BB-Trainingslog 2011

Dienstag, 05.04.

Noch etwas "platt" vom Wettkampf am Samstag, die Zerrung verhindert leider Unterkörperbelastung. Aber wird schon wieder.

Good Mornings (leicht) bis 50 zum allg. Erwärmen (Züge gingen nicht)
Bankdrücken 100 14/3/1,5 (RPT)
Rudern (Maschine; Frei wegen Oberschenkel leider nicht drin) 60 8/4/4 (RPT; wechselnde Griffarten)
Dips (Kg+20) 10/3/1,5 (RPT)
Rumpf + Unterkörper Dehnen

• Zum Einstieg in die Woche nach dem Hebe-WK ganz in Ordnung
• Bank ging es mir hauptsächlich um den Test, wieviele Wdhs mit 100 drin sind.
  Werde ich am Ende der "Basisphase" nochmal machen. Erhoffe mir dann bei besserer Tagesform doch schon 15+. Kein übertriebenes Ziel, denke ich.

Zitat:

---

Zitat von DrFreud

[...]
beugen:
155kg 12/5/4 auf jeden fall noch luft drin.
[...]

---

Hut ab! Stark!

Zitat:

---

Zitat von DannyS

Hier mal das Video von unserem letzten Tandem-Versuch mit 475kg

http://www.youtube.com/watch?v=KOMpd...yer_detailpage


Training von heute abend (Rücken war doch noch etwas mitgenommen)

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War/Ist eine super Leistung!
Mein Rücken kann nach Samstag mit deinem gut mitfühlen. :))

heut war lattraining dran, aber hab kurz paar frontbeugen gemacht am anfang^^

gewicht is bei 72.6kg

frontbeugen ass to the grass:
12x40kg
8x60kg
5x80kg
3x100kg
1x115kg

1x130kg (neue bestleistung, wär noch ne 2. gegangen, beim nächsten mal dann ;-) )


dann zum eigtl. lattraining:

klimmzüge breit obergriff:
35x0kg
12x25kg
10x25kg

latzug weit obergriff, 1:1 übersetzung:
8x90kg
8x90kg
7x100kg

derselbe latzug, diese mit engem parallelgriff:
20x80kg als einzelwiederholungen

bizepsmaschine:
irgendein gewicht 12x sehr langsam und volle ROM, dann reduziert und noch 8x unsauber mit reißen

Zitat:

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Zitat von proximo.

heut war lattraining dran, aber hab kurz paar frontbeugen gemacht am anfang^^

gewicht is bei 72.6kg

frontbeugen ass to the grass:
12x40kg
8x60kg
5x80kg
3x100kg
1x115kg

1x130kg (neue bestleistung, wär noch ne 2. gegangen, beim nächsten mal dann ;-) )


dann zum eigtl. lattraining:

klimmzüge breit obergriff:
35x0kg
12x25kg
10x25kg

latzug weit obergriff, 1:1 übersetzung:
8x90kg
8x90kg
7x100kg

derselbe latzug, diese mit engem parallelgriff:
20x80kg als einzelwiederholungen

bizepsmaschine:
irgendein gewicht 12x sehr langsam und volle ROM, dann reduziert und noch 8x unsauber mit reißen

---

wieso kein rudern dabei?fb 130 kg stark:respekt:

rudern is fürn *****, aber bin wohl der einzige mit der meinung^^
/edit: also wenn du rudern vorgebeugt und frei meinst, die übung mag ich garnet, schränkt mich beim kreuzheben ein

wenn dann mach ich t-bar rudern, rudern vorgebeugt mach ich nur äußerst selten und wenn dann nur just 4 fun mit vll 80 oder 90kg

Zitat:

---

Zitat von DrFreud

beugen:
155kg 12/5/4 auf jeden fall noch luft drin.

frontbeugen multipresse:
80kg 15 kurze pause
80kg 15
schnauze voll gehabt

beinstrecker:
125x10
125x10
125x8
50x15

beuger:
2x15

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ich spüre mein beitraining vom montag heute noch in den knochen. hab zwar immer noch luft, aber ich merke das ich mich erholen muß. normalerweise wäre ich gestern laufen gegangen, war aber den ganzen tag komplett im a.rsch und hatte keine lust.

werde am donnerstag (vorraussichtlich) auch mein leichtes beintraining auslassen, event. auf samstag... wie ich mich kenne werd ich´s am do vermutlich trotzdem durchziehen und mich am freitag beim beugen wieder drüber ärgern :-))

heute brust, trizeps und lat. werde ab heute die klimmzüge mal komplett rausnehmen und vorerst durch t-bar oder yates-rudern (?!) ersetzen. (zielmuskel lat)

am freitag hab ich beugen am anfang, im anschluß hab ich immer lh-gerudert, natürlich mit entsprechend wenig gewicht nach meinem hebeprogramm.

ich bin am überlegen ob ich rudern oder t-bar am mittwoch reinnehme und welche von beiden am freitag nach dem heben. mittwoch leg ich mehr wert auf die rückenbreite.

Clustertraining für alte Männer
SO:
Kniebeugen 60 x 70 kg
LH-PendlayRudern 20 x 80 kg
ScottCurl 20 x 35 kg [Maschine]
MO:
LH-Flachbankdrücken 60 x 72.5 kg
Wadenbeben sitzend 200 x 120 kg
DI:
Beinbicepscurl 40 x 60 kg
Wadenbeben sitzend 50 x 120 kg
Wadenbeben stehend 200 x 300 kg

Juhu nicht mehr gesperrt....

schon ein wenig lächerlich wie einige Mods hier mit Kritik bzw. mehr Kommentaren zu Ihrer Person umgehen.
Kuldren konnte das auch gut. Gegen seine Meinung = Sperre.

Hiro du kannst mich gern auch für diesen Beitrag nochmal ne woche sperren wenn du damit nicht zurecht kommst.

Und newcomerstar gleich mit. Der is ja auch doof ne?

:D


Hingegen werden doppelaccounts die offensichtlich sind und noch draufhingwiesen wird, geduldet trotz nettigquettenverstoß...schon komisch

Gersten Brust:

Kh Drücken

50*4
45*6
45*5
45*5
40*10

Beinpresse:

280*7*7*6
240*13

Rudern:

70*12
90*6
90*6
70*12
70*10


gleich Heben :rock:

Zitat:

---

Zitat von Georgy

Juhu nicht mehr gesperrt....

schon ein wenig lächerlich wie einige Mods hier mit Kritik bzw. mehr Kommentaren zu Ihrer Person umgehen.
Kuldren konnte das auch gut. Gegen seine Meinung = Sperre.

Hiro du kannst mich gern auch für diesen Beitrag nochmal ne woche sperren wenn du damit nicht zurecht kommst.

Und newcomerstar gleich mit. Der is ja auch doof ne?

:D

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Kindergarten?

So komm frisch vom Training:

Gewicht zur Zeit wieder relativ hoch für meine verhältnisse: 84,5kg

Klimmzüge:
0*12
25*8
20*9
eng Untergriff:
40*19 in 5min *
nur Kette`*15

Heben:
140*3
175*4
175*4
170*5
170*4
140*7

Frontdrücken:
40*12
60*6
60*5
60*6
60*5
60*4

Waden...


*( zugegebenermaßen nicht gaaanz so hoch wie sonst, aber die diskussionen hier haben mich dazu verleitet mal wieder was zu verändern.....man trottet echt schnell beim selben gewicht vor sich hin wenn man erstmal ein gewissen niveau hat)


allgemein liefs gut

Training heute abend

Flachbank-KH-Drücken
3 Warm-Up Sätze
36kg 15 Wdh.
41kg 12 Wdh.
46kg 10 Wdh.
48,5kg 08 Wdh.
51kg 05 Wdh.

Schrägbank-LH-Drücken / Schrägbank-Fliegende
60kg 13 Wdh. / 21kg 08 Wdh.
70kg 10 Wdh. / 21kg 06 Wdh.
80kg 06 Wdh. / 21kg 06 Wdh.
80kg 06 Wdh. / 21kg 06 Wdh.

Kabel-Fliegende
20kg 20 Wdh.
25kg 17 Wdh.
30kg 13 Wdh. Drop 15kg 08 Wdh. (langsam / statische Kontraktion)

Reverses Trizepsdrücken einarmig
15kg 15 Wdh.
20kg 12 Wdh.
25kg 10 Wdh.

KH-Überkopfstrecken
41kg 11 Wdh.
46kg 09 Wdh.

Dips-Maschine
113kg 13 Wdh. Drop 89kg 08 Wdh. Drop 65kg 08 Wdh.

Zum Abschluss noch 2 Sätze Rotatoren mit dem Schulterhorn.

Training heute Vormittag:

Radln, Dehnen, Überkopfbeugen mit der Stange

Frontbeugen
60kg x10
70kg x5
80kg x5
90kg x4+1

Kreuzheben
110kg x3
140kg x3
160kg x2
180kg x3
180kg x2

Nach mehr als sechs Wochen krankheitsbedinigter Pause bin ich heute mit einem leichten Rekonvaleszenz-Training eingestiegen.

Kreuzheben
10x100; 10x100

Schrägbankdrücken MP
5x80; 5x80

Kniebeuge vorne
3x100; 3x100; 3x100; 3x100

Klimmzüge
5; 5

Mal schauen wie lange es dauert, bis ich wieder richtig einsteigen kann.

Hat einer von euch Erfahrung mit HFT? Wie lief's?

Mega Volumen,..:gruebel:

Training heute vormittag

Kreuzheben
4 Warm-Up Sätze
120kg 01 Wdh.
140kg 01 Wdh.
160kg 01 Wdh.
180kg 01 Wdh.
200kg 01 Wdh.
220kg 01 Wdh.

KH-Rudern
50kg 15 Wdh.
55kg 12 Wdh.
60kg 10 Wdh.

Latziehen zur Brust / Sitzendes Wadenheben
60kg 15 Wdh. / 50kg 15 Wdh.
70kg 13 Wdh. / 70kg 15 Wdh.
80kg 12 Wdh. / 85kg 15 Wdh.

Reverse Hyperextensionen / Diagonales Wadenheben
KG 15 Wdh. / 90kg 15 Wdh.
KG 15 Wdh. / 100kg 15 Wdh.

Zitat:

---

Mega Volumen,..

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Was genau hast Du an "leicht" und "Rekonvaleszenz" nicht verstanden?

Zitat:

---

Zitat von DannyS

Reverse Hyperextensionen / Diagonales Wadenheben
KG 15 Wdh. / 90kg 15 Wdh.
KG 15 Wdh. / 100kg 15 Wdh.

---

Kannst du mir sagen was diagonales Wadenheben ist ?

Training von heute früh:

Standumsetzen
1x100; 1x100 (und etliche Fehlversuche)

Frontdrücken
5x60; 5x60; 5x60; 5x60

Kniebeuge vorne
3x100; 3x100; 3x100; 3x100; 3x100

Danach habe ich beide Kinder gebadet. Jetzt bin ich platt!

Gestern Torso:

Bankdrücken 87,5kg 5/5/5
Klimmzüge OG 22 Stück (4er und 3er Cluster)
KH-Drücken (15 Grad) 32,5kg 11/9
LH-Rudern 57,5 9/8/8 - hier lerne ich die Technik noch
Millitary Press 50kg 6/5/4 - hier fehlt mir zum Ende des Trainings die Power
Upper-Back-Rudermaschine 2 Sätze
Bauch auf der Matte

Zitat:

---

Zitat von Trenbolone4d

Mega Volumen,..:gruebel:

---

stimmt. man braucht ja auch immer ein irrsinnig hohes volumen(:o)

Überkopfdrücken
5*5*45kg / 2min Satzpause

Klimmzüge
17*kg+7,5kg / in 4min

Kreuzheben
5*5*85kg / 2min Satzpause

KH-SBD
23er*10+5+4 / RPT

--> läuft.

Zitat:

---

Zitat von FaBe1991

stimmt. man braucht ja auch immer ein irrsinnig hohes volumen(:o)

Überkopfdrücken
5*5*45kg / 2min Satzpause

Klimmzüge
17*kg+7,5kg / in 4min

Kreuzheben
5*5*85kg / 2min Satzpause

KH-SBD
23er*10+5+4 / RPT

--> läuft.

---

Training seit 2008?
Warst verletzt?

Heute :

Klimmzüge:
weit OG:
0*12
25*9
20*9
eng UG:
40*21 in 5 min
2,5kg *14 hinterher

Heben:
140*4
170*2
180*4 :rock:
180*3
170*5
140*9

Frontdrücken:

62.5*5
62.5*5
60*5
60*5
60*5

Gewicht : 86,8kg
Werde jetzt ne Diät einlegen denk ich mal. Mal gucken ob ich viel kraft verliere.

gestern:
bizeps + beine.

u.a.
atembeugen 160kg 10/5/4 - ziel erreicht, war aber echt fast am limit. ziel der nächsten einheit 12/5/4.
wird aber sicher nicht einfach, da ich meine kcal runtergefahren habe. werde dann vllt an trainingsfreien tagen 300kcal weiter runtergehen und dafür an trainingstagen +300kcal, vom jetzigen stand aus.

Mal sone frage nebenbei. Für mich ist das schon ganz schön krass dass es bei den European Championships im weighlifting mens 56kg gibt. Ich meine das ist doch fast nix!
Die sehen auch irgendwie alle viel schwerer aus. Sind die dann alle nur 1,65 groß oder wie?

läuft ja gerade auf eurosport ...ganz interesant eigentlich. Son Equipment müsste mcfi auch haben :D

Das geile ist, das studio im unserer Uni hat das ( niegelnagelneu) , ich z.B. wurde gebeten beim probetraining dort, mich nicht hier anzumelden, da meine art von training und statur hier unerwünscht sei...."gesundheitsorientiertes training" würden sie da machen...aber sportscheiben ab 25kg T:

Zitat:

---

Zitat von Georgy

Mal sone frage nebenbei. Für mich ist das schon ganz schön krass dass es bei den European Championships im weighlifting mens 56kg gibt. Ich meine das ist doch fast nix!
Die sehen auch irgendwie alle viel schwerer aus. Sind die dann alle nur 1,65 groß oder wie?

läuft ja gerade auf eurosport ...ganz interesant eigentlich. Son Equipment müsste mcfi auch haben :D

Das geile ist, das studio im unserer Uni hat das ( niegelnagelneu) , ich z.B. wurde gebeten beim probetraining dort, mich nicht hier anzumelden, da meine art von training und statur hier unerwünscht sei...."gesundheitsorientiertes training" würden sie da machen...aber sportscheiben ab 25kg T:

---

Bei den "Leichtgewichten" kannst du davon ausgehen, dass die wirklich alle sehr klein sind. Sonst wären sie auch nicht so kompakt gebaut.
Ist schon unglaublich was die teilweise an Gewichten über den Kopf reißen/umsetzen+frontbeugen+ausstoßen bei dem geringen Körpergewicht.

An Equipment benötigt man ja nicht viel, aber der Boden ist wohl das Hauptproblem außerhalb von Gewichthebervereinen. :D

Macht schon richtig Spaß, aber die Technik ist so anspruchsvoll, dass man als Erwachsener, der die Übungen neu erlernen will, schon mehrmals pro Woche an die Übungen muss. Und das dann über Monate.
War mir persönlich dann im Endeffekt doch zuviel Aufwand, aber Teilbewegungen bzw. sog. Zubringerübungen aus dem Gewichtheben mit Leistungsübertrag auf die "Grundübungen", haben sicher auch für Nicht-Gewichtheber ihre Daseinsbereichtigung.

doppelpost -.-

Zitat:

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Zitat von Warbow

Training seit 2008?
Warst verletzt?

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bin ich immernoch.

kannst ja meine freds durchlesen, dann weißte bescheid...

war auch nicht permanent motiviert, hab mal, auch verletzungsbedingt, pausen gemacht bzw. machen müssen usw...

naja, BB bzw. kraftsport ist nicht alles.. ;)

Zitat:

---

Zitat von BaschtlB

Bei den "Leichtgewichten" kannst du davon ausgehen, dass die wirklich alle sehr klein sind. Sonst wären sie auch nicht so kompakt gebaut.
Ist schon unglaublich was die teilweise an Gewichten über den Kopf reißen/umsetzen+frontbeugen+ausstoßen bei dem geringen Körpergewicht.

An Equipment benötigt man ja nicht viel, aber der Boden ist wohl das Hauptproblem außerhalb von Gewichthebervereinen. :D

Macht schon richtig Spaß, aber die Technik ist so anspruchsvoll, dass man als Erwachsener, der die Übungen neu erlernen will, schon mehrmals pro Woche an die Übungen muss. Und das dann über Monate.
War mir persönlich dann im Endeffekt doch zuviel Aufwand, aber Teilbewegungen bzw. sog. Zubringerübungen aus dem Gewichtheben mit Leistungsübertrag auf die "Grundübungen", haben sicher auch für Nicht-Gewichtheber ihre Daseinsbereichtigung.

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Der Boden ist die eine Sache...ich finde die Gummischeiben viel wichtiger. Wenn man die hat kann kan doch überall schön rums machen :D

Klar ist die technik recht anspurchsvoll. Finde das gilt aber für Kniebeugen genauso am anfang.
Ich mache selbst umsetzen und drücken...nur darf ich die hantel halt nicht auf den bodenklatschen :D..

Zitat:

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Zitat von Georgy

Der Boden ist die eine Sache...ich finde die Gummischeiben viel wichtiger. Wenn man die hat kann kan doch überall schön rums machen :D

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Ist wie die Frage nach "Huhn oder Ei". Auf den richtigen Boden kannst du alles werfen, egal ob Gummi -oder Eisenscheiben. Ich wage zu bezweifeln, dass man in McFit und co. Scheiben egal welchen Materials abschmeißen darf. :D

Zitat:

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Zitat von Georgy

Klar ist die technik recht anspurchsvoll. Finde das gilt aber für Kniebeugen genauso am anfang.
Ich mache selbst umsetzen und drücken...nur darf ich die hantel halt nicht auf den bodenklatschen :D..

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Stimmt, dennoch kann man den olympischen Zweikampf in puncto Komplexität auf keinen Fall mit den "Standard"-Grundübungen vergleichen.
Bis zu einem gewissen Gewicht gleicht ein halbwegs trainierter BBler, K3kler usw. eh jegliche technischen Schwächen durch puren Krafteinsatz aus. Aber irgendwann ist dann einfach Schluss und genau ab dem Punkt wird es erst wirklich interessant.

Nicht umsonst "lachen" manche Gewichtheber über die grobmotorischen Kraftdreikämpfer mit ihren "Übungen für Bewegungslegastheniker". :D

Zitat:

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Zitat von BaschtlB

Ist wie die Frage nach "Huhn oder Ei". Auf den richtigen Boden kannst du alles werfen, egal ob Gummi -oder Eisenscheiben. Ich wage zu bezweifeln, dass man in McFit und co. Scheiben egal welchen Materials abschmeißen darf. :D

Hehe naja ich glaube echt das der Boden klar gehen würde hätte man die richtigen Scheiben.
Ich war auch schon in einem Gewichtheberverein und da war der Boden auch nicht sowatt besonderes.
Klare sache ist natürlich auch dass es nen unterschied macht ob ich 150 oder 250kg aufn Boudn krachen lasse nech ;)


Stimmt, dennoch kann man den olympischen Zweikampf in puncto Komplexität auf keinen Fall mit den "Standard"-Grundübungen vergleichen.
Bis zu einem gewissen Gewicht gleicht ein halbwegs trainierter BBler, K3kler usw. eh jegliche technischen Schwächen durch puren Krafteinsatz aus. Aber irgendwann ist dann einfach Schluss und genau ab dem Punkt wird es erst wirklich interessant.

Nicht umsonst "lachen" manche Gewichtheber über die grobmotorischen Kraftdreikämpfer mit ihren "Übungen für Bewegungslegastheniker". :D

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beim rest Zustimmung

Zitat:

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Zitat von FaBe1991

bin ich immernoch.

kannst ja meine freds durchlesen, dann weißte bescheid...

war auch nicht permanent motiviert, hab mal, auch verletzungsbedingt, pausen gemacht bzw. machen müssen usw...

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Achso, schade.:sorg:

Zitat:

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naja, BB bzw. kraftsport ist nicht alles.. ;)

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http://www.themightyginge.com/blog/w...03/LOL-WUT.jpg

klimmzüge 12, 12, 12
Good Mornings 50 kg 13,12,11
Latzug eng 90 kg 12, 12, 12

momentan 100 kg, kfa 14%

Kniebeugen
3*12*60kg

Dips 3er Cluster, +10kg
20wdh. in 4min

LH-Rudern
3*12*50

Letzte Te:

Lh SBD ( getauscht) fast 45°

80*6
80*7
80*9

Beinpresse:

285*7
285*8
240*14

neuer Tinnitus .....sone kagge...kp obs mit dem training zusammenhäng kommt mir aber gerade gar nicht recht, weils wieder so gut läuft...training abgebrochen ..mir war an dem tag ca 2 stunden lang so schwindlig dass ich kaum laufen konnte.
Tinnitus ist immernoch da. War wieder beim HNO und darf jetzt 500mg cortison schnuckern.

Heute:

Klimmzüge:

0*12
25*9
20*9

eng UG:
40*21 in 5 min
2,5kg*14

kette ~3kg incl.

Heben:

140*4
180*5 :rock: ( hätte ich nicht sone angst vor mehr schwindel wär noch mehr gegangen)
180*3
170*5
140*10

Frontdrücken:

50*5
65*4
60*6
60*6
60*5

Waden:
45*15
45*15

Dann schreib ich auch mal wieder was

Training von heute vormittag

Klimmzüge (breiter OG)
5 Sätze mit 06-10 Wdh.

LH-Rudern (enger OG) / Donkey-Wadenheben
100kg 15 Wdh. / 130kg 20 Wdh.
110kg 12 Wdh. / 160kg 20 Wdh.
120kg 10 Wdh. / 190kg 16 Wdh.
130kg 08 Wdh. / 220kg 15 Wdh.

KH-Rudern / Diagonale Wadenmaschine
50kg 10 Wdh. / 100kg 12 Wdh.
60kg 10 Wdh. / 110kg 12 Wdh.

Latziehen zum Nacken / Wadendrücken Cybex-Beinpresse
40kg 20 Wdh. / 220kg 15 Wdh.
50kg 16 Wdh. / 260kg 15 Wdh.
60kg 12 Wdh. / 300kg 15 Wdh.

lasst mal die klimmzüge weg, davon bekommt man leicht athrose in den schultern.

Iss klar :rofl:

Zitat:

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Zitat von Junges Talent

lasst mal die klimmzüge weg, davon bekommt man leicht athrose in den schultern.

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oh nein.

Training von gerade:

Military Press 5*5, 2min Pause
5,5,4,4,4 mit 47kg

Klimmzüge, UG, +10kg (3er Cluster)
14wdh. in 2:57min

das war´s auch schon. kurz und knackig heute.

Training vom 16.04.11

Kreuzheben
10x100; 3x150; 3x150; 3x150; 3x150; 3x150

Schrägbankdrücken MP
5x80; 5x80; 3x80; 3x80; 3x80; 3x80; 3x80

SZ-Curls
15x40; 15x40

Zitat:

---

Zitat von Drarak

Training vom 16.04.11

Kreuzheben
10x100; 3x150; 3x150; 3x150; 3x150; 3x150

Schrägbankdrücken MP
5x80; 5x80; 3x80; 3x80; 3x80; 3x80; 3x80

SZ-Curls
15x40; 15x40

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Gibt es einen speziellen Grund dafür dass du die MP benutzt?