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dwfan kannst du nicht lesen ? HÖr auf hier zu posten du nervst ohne ende
mach nen eigenen Log auf und diskutier dort deine Rätsel aus...
Aber nich hier !!!
(kann ein mod die ganzen letzten Post löschen ....Gespame is einfach schafe um einen Regelmäßig geführten Log)
Es geht vorwärts ,
heut hauptslich Bizeps etwas Trizeps traniert.
aufgewärmt
LH
3x Supersatz
60kg x6
40kg x8
20kg x10
Bizepscurls am Seil im Liegen
40kg x12
50kg x6
45kg x12 letzten ganz langsam
Spirdercurls
4x 8kg x15+ ( 2 sätze pro Arm)
Kurzhantelcurls angelehnt auf na Bank
(Ab da hab ich mitn tranier traniert ... er meint zu mir das ich spidercurls lassen soll und die übung machen soll.)
2x 20kg x10
4x 14kg x15
Trizrps Scullcrusher ( hatte allerdings doch noch MUskelkater)
2x 47,5kg x15
Trizepsdrücken am Seil über Kopf
60kg x15
2x 80kg x15
Nosebreaker
4x 6 kg x20
Heute Beine traniert ( mit nem guten (renn) Radfahrer mit dem tranier ich bald mal Beinbizeps er macht allerdings viel einbeniges Kreuzheben und Übungen mit nem Ball oO ? naja mal schauen :))
Heut jacked 2/3 Scoop mit etwas X3M (mein Lieblings Preworkout supp) mal vorm traning genommen oO über Brutaleszeug schon bei so na Minidosierung,
(hab mir auch nochmal durchgelesen bevor ich ess probiert hab wieso es verboten wurde ... weil 2 dumme Soldaten ne heftige Überdosierung genommen haben und hirnblutungen festgestellt wurden ,kein wunder bei na Überdosierung.)
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Kniebeugen
85kg x15
100kg x15
130kg x6 kb auf mehr wdh gehabt :D
180kg x12 ab da mit Gürtel
210kg x8 ab da mit Bandagen (wären noch paar wdh drin gewesen wollte aber mehr Probieren)
230kg x5 oder 6 mal er hat durchgänig meinen Rumpf zusammengedrückt, dass hat sehr motiviert und hat viel gebracht > Belatung Wirbelsäule
Das Fazit von ihm war: von 85 bis 210 kg waren tief 230kg waren von der Form in ordnung er meinte das er voll respekt vor dem gewicht hatte :D
sein Satz: Wenn ich weiter so mache komm ich ganz groß raus *-*
Hab um bis zu den 230kg zu kommen 40min gebraucht oO
5min Dehnen
Beinstrecker
30kg x15 (heftig schwer)
50kg x12 ( musst ich richtig pressen um die hoch zu bekommen)
50kg x8
50kg x10
etwas Dehnen
Hackschmidt ohne gewicht ( ganz tief)
4sätze x12-15 wdh
...... traning ist schon ne Stunde her und meine Beine sind immer noch am Kribbeln und leicht zittern.
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Seit 4 Tagen nehm ich wieder Creatin Monohydraht 2x5g
was auffält ist das meine Arme total aufgeschwommen sind ... und das Traning viel viel mehr Spaß macht =)
bekomme die Tage leere Kapseln damit ich das Kolostrum ( Biestmilch ) die ich mir mal in Pulverform gekauft hab abpacken kann ( vom Geschmack ist das Pulver in Wasser oder Milch gelöst nämlich untrinkbar... und wenn ichs mir runterwürge hab ich den Tag lang kein Hunger mehr.
Es bewegt sich wieder was :)! ( die Pause taht sehr gut.)
Jetzt noch Elektromassage Formroller Massage etliche Nahrung essen und dann ist der Tag auch schon rum ;) morgen gehts zu nem Fleich bufet !!!:)
geil durchs Creatin bin ich schon bei 112kg :) ! sehr besser aus als vor Juni(chill monat nur junk gegessen; no shakes -3kg die jetzt aber wieder defenierter drauf sind)
generell schwemmt Creatin bei mir den Schulter arm bereich voll auf oO ?
Hier ein video
http://www.youtube.com/watch?v=kTkwUJWyig0
jetzt zum Brust traning vor 5 tagen brust vor 3 tagen Trizeps ma kucken...
Was meint ihr ist Ifbb j. dm sieger möglich ? (Der Titel wär mein Traum! Hab noch 8-9 Monate zum aufbauen)
Haette mit brustrraning noch warten sollen
schraegbankmultiprease
im letztens nur 125kg x8 Ss mit fliegende
buterfly
fliegende
Bankdruecken
3x100kg x15
Und etwas schulter
kommt eigentlich irgendwann jetzt mal ein vernünftiges Video oder bleibt es echt nur bei dem Gelaber?Zitat:
Zitat von nuemann10laender
du musst mein log nich lesen.Zitat:
Zitat von Georgy
heut Rücken traniert
richtig gutes traning ( alles Übungen für die Dopelbizepspose)
2x 15 / 12 wdh Klimmzüge Breit
Geführte Latzugmaschiene Technogym ( UG)
2x 60kg x15
Rudern am KAbel
2x 85 kg x12
1x 110kg x10
1x 140kg x6 SS 60kg x10
Nackenheben Lh
180kg x10
220kg x6
220kg x4 sS aufrechtes Rudern am KAbel 60kg x10
100kg x15
60kg x15
fertig.
latspread
sehr gute Form, weiter so. Frontansicht ähnelt Dennis Wolf.
freut michZitat:
Zitat von his-abi
Gestern Beine traniert
10min fahrrad
Beinstrecker 2x 15 wdh
Beinpresse seit langen mal wieder jeder satz mit 15-12 wdh relativ kurze pausen
angefangen mit
205kg
245
285
325
365
400
440 kg x10
Beinbeuger
3x60kg x15
Wadenheben
3 x100kg
Und wieviel wiegste inzwischen?
Ich komm leider nich über 113Zitat:
Zitat von Befire
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=6H2LZwvbtWk"][/YOUTUBE]
http://www.youtube.com/watch?v=6H2LZwvbtWk
probier schon ne weile die Schwelle grad zu durchbrechen
Ich ess mehr und mehr aber irgendwie passiert nichts , ich werd nichtmal fett
(außer ich erhöh khs ... das aber nichts der sinn von meiner zunahme).
Bald hab ich nen Vorbereiter mal sehen was der mir Empfiehlt.
na ja 113 ist schon echt ne nummer
wieviel Kcal nimmst du so am Tag zu dir dann?
ich komme nicht mal über die 90kg...
wie gross bist du?
kcal zähl ich immoment nicht ( ich ess einfach alles was recht gesund ist. )Zitat:
Zitat von Befire
es werden aber über 5000sein ...
Heut Rücken traniert
2x 15 Breite Klimmzüge
etwas LAtzug im Ug
geführte Latzugmaschiene
60kg x15
80kg x15
90kg x12
SS mit Latzug breit 80kg x10
SS mit LH rudern Ug 60kg x10
Scottbank
37,5kg x15
47,5kg x15 letzten waren mit geführt
Kh curls auf na fast horizontalten ablage
2x 10kg x15
4x 14kg x15
Kreuzheben eine Hand im UG
2x 60kg x10
2x 100kg x10
Nackenheben LH eine hand im Ug
220kg x8
Respekt, das ist eine starke Leistung. :rock:
letzten tage
Brust h schulter
Trizeps Schulter
traniert
heute Beine
Kniebeugen ohne gürtel kurze pausen <30 sek
60kg x15
100kg x15
180kg x12
mit gürtel
220kg x3 zu wenig pause -.- SS
180kg x6 SS
140kg x10
Beinpresse
200kg x15
minimal pause
400kg x12 SS
300kg x10 SS
200kg x6 oO DAUER KRAMPF in beiden Beinen
lag 10 min auf dem boden beim aufstehen wieder eingesackt
noch etwas pause
dann
Beinstrecker
10kg x 10 ...
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konnt mich net für ein bild entscheiden deswegen hab ich einfach alles hochgeladen ^^
das wars Traning gelaufen :D
Sieht sehr stark aus, riesen Respekt :daumen:
Was für einen OS Umfang hast du ca.?
hi :) danke erstma.Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
Oben gemessen 70+cm
Aktuelle Bilder von heut
(Hab leider Beine vergessen anzuspannen )
Arme sind vom Umfang gut gewachsen :) hoffe das sieht man auch
Sieht gut aus vor allem schultern beeindrucken mich aber eine frage warum is dein gesicht bei nur einem von drei bildern ausradiert
Achja da kann man schon neidisch werden. Wirklich toller Körper :-)
steigerst du dich denn kraftmäßig?Zitat:
Zitat von nuemann10laender
Nicht wirklich .Zitat:
Zitat von Big_Xam
Ich probiers mit mehr Intensität
Nicht wirklich .Zitat:
Zitat von Big_Xam
Ich probier am anfang des Tranings immer so viel gewichth mit 8+wdh bei na Grundübung zu schaffen und dann die nächsten Übungen mit mehr Konzentration und 3er Supersätzen....
Das Problem ist immoment, dass ich bei den Supersätzen der tranierte Muskel so "krampfend verklumpt" und dann kann ich den Supersatz nicht mehr weiter ausführen und muss für mehrere Minuten pause machen ... Hab schon nen Sportarzt gefragt und der meinte das dieses Verklumpen entsteht weil meine Fettsäuren im Muskel fast aufgebraucht sind ... Komische geschichte :D Ich weiß.
Heute Brust traniert
Schrägbankdrücken an der Multipresse
und ne viel Zahl von anderne Übungen mit vielen Supersätzen
nach den vielen Supersätzen hab ich einige Minuten Pause gemacht und zum erstenmal
44kg Kurzhanteldrücken gemacht mit x12 wdh a 2 Sätze
(wir haben nur 30kg hanteln im Studio , mein Tp musste ne 14kg Hantel während ich die Übung angefangen hab rauflegen und mit einem Finger fest halten ;D )
Heute extrem viel Gegessen
morgens 50gr Kornflex mit etwas Quark
über den Tag 4x 30gr Shakes mit 1l Wasser und 1l Milch
3x Minrealgetränke '( mit ca 50gr zucker nach dem Traning mit 1 löffel Creatin)
1kg Hänchen mit einigen Haferflockenriegel mit allerdings etwas Schoko an der Unterseite
ca 400gr Kartoffeln mit etwas käse überbacken
jetzt 500gr Quark mit 20gr Whey
überden Tag einige Lachsölkaps und Minreal und Vitamin Tabs
das verklumpen klingt iwie komisch. eventuell ma längere pausen zwischen den Sätzen?
ich hab vor ner woche zB erst bemerkt dass ich bei MP bei längeren pausen kein gewicht runternehmen muss (von satz zu satz halt). Kann also das gewicht vom ersten satz über 3 sätze halten.
echt n gutes gefühl. vllt hilfts ja auch bei dir.
btw haste schon ma probiert die gewichte zu reduzieren um dann wieder hochzuarbeiten? Also wenn du bei 120kg BD stagnierst einfach runter auf 100kg und dann pro workout wieder 5kg drauf? hat bei mir auch geholfen n plateau zu überwinden.
Zu lang sollten die Pausen aber nicht sein, wir sind schließlich beim BB und nicht beim KDK :professor:Zitat:
Zitat von Big_Xam
Welche Supplemente nimmst du?Zitat:
Zitat von nuemann10laender
Übelst viel :D krieg se ja .. also Vitamine Fischöl Zink Zma magnesium Mineral usw ... noch viel mehr ^^ find Supps ganz wichtig ohne die fühl ich mich Schlapper und bin besonders ohne Vitamine und Mineralien vergesslichZitat:
Zitat von Tiger91
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Ja wie gesagt immoment Tranier ich ja mit weniger gewicht
bis auf die erste Grundübung...
Das verklumpen ist wirklich eigenartig ist aber auch nur bei Großenmuskeln (Brust komplett Beine ...) in den armen hab ich es gar nicht
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Yes ! heut mal wieder gewogen :) fast 114 kg :)!!! geh gleich aus freude zum Chinesen nach dem Traning ;)
Wayne, hauptsache im muskel fühlt es sich gut an wenn ich nen neuen Satz anfangen will. ich hab sonst zB bei MP 10x60kg im ersten satz und kann im zweiten nur noch 10x40kg machen wenn ich keine längere pause dazwischen schiebe. Vllt sind meine Schultern auch einfach anfälliger als der rest und braucht mehr pause.Zitat:
Zitat von Sir Seco
Zitat:
Zitat von nuemann10laender
Du kriegst die Geschenkt? Sponsoring?
Der geilste Thread hier überhaupt :daumen:
danke :) Motivierendes KommentarZitat:
Zitat von testmann
zu den Supps = Sponsoring hab ich aber auch schon mal beschrieben
von Fat2fit nutrition die haben auch viele andere Produkte ( populäre in england und glaub bulgarien) Ich tranier manchmal mit dem Inhaber der hat paar bilder von mir auf BBszene gesehen und mich dann mal auf na Beachparty angesprochen ^^
Heut Rücken traniert auf Rockelstyle , verschiedene Übungen aus verschiedenen Winkeln um mehr details zu tranieren ( wieder mit mehreren Supersätzen ... ich schreib aber nur die Übungen auf sonst wär der Text einfach zu lang )
angefangen mit 2x 15wdh Breite Klimmzüge
dann viele verschiedene Übungen LAtzug eng im Obergriff ,
breit etwas nach hinten gelehnt,
KH rudern 3x 20kg x15 allerdings sehr weit nach oben geozgen
Rudern am Seil 100 / 110 / 130kg SS60kg / 100kg SS 60kg @12wdh
und Überzüge am Gerät 90kg/100kg/110kg x12
zum schluss noch Hyperextensions
Du trainierst doch praktisch nur die Rückenbreite, so bekommst du dein Ungleichgewicht meiner Meinung nach nicht weg. Du könntest mal eine Zeit lang auf Tiefenübungen - Kreuzheben, vorgebeugt Rudern (Obergriff) - fokusieren.
Kreuzheben wächst bei mir der mittlere Rücken gar nicht nur der obere Nacken und Beine u RÜcken und u. Lat.Zitat:
Zitat von MajPay
meinste nicht,
dass Klimmzüge, Rudern am Kabe,l besonders KH Rudern
und dazu noch viele Supersätze mit ähnlichen Übungen aus anderen Winkeln
(für Rücken mitte(Tiefe) zuständig sind ) ? ;)
Rücken tranier ich auch so oft wie es geht
und dort mach ich (kannst du auch anhand vom Log verfolgen)
mal mehr Ruder Übungen und mal mehr LAtzug geführten Latzug ( reine LAtisimuss ÜBungen)
Kommt auch viel auf die Ausführung an, man kann mit relativ weit separierten Schulterblättern ziehen oder eben aktiv Zusammenziehen. Bei Klimmzügen arbeitet man primär (die meisten) nur durch Zug am lat, also hauotsächlich vertikal. Beim Yates-Rudern kontrahierst du primär Traps/Rhomboiden und machst nur das Finish mit dem Armzug. Dadurch triffst du den unteren Nacken/die Rhomboiden perfekt.
Den kompletten Rückenstrecker ("unterer"/"mittlerer") triffst du mit klassischem Kreuzheben meiner Meinung nach am besten, sehr wichtig ist da die Häufigkeit, eine Zeit lang 2-3 mal die Woche heben (einmal schwer) und dir wuchert das Fleisch dort regelrecht :) Und der Gluteus bekommt auch noch anständig was ab.
Man kann auch bei Klimmzügen die Rhomboiden und den unteren Nacken treffen aber das ist nicht leicht, meist zieht man sich einfach mit dem Armzug hoch, weil der Körper einem sagt, dass das so leichter geht.
So sehe ich das...
2mal die Woche - okayZitat:
Zitat von MajPay
3mal die Woche - grenzwertig
Ich komm nichtmal mit Kreuzheben und Kniebeugen 1x pro woche an seperaten Tagen klar :DZitat:
Zitat von Big_Xam
Heut trizeps traniert
mit scullcrusher angefang.
4saetze aufwärmen
60kg 12
70kg x8 ( Aber 3ten wdh leicht mitgeführt ) !!!!!
Dannach dips seildruecken einarmiges usw
ab naechsten traning kommt wieder fst7 mit rein und dehnen zwischen den Sätze
Aktuell 47,5cm Oa Vllt Is ja Ein 50ger drin wenns so weiter läuft und Ich es schaffe noch mehr zu essen Und mich weniger ueber den Tag zu bewegen ;))
Nur essen tranieren studieren arbeiten schlafen :)
Auf Pump sind die Arme doch bestimmt schon 50cm oder? :D Und wie siehts aus und fühlt man sich?