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Nix für ungut aber das ist ja schon wieder falsch. Vielleicht solltest du es echt lassen, über Dinge zu posten, von denen du nur Halbwissen hast...Zitat:
Zitat von Darkstorm
Beim Schwungdrücken/Push Press geht man für den Auftakt in die Knie, sieht man doch auch alles in dem Video?!
Der Auftakt vom Schwungdrücken und Ausstoßen (egal welche Variante) ist derselbe.
Heute teils gut, teils scheizze trainiert.. Besonders Brust war heute miese. Aber trd. hab ich leichten Muskelkater.. Naja
Brust/Trizeps/Bizeps (Unterarme hab ich weggelassen, waren schon genug belastet)
KH Bankdrücken
Aufwärmen mit 10*3*22,5/27,5/32,5 kg pro KH
8 * 40 kg
5/4/4 * 40/32,5/27,5 kg + Static Hold + Stretchen (53 Sek.!)
(negativ -10°) 7 * 30 kg
Überzüge KH
Aufwärmen mit 10 * 2 *10/20 kg
7 * 32,5 kg
5 * 35 kg
Hammercurls
Aufwärmen mit 2*15 * 5/17,5 kg pro KH
8 * 30 kg
5/6 * 32,5/27,5 kg
6/4/8 * 30/25/15 kg
Trizepsdrücken
Aufwärmen mit 10 * 35 kg
7 * 85 kg
5/5/5 * 85/70/60 kg
KH French Press
Aufwärmen 10 * 10 kg pro KH
7 * 17,5 kg
6/8 * 17,5/10 kg
So langsam wirds echt von TE von TE härter.. Wenn ichs nicht besser wüsste, würde ich sagen dass ich frühestens ab Ende nächster Woche im Übertraining bin.
Nur gut, dass ab dann die Pause kommt, bzw. das "Cruisen", damit ich ab dem 17.12. wieder durchstarten kann :rock:
und ich dachte im mathematikstudium ist man penibel genau mit den Definitionen...Zitat:
Zitat von The Wicker Man
du siehst ich habe nur Drücken (Press) geschrieben. dort geht man ja wohl nicht in die Knie beim Hochdrücken des Gewichts. (http://www.youtube.com/watch?v=vjVr3MNCFgM)
ansonsten hast du mit PUSH press natürlich recht mit "man geht für den auftakt in die knie" (wegen dem wörtchen push).
ferner weisst du wohl auch genau, dass nur ein satz kaum eine ausreichende beschreibung für solch komplizierte bewegungsabläufe liefern wird. wenn du mir nun dies als halbwissen unterstellen möchtest, dann sei es dir überlassen.
ich habe mir alles selber beigebracht und hatte noch keine wirkliche verletzungen. ferner habe ich die absicht diesen sport auch noch in 15 jahren ausführen zu können.
ausserdem driften wir ein wenig vom thema ab, mit der ganzen rumreiterei auf power/push usw., da ich georgy ja schon von anfang an richtig verstanden habe und darum ging es ja in meinem gutgemeinten post (in dem ich ihm auch keine wirklichen tipps im bezug auf die TECHNIK gegeben habe...)
Immer ruhig blut, Jung!
Bei Definitionen muss man nun mal genau sein, gerade wenn es um Übungsausführungen geht. Also lieber nix definieren als falsch. :bierle:
wahre worte. aus falschem folgt stets falsches, auch wenn es noch so wahr klingen mag.:professor:Zitat:
Zitat von The Wicker Man
ich war nur kurz angepisst weil du mir gleich halbwissen unterstellt hast, obwohl ich persönlich nur tipps bezüglich des hohlkreuz-problems gegeben habe und da mit den clean/powerclean/jerk/push jerk/press/push press/snatch (ne snatch nicht.. :D)
durcheinandergekommen bin, obwohl man mit ein bisschen zwischen-den-zeilen-lesen auch darauf gekommen wäre, was ich gemeint habe.
aber ich finde solche berichtigungen gut, vor allem bei "meinen" definitionen, da ich dort einfach falsch lag. (wahrscheinlich weil ich einfach nur powercleans mit anschliessendem press mache und ab und an powercleans mit pushpress).
darum würde ich auch niemandem etwas anderes beibringen ausser den übungen, die ich selber absolviere. genau so verfahre ich meistens mit tipps dazu.
und du weisst sicherlich am besten, dass man durch das internet solche komplexen bewegungsabläufe nur schwer erlenen & verstehen kann.
also genug vonmir zum thema olympic lifts & variationen :bierle:
:bierle: :daumen:Zitat:
Zitat von Darkstorm
Heute Stelzen trainiert.
War gut heute, konnte die KB steigern.
Beinpresse leider nicht. Blieb bei 410.
Wadenheben
Aufwärmen mit 10 * 2 * 100/180
5 * 220 kg
8 * 240 kg
4/10 * 260/180 kg -> 260 war eine sehr starke Belastung.. Was freu ich mich wenn mein Schiek-Gürtel endlich da ist!!
Beinstrecker
Aufwärmen mit 12 * 80 kg
10 * 135 kg
9/4/2 * 135/110/90 kg
Kniebeugen (High-Bar)
Aufwärmen mit 5 * 3 * 60/100/120 kg
3 * 140 kg
3 * 150 kg
1 * 160 kg
Beinpresse 45°
Aufwärmen mit 5 * 2 * 200/320 kg
9 * 410 kg
- * 420 kg..
Wadenheben sitzend um die Waden nochmal schön zum brennen zu bringen.
42 * 135 kg, hach das war schön :professor:
Nundenn.
Ich mach morgen mal ein Video vom Training. Will endlich die 180 kg Kreuzheben schaffen, bevor es in die Pause geht.
Bizeps
Alternierende KH-Curls im Sitzen 3 x 20 Total
SZ-Scott-Curls , enggefasst 3 x 8-12
KH-Konzentrationscurls 3 x 10-12
Reverse Curls m.d. SZ-Stange 3 x 10-12
Trizeps
Trizepsdrücken ( gerade Stange ) 3 x 10-12
Einarmiges KH-Trizepsstrecken über Kopf ,sitzend 3 x 10-12
Trizepsstrecken liegend (Scull Crusher ) m.d. SZ-Stange 3 x 8-10
Einarmiges ,reverses Trizepsdrücken 3 x 10-12
Betonung auf den äußeren Bizepskopf ( Anteil ) & Hufeisen des Trizeps :professor:
Trainiere nach folgendem 5 ER Split :
T1 : Beine
T2 : Brust & Waden
T3 : Rücken & UA
T4 : Delta-& Bauchmuskulatur
T5 : Arme
T6 : Pause
T7 : Beginn mit dem Tag 1.
Morgen ist also Pause :sorg:
Heute fällt das Fazit kontrovers aus. Max-Versuch ist zwar kläglichst gescheitert, aber das Training hat sehr viel Spaß gemacht.
Rotatorentraining
2 Übungen, jeweils 3 Sätze.
Quads gedehnt
1 Übung, welchen Namen auch immer sie hat.
Kreuzheben
60kg x10
60kg x10
100kg x6
140kg x3
170kg x1
190kg x1
210kg x0 /zum ersten Mal mit Griffhilfen probiert, ich hasse den Kreuzgriff einfach. War eine ****** Idee, konnte nicht ansatzweise genug Spannung aufbauen und musste nach wenigen cm abbrechen.
150kg x9 /zum ersten Mal mit Gürtel gehoben, hat sonst immer im Leistenbereich gestoßen wenn ichs probiert habe, hoffentlich kann ich jetzt auch mal im Max-Bereich mit Gürtel heben.
Good Mornings /zum ersten Mal gemacht
20kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
Kreuzheben im Snatch-Grip /wollts mal probieren, haben sich gut angefühlt
100kg x5
100kg x5
100kg x5
Beincurls liegend
2 Sätze
Ente gut, alles gut. Hab nachher endlich mal den Beinbizeps richtig ziehend gespürt. Der Übungshaufen hat dort auf jeden Fall gut eingeschlagen.
Training war heute richtig gut. Hab zwar auch das Video vom KH gemacht, aber aus einem blöden Winkel, sprich: Man sieht kaum was. Das Gewicht kann man auch nicht ganz erkennen.
Fazit: 180 geschafft, 185 versucht - und 185 geschafft!
Fazit 2: Samstags trainiere ich am Besten :professor:
Kreuzheben
Aufwärmen mit 5 * 3 * 60/100/140 kg
3 * 170 kg
2 * 180 kg
1 * 185 kg :bierle:
4/3 * 160/140 kg
KH Rudern
Aufwärmen mit 2 * 10 * 20/35 kg
6 * 50 kg
5/7 * 50/32,5 kg
Latziehen
Aufwärmen mit 2 * 12-15 * 40/80 kg
7 * 132,5 kg
5/6 * 130/80 kg (weiter Griff)
8 * 100 kg (weiter Griff)
Schulterpresse
Aufwärmen mit 2 * 8 * 40/60 kg
6/5 * 100/60 kg
5 * 100 kg
10 * 80 kg
Seitheben
Aufwärmen mit 2 * 20 * 5kg/7,5 kg
7 * 15 kg
6/5 * 15/10 kg
vorgebeugtes Seitheben
13 * 10 kg
9 * 12,5 kg + 1 Satz KH Shruggs mit 20 kg pro KH..
Woche 7 von 8 ist nun um. Morgen ist Trainingspause und am Montag wird wieder reingehauen und die letzte Woche bricht an.
Schönes Wochenende noch :winke: