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Training, am 24.01.2008
CUBAN ROTATION, easy
3 x 12 - 15 REPS
SQUATS RAW, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 140 kg
SQUATS RAW mit Ketten, ohne Gurt
7 x 160 kg (140 + 20 kg Ketten)
7 x 170 kg (150 + 20 kg Ketten)
7 x 180 kg (160 + 20 kg Ketten, video)
http://www.myvideo.de/watch/3249120
Fazit: nicht mal so übel für jemanden, der in den letzten 5 Monaten nur 5 mal
Kniebeugen machte. Will jetzt aber anfangen regelmässiger zu beugen. http://www.ironsport.de/forum/images...on_redface.gif
training von äh, gestern:
rev. band benchpress (average, green bands)
ohne bands 60/10, 100/8
mit bands 140/8, 180/5, 200/5, 220/5/5
4er boards(9,5cm) 230/3, 240/3
engbank 4er board 140/8, 150/8/6
nosebreaker masch.
50/10, 60/8, 70/6
dual frontdrücken
70/10, 100/7/5 beim 6. eingegangen, 80/8
backshoulder 3x10
kh seitheben 10/8/8
kh shruggs 2x20 + halten (bis zum versagen der unterarme)
lg don
:daumen:Zitat:
Zitat von Brandineser
hab im frühjahr 2007 auch alles ohne hangelenksbandagen gemacht, allerdings da ich mit den bandagen einfach nicht zurechtkam...
in der vorbereitung board press bis 280
im sommer hab ich jedoch umgestellt und seither alles mit handgelenksbandagen
egal ob bankdrücken, military press, ...
das sollte keine ego frage sein,
ryan kennelly, 450+ drücker, hat die handgelenke ab 100kg bandagiert!
andy bolton, 550 beuger, hat die knie ab 150 bandagiert!
andy bolton meint in seiner dvd das es niemanden interessiert wer der mutigste powerlifter ist (im bezug auf bandagieren) sondern der stärkste..
absolut gute aussage!
gruß
nero
Ich will euch an meinem letzten Rekord-Training teilhaben lassen :winke:
Juhu hab endlich meine 50er Scheiben bekommen!!!
Kreuzheben 1er mit Anzug
Aufwärmen:
110 3x
150 2x
180 1x
Anzug an:
200 1x Kreuzgriff
220 1x +Gürtel locker
240 1x
260 1x Gürtel enger
280 1x Yeah neuer PB
und weils so schön is:
290 nix .... NOCH zu schwer ...[/SIZE]
http://www.youtube.com/watch?v=TRXCtMXmaJk
ich hab mich heute einmal wieder in meinen anzug gequetscht und ein bisschen gebeugt, alles ohne träger.
160x3
180x3 - leichte bandagen
200x3 - normal bandagiert
215x3 - normal bandagiert
hätt ich mir niemals gedacht, ich hab die letzten monate nie mehr als 150 gebeugt. pb mit anzug und bandagen ist 225x3, das war aber 1 monat vor dem wk, jetzt hat die vorbereitung eigentlich noch gar nicht angefangen. bin sehr zufrieden.
ich werd in dieser vorbereitung nur alle zwei wochen schwer beugen und heben, wie man sieht hab ich auch beim leichten training kaum an kraft verloren und ich will nicht ausbrennen ....
Training von Heute:
40 x 8
80 x 8
120 x 8
160 x 4
200 x 2
220 x 1
230 x 1
250 x 1 :kult:
danach noch Lockouts, knapp unter den Knien weggehoben.
220 x 6 x 2
Fazit: die 250 sind gut gelaufen, hätt ich zwar nicht gedacht, aber der Versuch hat etwas anderes gezeigt :kult:
danach nur noch in die Sauna, Unterarme schonen :sorg:
Um die Hantel im Gewichthebergriff auf die Schulter abzulegen, brauchst du sie nicht ganz zu umfassen. Es reicht wenn du sie auf der Schulter abfängst und sie dann mit den Fingerkuppen stabilisierst. Das machen viele Gewichtheber so. Leider stößt du ja nicht aus und kannst den Schwung aus den Beinen nutzen um neu zu greifen, während die Hantel in der Luft ist (evtl. kannst du dich ja für Schwungdrücken begeistern). Wenn du nicht beweglich genug fürs volle Umgreifen bist, dann Handgelenke vor dem Training dehnen. Dein Umsetzen ist auch mehr ala Strongman.Zitat:
Zitat von krusch lee
nach meinem unfall am montag habe ich vorsichtshalber mal keine pause gemacht.
the show must go on...
training vom donnerstag: lockouts unterhalb der knie
lockouts, unterhalb der knie:
bis 430kg
balim balim lat
video:
http://www.youtube.com/watch?v=zP4YyG9pmMQ
fazit: war schon ganz schön schwer, da ich ja beim sticky point weggehoben habe. letztes jahr konnte ich schon 360kg vom boden ziehen, im rack von der gleichen position weg aber keine 300kg. bin also sehr zufrieden.
mfg
@nero, so ist es!!!!
@habsversucht, :shock: du krankes monster!!! :respekt:
bis nächste woche...
gutes wachsen bis dahin :winke:
train von heute bei meinem mentor heinz ollesch
yoke:
2x25m mit 250kg ohne gurt
3x25m mit 275kg mit gurt
danach wars leider zu kalt und der boden war sehr rutschig und glatt, deshalb habe ich koffer ausgelassen, weil ein unfall pro woche reicht mir dicke. :D anschließend noch im warmen ein paar übungen...
frontdrücken stehend ohne beineinsatz: 3x5x100kg
kh schulterdrücken, sitzend: 3x10x43kg
bankdrücken: 3x10x100
trizeps am seil: 2x15
beinbeuger: 3x12
waden: 3x10
fazit: 275kg waren heute sehr leicht. nächste woche dann 300kg.
übrigens habe ich heute das training ohne kratzer, matzen oder sonstigen plessuren überlebt... was für ein schöner tag. :klatsch:
mfg
Training, am 26.01.2007
BAUMSTAMMSTEMMEN, easy
3 x 3 REPS
HEX BAR DEADLIFT, easy
2 x 3 REPS
DEADLIFT KLASISCH, easy
2 x 3 REPS
RUDERN VORG., Ellbow in
3 x 8 REPS
RUDERN VORG., Ellbow out
3 x 8 REPS
BAUMSTAMM BANKDRÜCKEN
7 x 55 kg
6 x 95 kg
5 x 135 kg
4 x 155 kg (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=53s78ROcYPA
http://www.ironsport.de/forum/files/...ba7f13843d.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/...3f510fbd50.jpg
BANKDRÜCKEN LANGHANTEL
14 x 60 kg
14 x 100 kg
14 x 120 kg
Fazit: Endlich ist mein (bewusst relativ kurzer) Baumstamm angekommen!
Bankdrücken damit ist etwas heikel, ich mache lieber Board Press, oder
nur mit 2 Helfern (auf jeder Seite einer). Rausheben ist echt umständlich.