Superduper, immer weiter! :winke:Zitat:
Zitat von Orothred
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Superduper, immer weiter! :winke:Zitat:
Zitat von Orothred
Trainingslog vom Mittwoch, den 13.07.2016
Kniebeugen:
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
90kg x 5
115kg x 6 (+10kg)
115kg x 6 (+10kg)
115kg x 6 (+10kg)
Split Squats an der Multipresse:
45kg x 10 (+5kg)
45kg x 8 (+5kg)
45kg x 8 (+5kg)
Beinbeuger stehend:
15kg x 15 (o)
15kg x 15 (o)
15kg x 15 (o)
Beinpresse:
320kg x 15 (+80kg)
320kg x 15 (+80kg)
320kg x 15 (+80kg)
Waden an der Beinpresse (einbeinig):
160kg x 15 (o)
160kg x 15 (o)
160kg x 15 (o)
Fazit: Diese Split Squats machen mich noch fertig :D :D
Trainingslog vom Freitag, den 15.07.2016
Kreuzheben:
50kg x 10
90kg x 10
110kg x 5
130kg x 8 (+2)
135kg x 6 (+5kg)
130kg x 6 (o)
Klimmzüge:
+5kg 8x (+1)
+5kg 7x (o)
+5kg 7x (o)
Military Press:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 5
50kg x 8 (o)
50kg x 8 (o)
50kg x 7 (+1)
Kabelrudern sitzend:
75kg x 15 (o)
75kg x 15 (o)
75kg x 13 (+1)
Seitheben:
11kg x 15 (+1)
11kg x 15 (+2)
11kg x 15 (+5)
Seitheben vorgebeugt:
8,5kg x 15 (o)
8,5kg x 15 (+2)
Fazit: KH ist einfach nur noch ein Kampf, aber einer, der jedes mal Spaß macht. Im zweiten Satz bisschen was draufgepackt, ging ganz gut. Super Einheit, wie immer in letzter Zeit
Trainingslog vom Sonntag, den 17.07.2016
KH-Bankdrücken:
10kg x 20
20kg x 10
30kg x 5
39kg x 7 (o)
35kg x 8 (o)
35kg x 8 (+1)
LH-Schrägbankdrücken:
40kg x 14
40kg x 14
40kg x 14
Fliegende am Kabel:
35kg x 15 (o)
35kg x 12 (-3)
French-Press:
22,5kg x 12 (o)
22,5kg x 11 (+1)
22,5kg x 10 (o)
Hammercurls KH:
15kg x 12 (+1kg)
15kg x 12 (+1kg)
15kg x 12 (+1kg)
Trizepsdrücken am Kabel:
90kg x 15 (o)
90kg x 15 (o)
90kg x 13 (-1)
Preacher Curls SZ:
17,5kg x 15
22,5kg x 13
22,5kg x 10
Fazit: War heut alles nen Tick schwerer als beim letzten Mal. Kann vielleicht an dem etwas erhöhten Alkoholkonsum gestern Abend liegen. Trotzdem einigermaßen zufrieden. Da meine linke Schulter im Moment ein bisschen rumzickt und das vor allem bei den Dips, hab ich mal leichtes Schrägbankdrücken gemacht heute. Toller Pump in der Brust, werd ich mal ne Zeit lang drin lassen.
So, ich hab schon länger nachgedacht, die Schultern mal separat zu trainieren und mich jetzt dazu durchgerungen, es auszuprobieren. Also 4er ab sofort. Mal sehen, wo er mich hinführt, wenns nix wird, gehts zurück zum 3er.
Neuer Plan sieht so aus:
Montag Rücken:
Kreuzheben 3x6-10
Klimmzüge 3x10
T-Bar-Rudern 3x10
Rudern am Kabel breiter Griff: 3x15
Waden an der Beinpresse 3x15
Mittwoch Brust/Bizeps:
KH-Bankdrücken 3x8-10
KH-Schrägbankdrücken 3x15
Fliegende am Kabel 2x15
Hammercurls KH 3x15
Preacher Curls 3x15
Freitag Beine:
Kniebeugen 3x6-10
Split Squats 3x10
Beinbeuger stehend 3x15
Beinpresse 3x15
Waden an der Beinpresse 3x15
Samstag oder Sonntag Schultern/Nacken/Trizeps:
Military Press 3x8-10
Seitheben 3x15
Seitheben vorgebeugt 3x15
Shrugs 3x15
French Press 3x15
Trizepsdrücken am Kabel 3x15
Trainingslog vom Montag, den 18.07.2016
Kreuzheben:
50kg x 10
90kg x 10
110kg x 5
135kg x 6
135kg x 4
135kg x 3
Klimmzüge:
+5kg x 8
+5kg x 8
+5kg x 8
T-Bar-Rudern:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 9
Kabelrudern breiter Griff:
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
Waden an der Beinpresse (einbeinig):
120kg x 15
170kg x 15
170kg x 12
170kg x 12
Fazit: Ich bin beim Kreuzheben im Moment so dermaßen gewichtsgeil....muss da mal mit den Wiederholungen hoch kommen wieder. Die 135 behalt ich ne Zeit lang bei und arbeite mich hoch. Rest war super, mal sehen, was der neue Plan so bringt.
geh doch gleich auf 140, musste mit den scheiben nich so rumhampeln und sieht besser aus :professor:
Dann mach doch das KH mal als zweite, dritte Übung in der Einheit- das verleitet weniger immer nur mehr Gewicht draufzulegen. Evtl kannste dich dann wieder mehr auf Muskelaufbau, also mehr Wdh konzentrieren.
Ansonsten finde ich deinen 4er ganz gut👍
Würde aber nur eine Kurzhantel- Bankdrückvariante machen oder von Einheit zu Einheit abwechseln.
KH steht für mich im Anfang, da muss ich mich selbst disziplinieren und mal bei dem Gewicht bleiben und die Wiederholungen steigern.
Beim Drücken zwei Übungen sind denk ich schon ok, da ich die zweite eh leichter mache....kam bis jetzt mit etwas höherem Volumen ganz gut klar :-)
Trainingslog vom Mittwoch, den 20.07.2016
KH-Bankdrücken:
10kg x 20
20kg x 10
30kg x 5
39kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
LH-Schrägbankdrücken:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Fliegende am Kabel:
25kg x 15
25kg x 15
Hammercurls KH:
15kg x 14
15kg x 13
15kg x 12
Preacher Curls SZ:
22,5kg x 15
22,5kg x 15
22,5kg x 10
Fazit: Schönes Training, schöner Pump, LH-Schrägbankdrücken geht echt schon auf die Brust in der hohen Wiederholungszahl, da brauchts nicht viel Gewicht.