! Komme ich um einen Trainingspartner net drumherum?

MfG,
Simon

Zitat:

---

Zitat von bersi

Sers,

hab mir den Thread komplett durchgelesen und werde den Plan wohl mal ausprobieren. Trainiere jetzt schon ca. 1 Jahr jeden 2. Tag Ganzkörpertraining (nur nie Beine, immer 6-8 Wdh, immer an meine Grenze gegangen) und will jetzt umsteigen auf Split&HIT.

---

Sers, :winke:

zunächst mal: Du solltest unbedingt die Beine trainieren, auch wenns schwerfällt. Das geht im Studio zwar einfacher, Kniebeugen kannst du aber auch zuhause machen. Eventuell wäre es auch eine Überlegeung wert, sich zumindest einige Monate im Studio anzumelden, und sich die Übungen alle mal zeigen zu lassen: Zu schnell schleichen sich Fehler ein, wenn man niemanden hat, der die eigene Technik kontrolliert.

Wenn du von der hohen Hormonausschüttung durch schwere Grundübungen profitieren willst, dann kommst du nicht am Beintraining vorbei --> Größte Muskelgruppe, willst du die einfach unterschlagen ;)

Zitat:

---

Man soll ja alle Übungen mit max. Intensität und vor allem auch bis zum MV durchführen. Doch wie mache ich das alleine zu Hause beim Bankdrücken? Klar is mir das schon öfter passiert, dass ich die Gewichte net mehr hochbekommen hab und dann halt irgendwie vom Körper runter damit, aber habe echt keine Lust, das zur Gewohnheit werden zu lassen! Komme ich um einen Trainingspartner net drumherum?

---

Tja, das ist echt ein Problem beim Bankdrücken. Ab einem gewissen Gewicht ist das "Abrollen" verdammt unangenehm ;) Du hast also folgende Möglichkeiten:

Du bleibst immer etwas unter deinem Limit, so daß du das Gewicht von alleine noch hochbekommst

Du bastelst dir eine Sicherung aus zwei Metallböcken, auf die du die Hantel notfalls ablegen kannst (auf deine eigene Gefahr natürlich- hab hier im Forum von einigen Leuten gelesen, die das so machen)

Oder du suchst dir einen gleichgesinnten Trainingsparter. Ich habe selbst seit ein paar Wochen einen, und ich muß sagen, daß es wirklich einen Unterschied macht. Sehr empfehlenswert! Man motiviert sich gegenseitig und kontrolliert bei Bedarf die Einhaltung der Kadenz des Anderen.

Oder du gehst halt doch ins Studio und...


Gruß Kyuss

@Thorus:
Was hälst du davon, deinen 2-er Split zweimal pro Woche auszuführen (nicht dreimal).
Also meinetwegen am Montag den PlanA und Donnerstag PlanB. Ist das auch so ok?

Hi Thorus,

ich trainiere jetzt ca. 13 Wochen nach HIT und bin sehr zufrieden damit was dabei "herauskommt" :zunge: .
Der Trainingsplan von dir gefällt mir sehr gut. Nur auf was sollte ich achten wenn ich da was umbaue? Am besten fände ich du würdest noch 2 oder 3 TP posten.

Bei deiner beschriebenen Trainingszeit 30-45 Minuten ist da das dehnen dabei? Dehnst du dich überhaupt nach dem Training?

Hi aw5k,

Zitat:

---

Was hälst du davon, deinen 2-er Split zweimal pro Woche auszuführen (nicht dreimal).
Also meinetwegen am Montag den PlanA und Donnerstag PlanB. Ist das auch so ok?

---

Ich habe mit dem 2er-Split (also zwei Trainingseinheiten in der Woche) außergewöhnliche Resultate erzielt. Gib in den beiden Trainingseinheiten alles und dein Körper wird es mit Wachstum danken!

@ tschorfi,

Zitat:

---

ich trainiere jetzt ca. 13 Wochen nach HIT und bin sehr zufrieden damit was dabei "herauskommt" zunge.gif .
Der Trainingsplan von dir gefällt mir sehr gut. Nur auf was sollte ich achten wenn ich da was umbaue? Am besten fände ich du würdest noch 2 oder 3 TP posten.

Bei deiner beschriebenen Trainingszeit 30-45 Minuten ist da das dehnen dabei? Dehnst du dich überhaupt nach dem Training?

---

Freut mich, dass du gute Fortschritte machst :-) Es ist doch gar nicht so schwer einen anderen Plan zusammenzubasteln. Anstatt Bankdrücken z.B. Bankdrücken mit Kurzhanteln......anstatt Trizepsdrücken am Turm z.B. Trizepsdrücken liegend. Also ähnliche Übungen einsetzen. Stelle da gerade der Einfachheitshalber was zusammen ;-)

Dehnübungen schaden sicherlich nicht. Ich dagegen halte nicht so viel davon!

Viel Erfolg,
Thorus

Hi Thorus! Hattest du letzte Woche nicht erzählt dass du noch ein Bild von einem deiner ektomorphen Schützlinge reinstellen wolltest? Oder habe ich da was verpasst?

So, habe deinen Threat jetzt gelesen und bin überzeugt, dass es was bringt, hier wurde es wenigstens sehr gut erklärt, danke!!!

Ein paar Fragen zu deinem 3er: (können auch andere gegebenenfalls beantworten!):
1. Habe bisher sogut wie nie Beine trainiert, grad hab ich den Grund gelesen, warum Beine sogar gut für den Oberkörper sein können => Hormone weil größter Muskel!
Kann ich trozdem ihne weiteres mit HIT für Beine anfangen???

2. Was ist Beinbeuger, was ist Beinstrecker, den Rest kenne ich von den Beinen!!! Wäre gut, wenn es Links mit Fotos geben würde, hab schon 2 Seiten durch, denke allerdings, dass ich nichts finde, weil der Name einfach anders ist.

3. Kreuzheben mach ich nicht gerne, weil ich ne leichte Wirbelsäulenverkrümmung habe, die von Tag zu Tag weggeht (besser wird) und ärztlich zumindest durch meinen Vater beaufsichtigt wird.
Könnte ich statt Kreuzheben Hyperext. machen (oder diese komische Maschine, bei der man mit dem Rücken sich nahc hinten lehnt???).
Sollte ich diese dann nicht lieber auf den Rückentag packàn???

4. breite Klimmzüge sind (wenn mans noch nicht ganz schafft) breite Latzüge nach vorne (auf die Brust), oder???

5. Was ist rudern liegend (kann man ersatzweise "rudern im sitzen mit Stütze" machen?)

6. Was ist Beckenheben??? Wieder am besten mit Bildern!!! Oder gibts ne Alternative???

7. Nehme jetzt zeitgleich mit dem Beginn deines Trainingsplans Kreatin, oder eine Woche danach! Ist das ok???

8. Du sagtest was, das du im Strunz-Fitnessbuch bist! Ist das Dr. med. Ulrich Strunz, der "Orthemolekularmediziner???" Könnte mir jemand nen Link von diesem Buch posten (Name, bestellen, usw.). Habe durch den Typen (nur durch Ernährung, war damals Basketballer) vor ca. 3 Jahren nach einer extremen Zunahme durch einen Bänderriss (habe weitergefressen wie in Bballtrainingszeiten) enorm abgenommen.


So, sind zwar extrem viele Fragen, wäre trozdem dankbar für jede Antwort. Bin sehr interessiert an HIT, da ich obendrein zur Zeit im Schulstress bin, was wäre da besser als mit weniger Trainingszeit mehr aufzubauen???!

So, erste Einheit rum, erst mal nur um die Gewichte auszuprobieren! Daher habe ich auhc nicht das großé Zittern gehabt, was ich beim Kampftraining beim aufwärmen in Form von "20"er Liegestützen und "20"er Kniebeugen habe! => 20 rauf, 20 runter, aber nicht Sek., sondern Traineruhr, er zählt, wie er will, kommt eben auf die Laune an...

Also so richtige Schweißausbrüche hatte ich noch nicht, bin daher noch skeptisch, kann mir aber sehr gut vorstellen, dass beim nächsten mal mit richtigem Gewicht was in diese Richtung kommt!
Donnerstag sind dann wohl die Beine dran, machs jetzt einfach, auch wenn ich sogut wie nie vorher Beine trainiert hab. Kann ja nichts passieren, ist schließlich eher schonend!

Dazu muss ich aber dringenst wissen (innerhalb der nächsten ca. 44 Stunden):
2. Was ist Beinbeuger, was ist Beinstrecker, den Rest kenne ich von den Beinen!!! Wäre gut, wenn es Links mit Fotos geben würde, hab schon 2 Seiten durch, denke allerdings, dass ich nichts finde, weil der Name einfach anders ist.

So, erste Einheit rum, erst mal nur um die Gewichte auszuprobieren! Daher habe ich auhc nicht das großé Zittern gehabt, was ich beim Kampftraining beim aufwärmen in Form von "20"er Liegestützen und "20"er Kniebeugen habe! => 20 rauf, 20 runter, aber nicht Sek., sondern Traineruhr, er zählt, wie er will, kommt eben auf die Laune an...

Also so richtige Schweißausbrüche hatte ich noch nicht, bin daher noch skeptisch, kann mir aber sehr gut vorstellen, dass beim nächsten mal mit richtigem Gewicht was in diese Richtung kommt!
Donnerstag sind dann wohl die Beine dran, machs jetzt einfach, auch wenn ich sogut wie nie vorher Beine trainiert hab. Kann ja nichts passieren, ist schließlich eher schonend!

Dazu muss ich aber dringenst wissen (innerhalb der nächsten ca. 44 Stunden):
2. Was ist Beinbeuger, was ist Beinstrecker, den Rest kenne ich von den Beinen!!! Wäre gut, wenn es Links mit Fotos geben würde, hab schon 2 Seiten durch, denke allerdings, dass ich nichts finde, weil der Name einfach anders ist.